Göğüs ağrısı, kas spazmlarından veya gerginliğinden kalp krizlerine kadar birçok şeyden kaynaklanabilir. Sorun kaslı ise, kollarınızı hareket ettirdiğinizde, yukarı doğru uzanmakta zorluk çekiyor veya önkollarınızda veya bileklerinizde uyuşma hissediyorsanız acı hissedebilirsiniz. Omuzlarınızın yuvarlandığını da fark edebilirsiniz.
Bu endikasyonlar acı verici bir şekilde tanıdık geliyorsa, kötü adamın pektoralis minör olduğunu varsaymak oldukça güvenlidir. Pektoralis majör altında saklanan küçük kas - büyük göğüs kası. Üçüncü, dördüncü ve beşinci kaburgalara bağlanır ve görevi omuz bıçaklarını yukarı ve aşağı hareket ettirmektir.
Sıkı ve Zayıf
Pec minör küçük bir kastır, ancak sıkılaştığında anlam kazanır ve sizi incinmiş bir dünyaya sokabilir. Dolayısıyla, ilk iş emri, torasik bölgenizi biraz daha özgürleştirmek ve satın almak kadar güçlendirmek değildir. Kısaltılmış bir pec minör, fizik tedavi almak için yaygın bir nedendir, ancak sorunu kendi başınıza düzeltmek için yapabileceğiniz çok şey vardır.
Ama bekleyin, dahası var! Sıkı pec minör için ortak bir arkadaş, diğer üst sırt kasları ile birlikte zayıf bir serratus önüdür - düşük trapezius, rhomboids ve rotator manşet de muhtemelen biraz yardımcı olabilir. Bu kaslar zayıf olduğunda, pec minörün zorba olmasına izin verir, her şeyi acı verici bir şekilde ileriye çeker.
Pec Minör Esneme
Kapı söve streç, pec minör uzatmanın en iyi yollarından biridir ve kolaydır.
Nasıl yapılır: Bir kapı aralığında durun ve sağ üst kolunuzu dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak kapı kasasına yerleştirin. Tüm vücudunuzla öne doğru eğin ve sağ omzun önünde iyi bir esneme hissedene kadar omzunuzu kapıdan uzağa doğru döndürün. 15 ila 20 saniye basılı tutun ve ardından gerdirmeyi tekrarlayın. Diğer tarafta tekrarlayın. Günde üç kez beş tekrar yapın.
Push-Up Plus
Göğsünüzdeki ağrıyı hissediyor olsanız da, sırtınızın kaslarını güçlendirmek, omuzlarınızı geri çekmek ve göğsünüzü dünyaya açmak için önemlidir. Büyük bir zaman, sadece bunu başaran her yerde egzersiz, bazen serratus anterior push-up olarak adlandırılan push-up plustır. Serratus anterior pektoralis minörüne karşıdır ve güçlendirilmesi ikisi arasında denge oluşturmaya yardımcı olur.
Nasıl Yapılır: Kollarınız omuz genişliğinde tahta pozisyona alın ve düzenli bir şınav yapın. "Artı" bir temsilciyi tamamladığınızda ve kollarınız en üst konumda tamamen açıldığında gelir. Şimdi, avuç içleriniz yere sıkıca bastırıldığında, omuz bıçaklarınızı genişletin ve yukarı doğru tavana doğru yansıtın. Serratus anteriorun aktivasyonunu güçlendirmek için bu pozisyonu bir veya iki saniye koruyun.
: Egzersiz ile Üst Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir
