Metabolizmanızı ateşe vermek, böylece günde 2.000 kalori yakmak, özellikle orta derecede aktif sağlıklı bir yetişkinseniz, oldukça ulaşılabilir. Vücudunuz, solunum ve kan pompalama gibi temel biyolojik aktivite için kalori kullanır. Günlük yaşamda çalışması için gereken kalorileri (otoparkta arabanıza yürüme, market alışverişi ve duş gibi) ve yaptığınız herhangi bir egzersizi ekleyin ve metabolizmanızın 2000 kalori işaretini aşması için iyi bir şans var. Bununla birlikte, günlük yaşam için kullandıklarınıza ek olarak 2.000 kalori daha yakmak, ortalama bir insanın her gün denemesi gereken bir şey değildir, çünkü genellikle sporcular için ayrılmış eğitim ve efor seviyelerini gerektirir. Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Ortalama Kalori Yakma Tahminleri
Günde yaktığınız kalori miktarı, yaşınız, cinsiyetiniz, büyüklüğünüz, aktiviteniz ve genetiğiniz gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Ortalama bir yetişkin günde 1.600 ila 3.000 kalori yakar. Sedanter, boy küçük ve yaşlı kadınlar aralığın alt ucuna düşer. Düzenli egzersiz yapan uzun boylu veya tıknaz genç erkekler günde 3.000 kalori yakma oranını bile aşabilir.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi, gıda etiketlerinde besin raporlaması için standart olarak günde 2.000 kalori belirlemiştir. ABD Tarım Bakanlığı 2010 yönergelerinin tahminlerinin, orta derecede aktif, yetişkin bir kadın tarafından yakıldığı miktardır. New York Üniversitesi Beslenme, Gıda Çalışmaları ve Halk Sağlığı Bölümü'nde profesör olan Marion Nestle, gerçek ortalamanın kadınlar için 2.400'e ve erkekler için 3.050 kaloriye yakın olduğunu belirtiyor.
Ortalama kalori yakımının bu tahminleri, orta derecede aktif olduğunuz sürece günde 2.000 kaloriye ulaşmanın oldukça kolay olduğunu gösterir, bu da normal günlük yaşam aktivitenize ek olarak günde 1, 5 ila 3 mil yürüyüşe eşdeğer hareket ettiğiniz anlamına gelir.
Günde 2.000 Kalori Yakmak için Ciddi Egzersiz
Günde 30 dakika yapılan tempolu yürüyüş veya su aerobiği gibi haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın, haftada beş kez 185 kiloluk bir kişi için seans başına sadece 178 kalori yakar. Daha küçükseniz, daha az kalori yakar.
Günde 2.000 kalori yakmak için daha uzun süre ve daha yoğun egzersiz yapmanız gerekir. 155 kilo ağırlığında ve 7, 5 mil hızla ilerleyen bir koşucu yarım saatte 465 kalori yakıyor; 2.000 kalori yakması için bu yoğunlukta 2 1/2 saat koşması gerekecek. Bir maraton koşmak, bir Ironman veya yarı Ironman triatlonunda yarışmak, bir dörtte bir yürüyüş yapmak veya dört veya daha fazla saat tutarlı çalışma gerektiren başka bir egzersiz çoğu insan için 2.000 kalori yakar. Bu etkinliklerden biri için 20 kilometrelik koşu veya 6 saatlik bisiklet yolculuğu gibi "büyük" bir eğitim günü de 2.000 kalori yakabilir.
Olympians Alemine Giriş
Bazı seçkin sporcular günlük aktivitelerde kolayca 2.000 kalori yakabilirler. Örneğin, Olimpiyatçılar günde birkaç saat antrenman yapıyorlar. Ancak bu sporcuların hepsi normal aktiviteye ek olarak günde 2.000 kalori yakmaz. 2012 yılında Ulusal Halk Radyosu, bisiklet, kürek çekme ve koşma konusunda dayanıklılık sporcularının yanı sıra futbol veya basketbol gibi aktivitelerde takım sporcularının en fazla günlük yanma eğilimindedir ve kilolarını ve enerjilerini korumak için 3.000 ila 8.000 kalori tüketmeleri gerektiğini bildirmiştir. gülle atma ve ağırlık kaldırma gibi kısa enerji patlamaları gerektiren güç sporlarına dahil olanlar veya hafif, zayıf bir çerçeve tutması gereken dalış ve jimnastik gibi estetik sporlar da dahil olmak üzere sporcular daha az kalori yakma eğilimindedir ve genellikle Günde 2.000 aktivite kalorisi.
2.000 Kalori Nasıl Yakabilirsiniz
Günde 2.000 kalori yakmaya çalışmak yerine, birkaç gün veya bir hafta boyunca 2.000 kalori daha gerçekçi bir şekilde yakmayı hedefleyin. Önemli kilo vermek için, Amerikan Egzersiz Koleji haftada 250 dakika orta yoğunluklu egzersizi aşmanız gerektiğini belirtiyor. Eğer haftada 250 dakika 185 kilo ve hızlı yürüyüş yapıyorsanız, haftada sadece 1.483 kalori yakacaksınız. Bu egzersiz yoğunluğu ile haftada 2.000 kalori yakmak için, haftada 337 dakika veya her gün 48 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Daha yoğun egzersize katılırsanız, egzersize daha az zaman harcayabilirsiniz. Örneğin, 155 kilo ağırlığında ve spor salonunda eliptik makinede egzersiz yaparsanız, 30 dakikada yaklaşık 335 kalori yakarsınız. Toplam 2.000 kalori yakmanız yaklaşık üç saat sürecektir.
