Koşarken kalça ağrısının en yaygın nedenlerinden biri iliotibial bant veya IT bandı sendromudur. IT bandı, kalçanızdan dizinizin altına uzanan sert bir lif grubundan oluşur. Overpronation bu sendrom için riskinizi artırır. Bu, koşarken yere çarptıktan sonra ayaklarınız çok fazla yuvarlandığında oluşur. Neyse ki, bu tür ayak biyomekaniğini ele almak için tasarlanmış ayakkabılar var. Koşarken kalça ağrınız varsa, ayakkabı önerileri de dahil olmak üzere doğru bir teşhis ve tedavi planı almak için bir doktora gidin.
Hareket Kontrollü Ayakkabılar
Overpronation gibi değişen biyomekanik ihtiyaçları karşılayan ayakkabılar yaygındır. Şiddetli bir overpronatorsanız hareket kontrol ayakkabılarını arayın. Bununla birlikte, koşu ayakkabıları söz konusu olduğunda, tüm ayakkabı üreticileri aynı lingoyu kullanmaz. Hareket kontrol pabuçları, örneğin, "maksimum stabilite" veya "yapılandırılmış yastıklama" pabuçları olarak da adlandırılabilir. Bu, bir doktora ve bilgili bir ayakkabı satış elemanına danışmayı önemli kılar, "Temel Maraton Eğitimi" yazarları Don Garber ve Chip Mitchell'e dikkat edin.
Ayak Kemeri
Ayrıca koşu ayakkabısı alırken ayağınızın kemerini de düşünün. Kemer türünüzü belirlemek için ıslak ayak izi kullanın. Yüksek bir kemeriniz varsa, ayağınızın ön ve arka kısımlarını bağlayan alan ince görünecek veya ayak izinizde bulunmayacaktır. Normal bir ayak iziniz varsa, bu alan topuk genişliğinin yaklaşık üçte biri kadar olacaktır. Alçak bir kemeriniz varsa, bu alan çok geniş, belki de topuklarınızla aynı genişlikte olacaktır. Düşük bir kemere sahip olmak aşırı çoğalma riskinizi artırır.
Diğer Ayakkabılar
Tüm aşırı motorların hareket kontrol ayakkabılarına ihtiyacı yoktur. Düz ayaklarınız varsa, ekstra kemer desteğine ve overpronate'e ihtiyacınız varsa bunlar önerilir. Çok fazla, ancak biraz hafif ve yüksek veya normal kemerlere sahipseniz, yastıklı bir ayakkabı arayın. Düz ayaklarınız varsa, ancak sadece hafifçe üst üste gelirseniz, stabilite ayakkabısı arayın. Biraz fazla overron yaparsanız, normal bir kemere sahipseniz ve hafif bir ayakkabı istiyorsanız, performans eğitim ayakkabıları arayın.
hususlar
Overpronation dışındaki faktörler IT band sendromu nedeniyle kalça ağrısı riskinizi artırır. Yanal pelvik eğim, bacak uzunluğu uyuşmazlığı, eğik bacaklar ve sıkı kuadriseps veya gluteal kaslar diğer risk faktörleridir. IT bandı sendromuna yol açan biyomekanik sorunları ele almak için özel olarak tasarlanmış ayakkabı ekleri olan ortezlere ihtiyacınız olabilir. Kalça ağrınızın doğru teşhisini ve buna neden olan altta yatan sorunların doğru bir analizini ve ayakkabı önerilerini içeren iyi bir tedavi planını almak için bir doktora gidin.
