Sağ kolunuzun altındaki gergin kasları rahatlatmak için yapılan egzersizler, omuz ekleminizin kolunuzu bağladığı altındaki koltuk altı bölgesi olarak bilinen aksilla sağlığını iyileştirir. Egzersizler yumuşak hareketler kullanılarak yapılmalıdır ve ani sarsıntı hareketleri yoktur. İlk önce doktorunuza danışın çünkü tüm egzersizler kişisel durumunuza uygun olmayabilir.
Basınç Masajı
Karpal Tünel Ağrı Kesici Şimdi göre, sağ kolum altındaki gergin kaslar, aynı kasların tekrarlanan bir şekilde kullanılmasından kaynaklanan karpal tünel sendromundan kaynaklanabilir. Etkilenen kaslar sıkılaşabilir, düğüm oluşturabilir ve kasılmaya veya spazmodik hale gelebilir. Sol elinizi sağ kolunuzun altına, koltuk altı bölgesine yerleştirerek gerginliği giderin. Sol eliniz için yeterli alan bırakmak için sağ kolunuzu hafifçe kaldırın. Sol parmaklarınızı sağ kolunuzun altındaki sıkı noktaya yerleştirin. Baskı uygulayın ve 30 saniye boyunca dairesel hareketlerle masaj yapmaya başlayın. Basıncı serbest bırakın. 10 saniye gevşeyin. Bu egzersizi iki kez tekrarlayın.
Duvar Tarafı Streç
Fizik tedavi firması Nicholas Spor Hekimliği Enstitüsü ve Atletik Travma'ya göre sağ kolumun altındaki gergin kasları rahatlatmak için bir duvar kullanılarak egzersizler yapılabilir. Bir duvar tarafı gerdirme yaparak boynunuzun arkasını ve koltuk altı kaslarını gerin. Sağ tarafınız duvara gelecek şekilde dik durun. Sağ kolunuzu yavaşça kaldırın ve dirseğinizi bükün. Üst kolunuz yere paralel olacak şekilde dirseğinizi duvara yerleştirin. Elinizi açın ve avucunuzu başınızın arkasına yaslayarak başınızı sabitleyin. Başınızı hafifçe sola çevirin. Derin nefes alın. Vücudunuzu dizlerinizi bükerek yavaşça nefes verin ve gerginliği artırın. Dirseğinizi yerinde tutun. Bu konumu 30 saniye tutun. Vücudunuzu yavaşça orijinal pozisyonuna geri getirin. 10 saniye gevşeyin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Oturmalı Gerdirme
Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsü'ne göre, sağ kolunuzun altındaki gergin kasları rahatlatmak için egzersizler göğüs ve omuz kaslarınızı gerebilir. Bir masanın veya başka bir sert yüzeyin yanına yerleştirilmiş bir sandalyeye dik oturun. Yavaşça sağ kolunuzu kaldırın ve masaya yerleştirin, avuç içi açık ve aşağı bakacak şekilde. Belinizden hafifçe bükerken kolunuzu yavaşça ileri kaydırın. Mümkün olduğunca bükün. Bu uzatmayı 20 saniye tutun. Yavaşça dik konuma dönün. 10 saniye gevşeyin. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Başınızın masa tarafı ile aynı hizada olması için vücudunuzun üst kısmını germe hedefine ateş edin.
Kapı Germe
Sağ kolunuzun altındaki gergin kasları rahatlatmak için egzersizler bir kapı kullanılarak yapılabilir. Koltuk altı kaslarınızı ayakların omuz genişliğinde aralıklı bir kapı aralığında dik olarak gerdirin. Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsü'ne göre, yavaşça kollarınızı kaldırın ve her kapı tarafına bir elinizi yerleştirin, böylece kollarınız "U" harfine benzeyecektir. Avuç içleriniz ve alt kollarınız doğrudan kapı duvarında olacak şekilde üst kollarınızı yere paralel bir çizgide yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün. Üst vücudunuzu yavaşça ve nazikçe öne doğru eğin. Koltuk altı ve göğüs bölgesinde bir gerilme hissettiğinde, bu gerginliği 20 saniye boyunca tut. Vücudunuzu yavaşça orijinal pozisyonuna geri getirin. 10 saniye gevşeyin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bir kapı mevcut değilse, bu germe egzersizini duvar köşesine bakarken yapın.
