Columbia Üniversitesi, kaybetmek istediğiniz her 1 pound için 3.500 kalori yakmanız gerektiğini tahmin ediyor. Bir günde 1.500 kalori yakarsanız, üç günden az bir sürede 1 kilo kaybedebilirsiniz. Bir günde bu kadar çok kalori yakmaya çalışmak bir zorluk oluştursa da, birkaç egzersiz önemli miktarda kalori yakar ve kilo verme ve kalp sağlığı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Egzersiz olarak Roller veya Buz Pateni
Paten yapmak aerobik egzersizin faydalarını ve uyluk kaslarını, kalçaları, kalçaları ve diz ekstansörlerini tonlama yeteneği sağlar. Bu egzersiz aynı zamanda bir seansta çok fazla kalori yakar. Harvard Üniversitesi'nin Kalp Mektubu, bir saatlik bir patenin 125 kiloluk bir kişide 420 kalori yaktığını veya 1.500 kalori yakmak için 214 dakika yaktığını tahmin ediyor. 185 kiloluk bir kişi saatte 622 kalori yakıyor, bu nedenle bir günde 1.500 kalori yakmak sadece 145 dakika paten sürüyor.
Kalori Koşu ve Yakma
Koşu, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırır ve güç ve dayanıklılık oluşturmanıza olanak tanır. 7, 5 mil hızla çalışan 125 kiloluk bir kişi saatte 750 kalori yakarken, 185 kiloluk bir kişi 1110 kalori yakıyor. Bir günde 1.500 kalori yakmak için, daha küçük koşucunun iki saat koşması gerekirken, daha büyük kişinin sadece 81 dakika koşması gerekir.
Kayaklı Koşu
Kros kayağı, mükemmel bir aerobik antrenmanı yapmak için kayak ve yürüyüşü birleştirir. Bu egzersiz üst ve alt gövdeyi çalıştırır ve dengeyi geliştirir. 125 kiloluk bir kişi, bir saatlik kros kayağında 480 kalori yakar. Üç dörtte üç saatlik kros kayağı bir günde 1.500 kalori yakacaktır. Buna karşılık, 185 kiloluk bir kişi saatte 710 kalori veya iki saat ve 12 dakikada 1.500 kalori yakar.
Egzersiz için Tenis Oynamak
Tenis, koordinasyon ve oyun becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olan yüksek etkili bir antrenman sağlar. Tenis, patenle aynı kalori yakma etkisini sağlar, 125 kiloluk bir kişinin 214 dakika oynamasını ve 185 kiloluk bir kişinin bir günde toplam 1.500 kalori yakmak için 145 dakika oynamasını gerektirir.
Basketbol
Basketbol oynamak, rekabetçi bir spor yapma zorluğu ile aerobik aktivitenin faydalarını sunar. Bu spor aynı zamanda denge, koordinasyon ve diğer atletik becerileri de geliştirir. Bir saat basketbol 125 kiloluk bir kişide 480 kalori ve 185 kiloluk bir kişide 710 kalori yakıyor. Bir günde 1.500 kalori yakmak için 125 ve 185 kiloluk oyuncuların sırasıyla 3.13 ve 2.11 saat basketbol oynaması gerekir.
Yüzme Turları
Yüzme, kalp atış hızınızı artırır ve darbe egzersiz yaparken kollarınızdaki kasları tonlamanıza yardımcı olur. Yüzme turları 125 kiloluk bir kişide dakikada 10 kalori ve 185 kiloluk bir kişide dakikada 14.8 kalori yakar. Bu, her yüzücünün bir günde 1.500 kalori yakmak için sırasıyla 150 dakika ve 101 dakika tur atması gerektiği anlamına gelir.
