Yürüyüş veya koşu programınızı dış mekan parkurundan veya parkurundan kapalı bir koşu bandına götürmek, olağan ölçüm yolunuzu değiştirmek de dahil olmak üzere bazı ayarların yapılması gerekebilir. Koşu bantları, saatte mil veya mil / saat cinsinden mesafeyi hesaplama eğilimindedir; 400 yard.23 mil, ya da sadece çeyrek mil kısa. Karşılaştırmak için, Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği tarafından belirlenen standart bir koşu parkurunun uzunluğu 400 metredir ve bu da milin çeyreğine eşittir. Bu nedenle, bir koşu bandındaki 400 metre, pistin etrafındaki bir tur ile hemen hemen aynı mesafedir.
Minimum Kardiyo
Koşu bandı seansınızı 400 yard ya da çeyrek mil ile sınırlamak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirlenen minimum fiziksel aktivite gereksinimlerini karşılamanıza izin vermeyecektir. CDC sağlıklı yetişkinlerin haftada en az iki buçuk saat orta ila yoğun kardiyo aktivitesi yapmasını önerir. Bununla birlikte, ilk 400 yarda, daha yoğun bir aktiviteye hazırlanırken kanınızın vücudunuzdan akmasına ve kaslarınıza oksijen taşımasına izin veren daha yavaş bir hızda koştuğunuz veya yürüdüğünüz bir ısınma süresi olarak kullanılabilir. Hızınızı daima kademeli olarak artırın.
