Doktorlar damar sistemi kelimesini venöz sistem veya damarlarla bağlantılı olarak kullanırlar. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler için, kelime, damarlarınızın cildinizin altında görünmesi ile ilgili özel bir anlam kazanır.
İdeal olarak, kaslarınıza karşı keskin bir rahatlama sağlar, vücudunuza sağlam ve formda bir görünüm kazandırır. İyi bacak vaskülaritesi ile, femoral ve tibial damarlar - bacağınızdaki ana damarlar - özellikle iyi tanımlanmıştır.
Damarlarınızın cildinizin altında yatış şekli genetikten etkilenmesine rağmen, spesifik teknikler doğal bacak damarlarınızı geliştirmenize ve vurgulamanıza izin verir.
Vasküler Kaslar için Eğitim
Vasküler, kaslı bacaklara sahip olmak için, özellikle kuadriseps ve buzağılarınızda kas inşa etmek için tasarlanmış bir eğitim programına katılmalısınız. ACE Fitness, kas liflerini uyarmak ve vaskülariteyi arttırmak için düşük tekrarlarda ağır ağırlıklarla kuvvet antrenmanı önerir.
Bacak presleri, bacak uzantıları ve ağırlık makinesinde oturmuş ve uzanmış bacak bukleleri, rutininize dahil etmek için egzersizlere örnektir. Tek bacaklı çömelme - içinde bir bacağı düz olarak önünüze doğru uzattığınız - özellikle bacak kası oluşturmak için etkilidir ve ExRx'e göre daha zor egzersizlerden biridir.
Massachusetts Teknoloji Enstitüsü, vücut geliştiricilerin "pompa" dan hemen sonra gerilmesini önerir. Bu fenomen sırasında ağırlık kaldırıcı kasları kısalır ve laktik asit birikmesi ağrıya neden olur. Germe, laktik asidin çıkarılmasını hızlandıracak ve "pompalanan" kas daha küçük görünse de, kasın kendisi bir sonraki seans için hazır olacaktır.
Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın; kalifiye bir eğitmen, özellikle ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir antrenman önerebilir.
Kardiyo Tekme
Oyun planınıza kardiyo ekleyerek vücudunuzdaki kan akışını artırın. Kardiyo egzersizi kan damarlarınızın genişleme kapasitesini artırır, kaslarınıza oksijen akışını artırır ve su tutma oranını azaltarak vaskülariteyi artırır.
Haftada 150 ila 300 dakika yürüyüş veya hafif jimnastik gibi orta yoğunlukta kardiyo egzersizi ekleyin, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarını önerir. Koşu, bisiklete binme, boks ve yüzme gibi daha kuvvetli egzersizler yaparsanız, size benzer avantajlar sağlamak için haftada üç gün 20 ila 60 dakika hedefleyin.
Sonuçlar için yemek
Çoğu vücut geliştiricisi, vaskülarite için gerekli olan düşük vücut yağına ulaşmak için özel bir diyet yapar. Kas kütlesini korumak için sandığınızdan daha az ihtiyacınız var. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, tartığınız her kilo için 0.37 g protein tüketmenizi önerir.
Keten tohumu ve balık yağlarında bulunan çoklu doymamış yağlar ve fındık ve avokadoda bulunan tekli doymamış yağlar lehine doymuş yağlardan kaçının. Yeterli miktarda su içmek damarlanmayı arttırmaya yardımcı olabilir. Bir vücut geliştirme diyetine başlamadan önce doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
Vasküler Görünümün Geliştirilmesi
Hafif pompalama, esneme, poz verme ve baldır yükseltmeleri ve ağız kavgası dahil egzersizlerle yarışmadan hemen önce ısınarak vaskülariteyi artırın. Veya WorkoutHQ'ya göre, baharatlı yiyecekler veya acı biber yemek, sauna kullanmak veya cildinizi saç kurutma makinesi ile üfleme gibi geçici olmayan bir çözüm olan ve potansiyel olarak acı verici olan alışılmadık yöntemler kullanabilirsiniz. Bu yüzden dikkatli kullanın.
