Soğuk havalarda, ılımlı veya sıcak havalardan daha fazla kalori yaktığınızı duymuş olabilirsiniz. Ve bazı durumlarda, bu doğrudur.
Ancak, çaba gerektirmeyen yağ yakma için en yakın kar bankasına dalmadan önce, bilerek soğuk almanın avantajlarını ve dezavantajlarını tartmak önemlidir.
İpucu
Doğru koşullar altında, soğuk olmak vücudunuzun saatte 400 ekstra kalori harcamasını sağlayabilir. Ancak, soğuğu yağ yakma yöntemi olarak kullanmanın etkinliği konusunda hala araştırmalar yapılmaktadır.
“Brown Out” u mı arıyorsunuz?
Araştırmacılar şu anda vücudun soğuk havaya reaksiyonunun kahverengi yağı etkilediği için daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Daha soğuk sıcaklıklarda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ısıyı üretmek için kahverengi yağ aktive edilir.
Potansiyel bir kilo verme aracı olarak kahverengi yağ aktivasyonuna duyulan ilgi, kahverengi yağın ısı üretmek için kalori yakması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu kalorileri yakmak için yakıt olarak başka vücut yağları bile kullanabilir. Mayo Clinic, egzersizin aynı zamanda kalorileri yakmak için kahverengi yağı da uyarabildiğine dikkat çekiyor, bu nedenle soğuk havalarda egzersiz yapmak kalorilere karşı potansiyel bir iki yumruk.
Titreme ve Titreme
Sıcaklık düştüğünde kahverengi yağ hücreleri sihirli bir şekilde algılanmaz. İrisin olarak bilinen bir hormon üreten titreme eylemidir. İrisin, egzersizle üretilen aynı hormondur.
Sınırlı çalışmalar, kalori yakmanın titremenin kendini gösterdiğini göstermiştir. Vücudun çekirdek sıcaklığını yükseltmek için kaslar hızla artar ve gevşer. Böylece kahverengi yağ dokuları aktive edilir ve kalori yakma işlemi başlar.
Soğuk Var — ve Soğuk Var
Kış havası otomatik olarak vücudunuzun kalori yakan bir makineye dönüşmesinin bir nedeni değildir. Özellikle egzersiz yapıyorsanız bu doğrudur. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi, kendi başına çalışmanın, vücudun çekirdek sıcaklığını daha düşük sıcaklıklarda rahat bir seviyeye yükseltmek için genellikle yeterli olduğunu belirtiyor.
Ancak, aşırı koşullardaysanız ve etrafta dolaşmak sizi sıcak tutmak için yeterli değilse, titreme devreye girecektir. Bir saat boyunca titreme, genellikle harcadığınız kalorilerin üstünde 400 kalori yakabilir, ACE notları faaliyetinizde. (Teorik olarak, sadece aşırı soğuk koşullarda kalmak 400 kalori yakacaktı, ancak birkaç kişi bunu gönüllü olarak yapardı!)
Soğuk Hava Eksilerini Hesaplama
Spor salonuna vurmak ve antrenmanınız için öğeleri cesurlaştırmak arasında seçim yapmaya çalışıyorsunuz? Bazı insanlar için, kış havasının tuzakları pistlerinde bir antrenmanı durdurabilir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, aşırı soğuk aslında ilerlemenizi engelleyebilir. Bariz bir neden, gün boyunca metabolizmanızı hızlandırmaya çalışmak yerine, dışarıya çıkma motivasyonunu bulmak zor.
Düşük sıcaklıklarda dışarı çıktığınızda, koşullara hazırlık yapmamak sizi çok uzun süre egzersiz yapmak için çok rahatsız edebilir. Elbette, sizi titreme, donma ve hipotermiye karşı savunmasız bırakır. Katmanlar halinde giyinmeyi tercih edin - tercihen sizi cildinizden uzaklaştıracak nemi cildinizden uzaklaştırmak için tasarlanmış malzemeler kullanan iç katmanlarla.
Avantajları Tartmak
Sıcaklıklar çok aşırı değilse, egzersiz performansınız artabilir ve her seferinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Nem ve yüksek sıcaklık endişesi riski olmadan, yürüyüş yapmak, paten yapmak veya daha uzun süre koşmak için yeterince rahat hissedebilirsiniz.
Kış egzersizi için dışarı çıkmaya hala ihtiyaç duyuyor musunuz? Ayrıca , grip sezonunda bağışıklığınızı arttırmanın yanı sıra çok ihtiyaç duyulan D vitamini de alacaksınız, Amerikan Kalp Derneği'ne dikkat çekiyor.
: Soğukta Egzersiz Yapmak İçin Egzersiz Ekipmanı Olmalıdır
