Aerobik egzersizi günlük rutininizde öncelik haline getirmek kilonuzu yönetmenize ve kronik hastalık geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Kondisyon programınızın bir parçası olarak düzenli olarak yürüyorsanız, jogging yoluyla yoğunluğu ve kalori yakmayı artırmayı düşünün.
Yakılan Kalori
160 kilo ağırlığındaki bir kişi, saatte 5 mil hızla koşarak saatte 584 kalori yakmayı bekleyebilir. 10 dakika boyunca koşarsanız, yaklaşık 97 kalori yakarsınız.
karşılaştırma
Yürüme ile karşılaştırıldığında, koşu yapmak kalori yakımınızı üç kattan fazla artırabilir. 10 dakikalık bir koşu yaklaşık 100 kalori yakarken, 2 mil / saat hızında yürüyen 160 kiloluk bir kişi 10 dakikada yaklaşık 30 kalori yakar.
Yararları
Aerobik egzersizin sağlık yararlarına ek olarak, koşu yapmak daha güçlü kemikler geliştirmenize yardımcı olabilir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, joggers'ın aktif olmayan insanlardan daha yüksek kemik yoğunluğuna sahip olduğunu buldu.
