Bu günlerde, normal karışımınıza ek olarak protein tozu sunmayan bir smoothie eklemi bulmak nadirdir. İster bitki bazlı, süt ürünleri içermeyen veya her şeye açık olun, sizin için piyasada bir protein tozu vardır. Ama bir protein sallanması aslında kilo vermenize yardımcı olur mu? Ve antrenmanınızdan hemen sonra bir tanesini indirmeniz gerekiyor mu?
Protein Sarsıntısı Nedir?
Önceden hazırlanmış veya evde karıştırabileceğiniz birkaç popüler protein sarsıntısı vardır. En yaygın olarak, protein takviyeleri toz halinde gelir ve smoothies, tatlı tariflerine eklenebilir veya sadece su ile karıştırılabilir.
Peynir altı suyu proteini en popüler sallama seçeneklerinden biridir. Süt ürünlerinde doğal olarak bulunan peynir altı suyu, süt ürünlerine karşı hassassanız sindirim sorunlarına neden olabilir.
Soya veya bezelye proteininden yapılan bitki bazlı protein karışımları, vejetaryenler ve veganlar arasında popülerdir. Sporda yayınlanan bir Ocak 2019 araştırmasına göre, bitki kaynakları genellikle porsiyon başına daha az gram protein sağlamasına rağmen, bu seçimler, hayvansal ürünlerden elde edilen tozlara benzer faydalar sağlar.
Kilo Vermek İçin Egzersiz Sonrası Protein İçeceği İçme
En yaygın olarak, insanlar egzersizlerinden sonra tükenmiş kaslarını yenilemek için protein tüketirler. Egzersiz sonrası kısa bir süre vardır, egzersiz sonrası anabolik pencere olarak bilinir, bu sırada doğru besin oranını tüketmenin daha etkileyici fitness kazançlarına yol açabileceği düşünülür.
Bununla birlikte, Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir makaleye göre, kavramla ilgili araştırma tutarsızdır. Her vücut farklıdır ve yorgun kasları proteinle doldurmak için zaman çerçevesi daha önce düşünülenden daha büyük olabilir. Egzersiz sonrası sallanmanızı içmek için en uygun zaman olduğunu gösteren çok az kanıt vardır.
Yine de, doğru miktarda protein almak kilo kaybını etkileyebilir. Protein iştah bastırma için güçlü bir besindir. Nutrition & Metabolism'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, protein bakımından yüksek bir diyet, aç olmanızda rol oynayan ghrelin hormonunu baskılayabilir.
Protein açlığı bastırmaya yardımcı olabilirken, tozların kendileri kilo kaybına neden olmaz. Yemekleri sallarla değiştiriyorsanız, Mayo Clinic'e göre oluşturulan kalori açığı nedeniyle kilo verebilirsiniz. Ancak sallanmalara güvenmek risksiz değildir: Protein takviyeleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaz ve yetersiz beslenmeye yol açabilir.
Öte yandan, normal diyetinize ek olarak sallar üzerinde aşırıya kaçarsanız, aslında bu kalori nedeniyle kilo alımı yaşayabilirsiniz. Sonuçta, protein takviyeleri yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu kalorileri (protein tozu kepçesi başına yaklaşık 100 kalori) günlük yemek planınıza kattığınızdan emin olun.
