Vücudunuzun metabolizması, vücudunuzdaki belirli hormonların miktarına bağlıdır. Tiroid bezi boyunda bulunur ve aktif olduğunda metabolizmayı artıran ve ayrıca vücut sıcaklığını düzenleyen tiroid hormonunu serbest bırakır. Bununla birlikte, tiroid bezi tiroid hormonu salmayı bıraktığında, metabolizma yavaşlar, bu da yorgunluğa ve sıklıkla kilo almaya neden olur. Araştırmalar tiroid bezini arttırmanın bazı etkili yollarını göstermektedir.
Aerobik Egzersiz Tiroid Fonksiyonunu Artırır
Fiziksel aktivite metabolizmayı etkiler ve ayrıca bir kişinin egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası kalori yakma oranını arttırdığı kanıtlanmıştır. 60 erkek sporcu ile yapılan bir çalışmada, erkekler orta ila yüksek yoğunlukta bisiklet yaptılar ve antrenmandan önce ve sonra tiroid hormon seviyeleri ölçüldü. Bu çalışma, orta yoğunlukta egzersiz sırasında vücutta dolaşan tiroid hormonu miktarının arttığını belirledi. Bir aerobik aktivite sırasında, tiroid bezi daha yüksek miktarda hormon üretmesi için uyarılır.
Tiroid İçin Etkisiz Egzersizler
Aerobik egzersiz tiroid fonksiyonunu arttırırken, tüm egzersiz formları eşit değildir. Yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler tiroid fonksiyonunu etkili bir şekilde artırmaz. Aynı süre boyunca egzersiz yapan iki grubun karşılaştırılması, yogaya katılan grubun tiroid hormonunun daha düşük olduğunu, yüksek yoğunluklu antrenmanlara katılan grubun vücutlarında tiroid hormon seviyelerinin arttığını gösterdi.
Ne kadar yeterli?
Düzenli Fiziksel Egzersiz Gerekli
Egzersiz, egzersiz sırasında ve sonrasında saatler içinde tiroid fonksiyonunu artırır. Bununla birlikte, tutarlı egzersiz olmadan, tiroid bu metabolizmayı artıran hormonun çoğunu üretmeyi bırakabilir. Yoğunluğu orta olan düzenli fiziksel egzersiz, tiroid bezinizin metabolizmanızı sağlıklı bir seviyede tutmak için yeterli tiroid hormonu üretmeye devam etmesini sağlar.
