En ucuz egzersiz ekipmanlarından biri olan bir atlama ipi ile mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz alabilirsiniz.
Atlama ipi ayrıca vücut farkındalığını ve el ve ayak koordinasyonunu artırmanıza yardımcı olur. ACE Fitness'e göre bilişsel işlevinizi bile geliştirebilir. Bilekleriniz, beyniniz ve bacaklarınız arasında iletişim olması gerektiğinden, sinir sisteminiz de egzersiz yapıyor.
Sabit bir tempo tutmak, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanın ve yüzünüzde düz düşmekten kaçının, doğru atlama ipi uzunluğuna ihtiyacınız vardır.
İpucu
Bir atlama ipi için doğru uzunluk boyunuza bağlıdır.
Boyunuzu Ölçün
Tek bir atlama ipi için doğru uzunluk boyunuza bağlıdır. Atlama ipinin ortasında durduğunuzda ve her iki ucu da gökyüzüne doğru çektiğinizde, ipin uçlarının koltuk altlarınıza ulaşması gerektiğini söylüyor NASA.
Halat koltuk altlarınızın altına düşerse, ip atladığınızda ayaklarınızın altından geçerken yere çarpmaz. Halat koltuk altlarınızı geçerse, ekstra uzunluğa geçebilir ve atlama sırasında ip dolanabilir. Bir ipin uzunluğunu kolayca ayarlayabilirsiniz, ancak özellikle sizin için yapılmış bir ipi satın almak daha da kolaydır.
Yükseklik Tablosunu Takip Et
Atlama şekliniz gereken halat uzunluğunu etkileyebilir, ancak genel olarak, boyunuz için doğru atlama ipi uzunluğunu belirlemek için temel bir grafiği takip edebilirsiniz. 4 fitten az, 9 inç boyunda olan biri 7 metrelik bir atlama ipi kullanır.
4 fit, 9 inç, ancak 5 fit, 3 inç'in altındaysanız, 8 metrelik bir ip kullanın. 9 metrelik bir ip, 5 inç, 4 inç boyunda 5 fit, 8 inç boyunda birine uyar. 5 fit, 9 inç ve 6 fit, 6 inç arasındaysanız, 10 fit halat çalışmalıdır. 6 feet, 6 inç'ten uzunsanız 11 metrelik bir ipe ihtiyacınız olacaktır.
Çift Hollandalı Halatlar
İki halat döndürücü ile grup oyunu için, çift Hollandalı atlamak için uzun bir ip veya eşit uzunlukta iki uzun ipe ihtiyacınız vardır. Bir jumper için standart uzun halat 12 ayaktır. En fazla iki jumper için 14 metrelik bir halat kullanın. En fazla üç jumper için 16 metrelik bir ipe ihtiyacınız vardır. 20 metrelik bir halat dört jumper'a kadar uyum sağlar. Dörtten fazla jumper için en az 24 feet uzunluğunda bir ipe ihtiyacınız var. Uzun halatlar 36 feet uzunluğa ulaşır.
Halat Çeşitleri
İngiliz Halat Atlama Derneği'ne göre, uzunluğa ek olarak, kullandığınız halat türü ne kadar iyi ve ne kadar hızlı atlayacağınızı etkiler. Okullar genellikle öğrencileri hız ipleri ve parçalı iplerle donatır. Adından da anlaşılacağı gibi, hız halatları size en hızlı zıplamayı verir.
Genellikle boksörler tarafından kullanılan deri halatlar ikinci en hızlı halatlardır, ancak yüksek hızlarda batırırlar. En çok yönlü halat için, boncuklu halat olarak da adlandırılan parçalı bir halat kullanın, çünkü hafiftir ve şeklini iyi tutar. Ağırlıklı atlama ipleri daha yoğun bir egzersiz yapılmasına yardımcı olur.
