Kimse şehirde bir geceyi arkadaşlarıyla kaçırmak istemez, ancak düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, içgüdünüz bunu yapmak olabilir. Bununla birlikte, bira veya şarabın aksine likör, damıtma işlemi nedeniyle sıfır karbonhidrat içerir. Bununla birlikte, yaygın olarak alkollü içkilerle birleştirilen karıştırıcılar genellikle en basit karbonhidrat biçimi olan şekerlere sahiptir. Yine de diyet, uzun vadede devam edebileceğiniz mantıklı değişiklikler yapmakla ilgilidir. Bazıları için, alkollü içeceklerden tamamen uzak durmak gerçekçi değildir, bu nedenle ara sıra içeceği yaşam tarzınıza nasıl dahil edeceğinizi ve hala kilo vermeyi öğrenin.
Karışık Likörde Karbonhidratlar
Likörün karbonhidratta düşük olmasına rağmen, likör içeren içeceklerin çoğu düşük karbonhidratlı bir diyette çalışmayabilir. Ruhlar en yaygın olarak, hepsi önemli miktarda karbonhidrat içeren meyve suları, gazlı içecekler ve şuruplarla karıştırılır. Şekerli karıştırıcılar likörün sertliğini dengelemek için kullanılır, bu nedenle tipik kokteylde 20 ila 30 gram karbonhidrat basketbol sahası olacaktır. Düşük karbonhidrat diyeti günde 50 ila 100 gram karbonhidrat sağlar, bu da bir kokteylin günlük karbonhidrat tahsisatınızın dörtte bir yarısını kapladığı anlamına gelir.
Size bir fikir vermek için, margarita ve mojitos gibi kokteyller, porsiyon başına yaklaşık 23 gram karbonhidrat içeren 1 ons basit şurup ile yapılır. Diğer kokteyller 4 ila 6 ons meyve suyu veya soda ile yapılır. Diyelim ki bir votka kızılcık var: 4 ons kızılcık suyu 17 gram karbonhidrat içeriyor.
Düşük Karbonhidrat Diyetine Likör Uydurma
Bir içeceğe zaman zaman sığdırmak için, şekerli karıştırıcıları düşük / karbonhidratsız alternatifler için değiştirmeniz gerekir. Soda gerektiren bir içecek için diyet versiyonlarını isteyin. Örneğin, 6 ons kola ile yapılan normal bir Jack ve kola 19 gram karbonhidrat içerir, ancak bir Jack ve diyet kola 0 karbonhidrat içerir. Karbonhidratları çok az olan veya hiç olmayan aromalı köpüklü suyun diyet versiyonları için kokteyllerin suyunu değiştirin, ancak içeceğinize bir miktar lezzet ekleyin. Portakal suyu ve votka veya kızılcık suyu ve votka yerine, diyet portakal köpüklü su veya diyet kızılcık köpüklü su diyet yapın. Sık sık meyve suyu kadar şekere sahip oldukları için düzenli aromalı köpüklü sulardan kaçının.
Düşük Karbonhidrat Klonları
En sevdiğiniz kokteyllerin düşük karbonhidratlı versiyonlarını deneyin ve dışarı çıkarsanız, barmenten "sıska" versiyonları isteyin. Düşük karbonhidratlı bir mojito yapmak için, 3 gramdan az karbonhidrat içeren lezzetli bir klon için taze limon suyu ve diyet kireç soda kullanın. Narenciye aromalı votka, diyet kızılcık suyu ve kulüp sodasını 2 gram karbonhidrat içeren sıska bir kozmopolit için karıştırın. Sıska bir elma martini yapmak için elma aromalı votkayı kulüp sodası ve taze limon suyu ile yaklaşık 2 gram karbonhidrat birleştirin.
Hala Kalori Sayımı
Düşük karbonhidratlı bir diyette bile, toplam kalori alımınız kilo kaybı için önemlidir. Düşük karbonhidratlı içeceklere sadık kalırsanız diyetinize içecek başına yaklaşık 150 ila 200 kalori ekleyeceksiniz. Kendinizi ikiden fazla sınırlamak, o gün kalori alımınızı 300 ila 400 kalori artıracağınız anlamına gelir. İçecekleri ara sıra tedavi etmek için saklayın ve ikiden fazla içmeyin. İçmeyi seçtiğinizde, günlük karbonhidrat tahsisine her bir içeceğin karbonhidratlarını dahil edin ve hedef aralığınızda kalmak için ayarlamalar yapın. Alkollü içeceklerden aldığınız ek kalorileri telafi etmek için yiyecek seçeneklerinizi ayarlayın.
