Yüksek kolesterol sizi kardiyovasküler hastalık geliştirme riski altına sokar. Düşük tansiyon bu riski biraz dengeleyebilir. Düşük tansiyon, arterlerinizin duvarlarının yapısal olarak sağlam kalmasına yardımcı olarak, kan basıncınız yükseldiğinde oluşan skar dokusunda sıkışmak yerine kolesterolün kan dolaşımınızdan akmasını kolaylaştırır. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, kolesterolünüzü düşürmenize ve sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir.
Yüksek Kolesterol ve Düşük Tansiyon
Yüksek kolesterol, desilitre kan başına 200 mg / dl - miligram veya daha fazlasını ölçer. Kolesterolünüz 200 mg / dl kadar yüksekse, kalp hastalığı riskiniz artar. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kolesterolünüz 240 / mg / dl'ye ulaşırsa, kolesterolü 200 mg / dl ölçen birinden iki kat daha fazla kalp problemi riski ile karşı karşıya kalırsınız. 120/80 mm Hg - milimetre cıva - okuması normal kabul edilir. Düşük basınç, sistolik kan basıncınızın - üst sayı - 180'den az veya diyastolik kan basıncınızın - düşük sayınız - 80'den az olduğu anlamına gelir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sizi kalp krizi ve felç riskine sokan bazı faktörler kontrolünüz dışındadır. Erkekler, 50 yaşından büyükler ve ailede kalp hastalığı öyküsü olan herkes daha yüksek riskle karşı karşıyadır. Ancak aşırı kilo vererek ve daha fazla egzersiz yaparak kolesterolünüzü düşürebilirsiniz. Sigara içiyorsanız, bırakma, arterleri tıkama konusundaki ünü nedeniyle "kötü" kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olacaktır. Alkol içerseniz, günde bir veya iki içecek yüksek yoğunluklu lipoproteininizi (HDL veya "iyi" kolesterol) yükseltebilir, ancak daha fazla içmek zararlı olabilir.
Diyet Önerileri
Diyetinizdeki yağ miktarını ve türünü değiştirerek kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilirsiniz. MayoClinic.com günlük kolesterolünüzü 200 mg ile 300 mg arasında, günlük doymuş yağ tüketiminizi 16 g ile 22 g arasında, günlük trans yağ alımınızı 2 g ve toplam günlük yağınızı 44 ile 78 g arasında sınırlandırmanızı önerir. Kalp hastalığı geliştirme riski yüksek olanlar daha düşük öneri aralıklarına uymalıdır.
hususlar
Yumurta, karides, organ etleri ve tam yağlı süt ürünlerini keserek diyet kolesterolünü sınırlandırabilirsiniz. Proteinlerin yağsız kısımlarını seçerek ve kısımlarını küçük tutarak yaklaşık 3 μoz doymuş yağınızı kılavuzlarda tutabilirsiniz. Evde yemek pişirirken zeytinyağını margarin ile değiştirerek ve kısaltarak trans yağları sınırlayın ve ticari pişmiş ürünlerden ve kısalmada pişirilmiş restoran yiyeceklerinden kaçının. Balık, fındık ve tohum gibi kaynaklardan diyetinize daha sağlıklı yağlar ekleyin. Baş dönmesi, bulanık görme, bulantı, yorgunluk veya hızlı, sığ solunum gibi semptomlar gösteriyorsa düşük tansiyonunuz hakkında doktorunuza danışın.
