Pazı kasınız üst kolunuzun ön tarafında bulunur ve dirseğinizden omzunuza doğru uzanır. Ön kolunuzu üst kolunuza doğru getirdiğiniz kol fleksiyonu gerektiren egzersizler yapmak, biseps kasının hareket üretmek için çalışmasını gerektirir. Ağır ağırlık kaldırırken, halter bukleleri gibi bir egzersiz sırasında, pazılarınız aşırı yorgun olabilir ve ertesi gün ağrıya neden olabilir. Pazılarınızı germek, egzersizinizden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur ve kasların gerilmesini önler, bu da kollarınızı tam bir hareket aralığında hareket ettirme yeteneğinizi sınırlar.
Aşama 1
Vücudunuzun sağ tarafı duvara bakacak şekilde bir duvarın yanında durun. Bir kolun duvar uzunluğundan biraz daha yakın olmalısınız.
Adım 2
Sağ elinizi duvara, omuz, dirsek ve bileğiniz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yerleştirin. Eliniz parmak uçlarınız tavana bakacak şekilde duvara yaslanmış olmalıdır.
Aşama 3
Sağ elinizi saat yönünde 90 derece çevirin.
4. Adım
Ayaklarınızı hareket ettirerek ve sağ pazıdaki gerginliği hissedene kadar kalçalarınız ve göğsünüzde bükerek sola çevirin. Yavaşça bükün, çünkü vücut pozisyonundaki küçük değişikliklerle streç çok yoğunlaşır.
Adım 5
Bu uzatılmış pozisyonu 30 saniye boyunca tutun ve rahatlayın.
6. Adım
Vücudunuzu, sol tarafınız duvara bakacak şekilde çevirin.
Adım 7
Kolunuzu omzunuzdan dirseğinize bileğinize düz bir çizgi oluşturacak şekilde sol elinizi duvara yerleştirin. Eliniz parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde duvarda düz olmalıdır.
8. Adım
Sol elinizi saat yönünün tersine 90 derece çevirin. Bu sağ ve sol pazı germe arasındaki temel farktır.
9. Adım
Sol pazıda bir gerginlik hissedene kadar ayaklarınızı, kalçalarınızı ve göğsünüzü döndürerek yavaşça sağa doğru çevirin.
10. Adım
Bu konumu 30 saniye basılı tutun ve sonra gevşeyin.
Adım 11
Gerilmeleri vücudun her iki tarafına ileri geri hareket ettirin ve her iki tarafta en az dört 30 saniyelik tutuşu tamamlayın.
İpucu
Daha derin bir esneme için, vücut sıcaklığınızı artırmak için en az 15 dakika hafif aerobik egzersiz yapın. Sıcak kaslar soğuk kaslardan daha esnektir.
Uyarı
Gerginliği tutarken zıplamayın. Gerilmeye doğru hareket düzgün olmalı veya pazılarınıza bir zorlanma gibi yaralanma riski doğuracaktır.
