Yürüyüş, genel sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilir. Kalbinizi ve solunum hızınızı etkili, düşük eforlu bir şekilde artırarak tüm vücudunuza fayda sağlar. Herhangi bir seviyede yürümek sağlık yararları sağlar, ancak haftada beş veya daha fazla günde 30 dakika orta derecede tempolu bir seviyede çalışarak optimum kardiyovasküler faydalar ortaya çıkar. Önce doktorunuza danışın, çünkü yürümek sizin için uygun olmayabilir.
Kardiyovasküler Sisteminiz
Yürüme, kardiyovasküler sisteminizi ve çalışmasını güçlendirir. Kardiyovasküler sisteminiz kalbinizden, arterlerinizden ve kan yollarınızdan oluşur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, günde sadece 30 dakika yürüyüş gibi kardiyovasküler aktivitelere katılmak kalp hastalığı riskini azaltabilir. Her seferinde 30 dakika yürümek zaman alırsa, antrenmanınızı 10 dakikalık artışlara bölün. Alternatif olarak, gün boyunca adımlarınızı takip eden bir pedometre kullanın. 10.000 adıma ulaştığınızda, 30 dakikaya denk gelirsiniz. Orta derecede yüksek veya yüksek bir seviyede yürümek, zararlı kolesterolü düşürerek ve faydalı kolesterolü artırarak kolesterol profilinizi iyileştirebilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre sağlıklı bir kolesterol profili kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltır.
Kas İskelet Sisteminizi İyileştirme
Kas-iskelet sisteminiz vücudunuzun kemiklerinden ve kaslarından oluşur. Yürüme kas-iskelet sisteminize çeşitli şekillerde fayda sağlar. İskelet sistemi üzerinde çok fazla stres yaratmadan kemikleri güçlendiren düşük etkili bir aktivite sağlar. Bu, özellikle cerrahi hastaları veya eklem endişeleri veya artrit gibi hareketlilik sorunları olan bireyleri iyileştirmek için faydalıdır. Yürüme, kemik yoğunluğunu arttırır, bu da osteoporoz olarak bilinen zayıf kemik durumunu geliştirme risklerini azaltır.
Vücut Yağının Azaltılması
Yürümek kalorileri yakar ve kilo yönetimi ve kilo kaybında önemli bir rol oynayabilir. Martina Navratilova'nın "AARP Dergisi" ndeki bir makalesine göre, orta hızda bir mil yürürken 100 kalori yakıyor. Tutarlı bir şekilde yapıldığında, yürümek kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha düşük ağırlık, daha az karın yağı ve daha az kardiyovasküler durum geliştirme riski anlamına gelir.
Zihinsel Görünümünüzü Geliştirmek
Yürümek zihinsel bakış açınızı geliştirir. Kardiyovasküler veya aerobik bir form olarak, egzersiz, yürüme endorfinlerini serbest bırakır. Endorfinler, hem fiziksel hem de duygusal olarak stres seviyelerini düşürürken, gelişmiş bir refah hissi sağlar. Fiziksel olarak, düşük stres seviyeleri kas ağrısını, yüksek tansiyonu, ağrıyı ve gerginliği azaltır ve iyileşmeyi destekler. Duygusal olarak, daha düşük stres seviyeleri, depresyon risklerinizi ve sabırsızlık, kontrol dışı hissetme, öfke, umutsuzluk, karamsarlık ve izolasyon gibi olumsuz zihniyetleri azaltır. Yürümek, bağımsızlığınızı ve özgüven seviyenizi de geliştirebilir.
