LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: itslacey
LIVESTRONG.COM Üyelik başlangıç tarihi: 2017
Yaş: 27 | Yükseklik: 5'8"
Ağırlık: 305 pound Elbise / Pantolon Beden: 24
Ağırlık SONRASI **: ** 165 lira Elbise / Pantolon Beden: 10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Daha önceki hayatım, şimdi hayatımdan tamamen farklıydı. Kısacası sefil biriydim. Nasıl göründüğüm için kendimi sürekli zayıf, bitkin ve utanıyorum. Basit görevlerin beni terletti ve yorgun bıraktığından utandım. Kendimi sosyal olarak izole ettim çünkü başkalarının etrafında olmak ve beni görmelerini çok endişelendiriyordum. Kendimi mutlu edemedim ve insanların gerçekten ne kadar mutsuz olduğumu görmelerini istemedim.
Genel sağlığım da bir mücadeleydi. Bir noktada prediyabetiktim. Tiroid sorunları, yüksek kolesterol, uykusuzluk, kronik yorgunluk, sindirim sorunları, cilt sorunları ve diğer birçok ağrı ve sancıları yaşadım. Bu sorunlardan bazıları geldi ve gitti, ama genel olarak sürekli sağlık sorunlarım vardı. Fiziksel sağlık sorunlarıma ek olarak, tedaviyle daha iyi olmayan uzun bir depresyon ve anksiyete öyküsü vardı. Hayata bakışım çok karanlıktı ve umutsuzdum. Sağlığımın daha da iyileşmesinin mümkün olduğunu düşünmemiştim. Ve sadece 20'li yaşlarımdayken kendimden vazgeçmiştim.
Yeme alışkanlıklarım çok zayıftı. İyi beslenme hakkında biraz bilgim vardı, ancak diyetimde herhangi bir değişiklik yapmak için motivasyon ve enerjim yoktu. Bazen daha sağlıklı yiyecekler yedim, ama dondurma, patlamış mısır, cips ve pizza gibi birçok sağlıksız yiyecek de ılımlılık duygusu olmadan yedim. Tamamen hareketsizdim. Kilo vermek için çok kısa ömürlü birkaç girişim dışında neredeyse hiç egzersiz yapmadım. Bu sağlıksız ve gönülsüz girişimler sadece dört yıllık bir süre içinde 50 kilo kaybı ile sonuçlandı. Kilonum sürekli dalgalandı.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Değişiklik yapmak için en büyük ilham kaynaklarımdan biri yeğenimdi. Temel faaliyetlerimden sonra düşük enerji seviyelerime ve bitkin hissetmeye alıştım. Beni hayal kırıklığına uğrattığı kadar, yaşama o kadar az ilgi duydum ki, yorgunluğum bir değişiklik yapmak için benim için yeterli değildi. Ama sonra yeğenim yürümeye başladı ve ona ayak uyduramayacak kadar obez olduğumu kabul etmek benim için çok zordu. Yaşlandığını hayal ettim ve koşturup onunla oynayabilmemin benim için ne kadar önemli olduğunu anladım. Bunun mümkün olup olmayacağından emin değildim, ama yapmayı hayal ettiğim şeyin bu olduğunu biliyordum.
2015 sonbaharında annem bana 10 haftalık yerel bir kilo verme yarışmasına katılmak isteyip istemediğimi sordu. İlk tepkim gülmek ve hayır demekti. Kilonumdan o kadar utanç duyuyordum ki, muhtemelen bana bakacak insanlarla dolu bir odada olmayı hayal edemezdim, "Vay be, o kız gerçekten burada olmalı!" Annem ve kız kardeşim bana aynı nedenden ötürü herkesin orada olacağını hatırlattı. Hayatımın bu noktasında perişan oldum, ama denemeye karar verdim. Kilo kaybı vermeden kendimden vazgeçmiştim, çünkü çok korkutucu ve ezici geliyordu. Değişiklik yapmak için içimde güç ve güce sahip olduğumu düşünmedim, ama kaybedecek hiçbir şeyim olmadığını (çok fazla kilo hariç) fark ettim. Ben de evet dedim.
Sağlığımı kontrol altına almaya çalışan yaklaşık 250 kişilik bir grupla yolculuğuma başlamanın harika bir yoluydu. O 10 haftada, 16 kilo verdim, bu benim için inanılmaz bir atılımdı çünkü bunu yapabileceğimi hiç düşünmemiştim. Bu 16 kilodan daha önemli olan, günlük hayatımda uyguladığım sağlıklı alışkanlıklardı. Çok fazla su içmek, yemek yapmak ve sağlıklı yemekler yemek ve düzenli (haftada dört veya beş kez) egzersiz yapmak, hayatımda ilk kez normal rutinimin bir parçasıydı. Başlamak için tek ihtiyacım olan ilk kiloyu kaybetmekti. Bulduğum bu yeni iç güce bağlandım ve devam etmek için inanılmaz motive oldum, yaptım!
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Birkaç yıldır LIVESTRONG.COM'da bir gözlemciyim. Yakın zamana kadar üye olamadım, ancak makaleleri birkaç yıldır kullandım. Makaleleri beslenme bilgisi, egzersiz fikirleri ve ilham için kullanmayı seviyorum. Ayrıca, motive olma ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma konusunda ipuçlarını paylaşan makalelerin keyfini çıkarıyorum. Büyük miktarda kilo veren veya sağlık arayışında yaşamlarında büyük değişiklikler yapan diğerlerinin başarı öyküleri de benim için son derece ilham verici oldu. Başkalarının en büyük sağlık savaşlarının üstesinden geldiğini görmek beni aynı şeyi yapabileceğimi hissettirdi.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Annem destek sistemimin temeli oldu. Beni her iki yolculuğumuza da başlayan kilo kaybı yarışmasına katılmaya ikna etti. O benim sürekli teşvikçim, antrenman ortağım, aşçı arkadaşım ve benimle en küçük başarıları bile kutlamak için en hızlı olan kişiydi.
Tüm ailem ve arkadaş grubum, hayatımda yaptığım değişiklikleri gerçekten destekledi ve yolculuğumu veya ilerlememi hiç etkilemedi. Yabancılar ve tanıdıklar, kilo verme yolculuğunda ne yaptığınızı her zaman anlamayacaktır. Güçlü bir destek sistemine sahip olmak benim için inanılmaz faydalı oldu. Arkadaşlarım ve ailem bana ilham veriyor ve her gün devam etmemi sağlıyor.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Son zamanlarda bisiklete bindim. Annemle bisiklete binmekten gerçekten zevk alıyorum ve mahallemizin ötesine geçmeye, binmek için eğlenceli yerler aramaya başladık. Çocukken bisiklete binmeyi çok sevdim, bu yüzden geçmişimden geri dönmek için eğlenceli bir etkinlik oldu. Egzersiz yapmaktan acı çektiğimde veya sadece sıkıştırmam gerektiğini düşündüğümde, yürüyüşe çıkmayı seviyorum. Şu anda bir spor salonuna üyelik yok, bu yüzden garaj / ev spor salonunda kettlebell egzersiz ve HIIT egzersiz yapmaktan hoşlanıyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Haftalık egzersiz programım değişiyor, ancak beş hafta içi günlerden en az üçünü çalıştırmaya çalışıyorum ve hafta sonları bir veya iki iyi antrenman yapıyorum çünkü o zaman daha fazla zamanım ve enerjim var. Beslenmeye odaklandığım şeyin büyük bir kısmını oluşturdum ve egzersiz konusunda biraz daha esnekim. Genel olarak, egzersiz programım şuna benzer:
Pazartesi evde bir video antrenmanı. Salı dinleniyorum. Çarşamba İki ila üç millik bir yürüyüş ya da üç ila dört millik bir bisiklet yolculuğu yapıyorum. Perşembe bir HIIT veya kettlebell egzersizidir. Cuma dinleniyorum. Cumartesi Bir video antrenmanı veya kettlebell antrenmanı yapıyorum. Pazar beş ila altı mil bisiklet sürüyor.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Günde üç öğün yerim. Eğer hala açsam, ben de atıştırmalık yiyeceğim. Ketojenik bir diyet yerim, bu yüzden çoğunlukla et, yeşil sebzeler, fındık, tohumlar ve hindistancevizi yağı, otla beslenen tereyağı ve zeytinyağı gibi yüksek kaliteli yağlar yerim.
Yemeklerin tipik bir günü, bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı ve biraz krema, iki yumurta ve üç parça pastırma içeren bir kahve kahvaltısı içerir. Öğle yemeği için dört ons ızgara tavuk, salatalık, ayçiçeği çekirdeği ve ahır sosu ile ıspanak salatası alacağım. Akşam yemeği genellikle zeytinyağı ile kavrulmuş Brüksel lahanası ile çaresiz bir çizburger. Atıştırırsam bir ons kavrulmuş tuzlu badem veya bir çorba kaşığı fıstık ezmesi alırım.
Ketojenik diyet sağlığım için şaşırtıcı ve benim için çok sürdürülebilir. Sadece hızlı bir düzeltme için değil, sizin için çalışan ve yaşam tarzınız için sürdürülebilir bir şey bulun. Yiyeceklerin etiketlerini okuyun. Diyetinizde çok fazla değişiklik yapıyorsanız, yemeğinizi izlemek ve hareket halindeyken anında beslenme bilgisi almak için MyPlate gibi bir araç kullanın. Gıda etiketlerinde listelendikleri için tam kısımları ölçmek için biraz zaman ayırın. Porsiyonlarımı ölçmeye ilk başladığımda, önerilen porsiyon boyutunun iki ila üç katı kadar fazla yemek yediğimi fark ettim.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Bu, ne sıklıkta ve ne kadar sıkı çalıştığım ve yakın zamanda kilo verme platosunda olup olmadığımıza göre değişir. Kalorilerim genellikle günde 1.200 ile 1.600 arasında değişiyordu. Yediğim her şeyi takip ediyorum ve her gün ulaşmaya çalıştığım belirli makrobesin hedefleri var, ama vücudumu ve neye ihtiyacı olduğunu dinliyorum. "Kalan" fazla kalorim varsa, ama gerçekten aç değilsem, telefonum yapabileceğimi söylediği için onları yemeyeceğim. Öte yandan, eğer o gün için kalori tükettiğimde ve hala açsam, yine de bir şeyler yiyeceğim.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Badem, peynirli çubuk ve düşük şekerli fıstık ezmesi gibi sağlıklı atıştırmalıklar her zaman etrafta. Ayrıca harika bir peynir altı suyu protein tozu ve şekersiz badem veya kaju sütü de harika bir antrenman sonrası yemek veya kahvaltı için elimde tutmaya çalışıyorum. Mümkün olduğunca taze ürünler kullanmaya çalışıyorum, ancak dondurulmuş sebzeler harika ve bazen bulmak daha kolay. Dondurulmuş fasulye, brokoli ve olgunlaşmış karnabahar torbaları her zaman dondurucuda bulunabilir. Yüksek yağlı bir diyet yerim, bu yüzden her zaman Hindistan cevizi yağı, otla beslenen tereyağı ve zeytinyağı gibi iyi, kaliteli yağlarım var.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Market alışverişimin çoğu hafta sonları yapılır. İlk başladığımda, bakkal alışverişinden önce önemli miktarda yemek hazırlama, menü planlama ve strateji yaptım. Ketojenik diyete alıştıktan ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirdikten sonra, planlama için biraz daha az zaman harcadım ve haftada daha fazla öğün tekrarladım.
Şimdi hafta boyunca en sevdiğim yemekleri yapmak için ihtiyacım olan temel şeylerin bir listesini yapıyorum ve her hafta karışıma eklemek için yeni bir tarif aramaya çalışıyorum. Pazar günleri, büyük miktarda tavuk göğsünü marine etmek ve ızgara yapmak, büyük miktarlarda sebze doğramak veya pişirmek veya kahvaltıda pastırma pişirmek gibi bazı hazırlıklar yapıyorum. Öğle yemeğimi her gün işe alıyorum. Genellikle akşam yemeği için yaşadığım bir şey ya da bazı öğle yemeği et, peynir, fındık ve turşu ya da salata. Öğle yemeğimi almak beni sağlıklı olmaktan çok kolay olanı yemek istediğim bir duruma sokmamı engelliyor.
LIVESTRONG.COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız takviyeler var mıydı?
Birkaç farklı takviye aldım. Sıkıştığım birkaç tanesi balık yağı, magnezyum, probiyotik, zerdeçal ve bağışıklık desteği için birkaç başka takviyedir. Magnezyum gerçekten uyumamı sağladı ve zerdeçal iltihaplanmada yardımcı oldu. Probiyotik sindirim sorunlarımda bana yardımcı oldu. Ayrıca egzersiz sonrası atıştırmalık olarak bir peynir altı suyu protein sarsıntısı ve bazen kahvaltı için yemek yerine kullanıyorum. İlk başladığımda protein sarsıntılarına güvendim ve yemeklerimi tamamlamak için bir şeye ihtiyacım vardı.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
İlk başta, en büyük zorluğum kendi yolumdan çıkmaktı. Uzun zamandır, benim ve daha sağlıklı bir versiyonum arasında sonsuz engeller gördüm - o kadar çok engel, yolculuğun umutsuz ve imkansız olduğunu düşündüm. Kendimi her şeyden daha fazla tuttuğumu fark etmem yıllar aldı. Kendi yolumdan çekilip kendime yardım etmeye başladığımda, en büyük zorluğun, herkesin aynı yolculuğa çıkmamasıydı. Annem de ben olduğumda kilo kaybı yolculuğuna başlamıştı ve bu çok yardımcı oldu. Herkes ne yaptığınızı ve nedenini anlamayacak ve bazı insanlar yolculuğunuzda sizi izole edebilecek şeyler söyleyecek.
Bazen yalnız bir yolculuk olabilir, ama ne kadar desteğiniz olursa olsun, bu yolculuk sizin. Kendi destek sistemimin büyük bir parçası olduğumu öğrendim. İşler gerçekten zorlaştığında, bunu benim için yaptığımı hatırlamalıyım. Sağlığınızı iyileştirmek için başka insanları içeren nedenleriniz olsa bile, bu eninde sonunda sizinle ilgilidir, bu yüzden odaklanmanız ve en büyük desteğiniz kendinizden gelmek zorundadır.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Sağlığınız için sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturun. Büyülü bir şekilde 30 kilo verme umuduyla iki hafta boyunca sıvı bir diyete girmeyin ve daha sonra daha önce yediğiniz her şeyi yemeye geri dönün. Sağlığınız söz konusu olduğunda başarının sırları basit ama akıllı değişiklikler ve tutarlılıktır.
Kendi araştırmanızı yapın ve sizin için sürdürülebilir bir şey bulun. Benim için ketojenik diyetti, ama herkes için farklı olacak. İlerlemenin bir göstergesi için sadece ölçeğe odaklanmayın. Ne kadar küçük olursa olsun her başarıyı kutlayın. Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızın hak ettiği işe girecek kadar cesur olun. Sağlığınız için savaşın. Sağlıklı ve mutlu olmayı hak ediyorsun.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Artık hayatım çok farklı. Egzersiz ve sağlıklı beslenme, hayatımın düzenli parçaları haline geldi. Hayatım hiç olmadığı kadar dengeli. Vücudum çok değişti - ve bazı yönlerden beklemiyordum. Ama şimdi kendim ve bedenim hakkında her zamankinden daha iyi hissediyorum. Sıska veya küçük değil, güçlü olmak için bir yolculuğa çıkıyorum. Yolculuğumdan ve inşa ettiğim güçten gurur duyuyorum.
Duygusal olarak farklı bir dünyadayım. Ben şiddetli ve savaşçı olduğumu öğrendim. Karanlık, umutsuz bir durum aldım ve şu an bulunduğum yere ulaşmak için çok uğraştım. Eskiden olduğundan çok daha iyi uyuyorum. Stresle daha iyi başa çıkıyorum. Depresyondan kurtuldum - birçok doktorun asla olacağını düşünmediğim bir şey.
Yiyecekler benim üzerimde çok daha az kontrole sahip ve alışkanlıklarım daha sağlıklı. Hayatımın her alanında büyümeye ve gelişmeye devam etmek için daha dayanıklı ve motive oldum. Sürekli sağlık ve zindelik hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışıyorum ve LIVESTRONG.COM'daki makaleler ve kaynaklar bana bu konuda yardımcı oldu.
Yeğenim ile bitmeden oynayabilirim ve onunla eğlenmek için çok daha fazla enerjim var! Hayata tamamen farklı bir bakış açım var ve genel olarak çok daha iyimserim. Kilo verme yolculuğumda sadece birkaç ay olduğumda, fiziksel olarak daha sağlıklı çıkacağımı umuyordum. Ancak, hayata bakışımın ne kadar değişeceğini hiç tahmin etmemiştim.
Bu yolculuğun beni nereye götürdüğünü görmek beni çok heyecanlandırdı. Kaybedecek yaklaşık beş ila 10 kilo daha var. Sonra, odağımı kas inşa etmeye ve güçlenmeye geçireceğim. Sağlığım üzerinde çalışmaya, yeni fitness hedeflerine ulaşmaya devam edeceğim ve belki de bir gün bu yolculukla ilgili bir kariyer keşfedeceğim!
Ne düşünüyorsun?
Paylaşmak için ilham verici bir Başarı Hikayeniz var mı? Sağlıklı olmak için LIVESTRONG.COM kullandınız mı? Nasıl paylaşacağınızla ilgili ayrıntılar için bize [email protected] adresinden e-posta gönderin! Kondisyon yolculuğunuza başlamak için bugün LIVESTRONG.COM adresinden veya MyPlate uygulamasını indirerek bize katılın.
