Bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmalısınız. Koşu bandında 30 dakika yürümek gibi kolay bir kardiyo antrenmanı sırasında yaktığınız kalori miktarına dikkat ettiyseniz, 3.500 açık yaratma fikri biraz bunaltıcı görünebilir. Aynı zamanda, "En Büyük Kaybeden" ve "Aşırı Makyaj Kilo Kaybı Sürümü" gibi televizyon şovları, haftada inanılmaz kilo kaybı yaşayan yarışmacılar içerir ve bu da egzersizden bir gün içinde 3.000 kalori yakmanın gerçekten mümkün olduğunu gösterir. Bununla birlikte, böyle aşırı bir hedefe başlamadan önce anlamanız gereken birkaç gerçeklik vardır.
Gerçekçi ol
Egzersiz yoluyla olası kalori yakımını tahmin ederken mevcut kilonuzu ve durumunuzu dikkate almalısınız. 300 kilo ağırlığında ve formda olmayan biri, düzenli egzersiz yapan 150 kiloluk zayıf bir kişiden çok daha fazla kalori yakar. Örneğin, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından sağlanan bir yakılan kalori hesaplayıcısına göre, 300 kiloluk bir kişi bir saat orta yoğunlukta kürek sırasında 1.428 kalori yakarken, 150 kiloluk bir kişi 714'ü yakacaktı. Ironman yarışmacıları, ultramarathon koşucuları ve Olimpik sporcular, egzersizden günde 3.000 kaloriyi kolayca yakabilirler, ancak bunlar her gün birkaç saat antrenmana ayırabilen insanlardır. Ortalama bir egzersizci için günde 3.000 kalori hedefi gerçekçi olmayabilir. Sadece egzersize güvenmek yerine, güvenli ve ulaşılabilir kilo kaybı için diyet ve egzersizin bir kombinasyonuyla yaklaşık 1.000 günlük bir açık için çekim yapın.
