Dips, kaslarınıza meydan okumak için vücut ağırlığınızı kullanır ve farklı kasları çalıştıracak şekilde değiştirilebilir. Örneğin, kurulum ve yürütme, triseps ve göğüs kaslarınızın çalışması arasındaki fark anlamına gelebilir. Göğüs ve triseps dip arasındaki farkı anlamak, anatominizi daha iyi bilmenin yanı sıra spor salonunda daha etkili bir zaman geçirmenizi sağlayabilir.
ekipman
Hem triseps daldırma hem de göğüs daldırma, herhangi bir spor salonunda bulunabilen bir daldırma çubuğu kullanır. Bu, içinde durduğunuz ve kendinizi kaldırmak ve indirmek için kullandığınız yükseltilmiş yarım daire şeklindeki bir çubuktur. Triceps dip için manevrayı gerçekleştirmek için omuz genişliği daldırma çubuğu kullanmalısınız. Göğüs daldırma için göğüs kaslarınızı izole etmek için geniş kavrama çubuğu kullanın.
infaz
Her egzersizin uygulanması değişir. Bu egzersizlerin her ikisini de yapmak için, dip çubuğunu kavrayacaksınız. Göğüs daldırma için, çubuğu çapraz olarak elinizde tutmak için çubuğu kavrayacaksınız. Triseps batışı için çubuk doğrudan elinizin altında durur. Her egzersizin yürütülmesi sırasında formunuz farklı olmalıdır. Göğüs daldırma yaparken vücudunuzu daldırırken dirseklerinizi her iki tarafa doğru genişletin. Trisepsinizi çalıştırırken, üst kollarınızı vücudunuza daha yakın tutun ve sadece dirseklerinizin doğrudan geriye doğru bükülmesine izin verin. Son olarak, göğsünüz için bir daldırma yaparken, hem dizlerinizi hem de kalçalarınızı bükersiniz, ancak triceps daldırma için alt vücudunuz genişletilmiş kalır.
Göğüs daldırma kasları
Göğüs daldırma hedefini pektoralis majör kasına odaklar. Bu göğsünüzdeki sternumdan kaynaklanan büyük kastır. Bu egzersize yardımcı kaslar; deliler, trisepsler, pec major'un klaviküler bağlanması, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae ve teres major'dur. Trapezius kaslarınız omurganızı stabilize etmek için çalışır.
Tricep Dip Kasları
Triseps dip ve göğüs dip arasındaki en büyük fark hedef kaslardır. Triceps daldırma egzersizi, kolunuzun arkasından yukarı ve aşağı uzanan, omuz ekleminden kaynaklanan ve ulnenize yapışan triceps brachii kasını hedefler. Triseps dipteki yardımcı kaslar arasında deltler, pecs, lats, rhomboids ve levator skapulaları bulunur. Pazılarınız dirseklerinizi stabilize ederken tuzaklarınız omurganızı stabilize eder.
