Egzersizler iki tür egzersiz olarak kategorize edilebilir: anabolik ve katabolik. Her birinin vücudunuz üzerinde farklı bir etkisi vardır, ancak sonuçta yağ kaybına yol açar. Anabolik egzersizlerle yağ dökerken kas kütlenizi artırabilirsiniz. Buna karşılık, katabolik egzersizlerle tüm vücut kütlenizi azaltabilirsiniz. Hızlı ve uzun süreli kilo kaybı elde etmek için her ikisinin bir kombinasyonunu gerçekleştirin.
Anabolik Durum
Bir anabolik duruma ulaşmak için, kas kütlesini artırmaya yardımcı olacak kuvvet antrenmanına odaklanın. Kas büyümesine yol açan ilişkili hormonlardan bazıları testosteron ve büyüme hormonlarını içerir. Etki aslında egzersiz yaptıktan sonra uyurken veya dinlenirken ortaya çıkar. Kuvvet antrenmanı sırasında, ağırlık ve makineleri kullanarak direnç sunan egzersizler yaparsınız. Bu egzersizler kas dokusunu parçalar. Uyuduğunuzda veya dinlendiğinizde, kırık olanların yerine yeni ve daha fazla kas lifi gelişir.
Katabolik Durum
Katabolik bir duruma ulaşmak, kortizol, norepinefrin ve adrenalin gibi hormonları içerir. Bunlar yağ ve kalori yakmada faydalıdır. Birçok katabolik egzersiz, genellikle en az 20 ila 45 dakika süren kardiyovasküler teknikleri içerir. Örnek olarak bisiklet, koşu, yüzme ve spor yapmak verilebilir. Toplam vücut kütlesi kaybı olduğunu göreceksiniz çünkü kas ve kütle oluşturan anabolik hormonlara kıyasla daha fazla katabolik hormon salınır.
Birbirlerini Nasıl Tamamlıyorlar?
Hem anabolik hem de katabolik egzersizler yapmak, egzersiz rutininizde çeşitlilik sağlar, bu da can sıkıntısını önler ve vücudunuzu yağ yakmaya ve kalori yakmaya devam etmek için sürekli olarak şok eder. Her iki yaklaşımı da alternatif olarak veya aynı anda kullanırsanız, egzersizleriniz daha yoğun olacaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, dayanıklılığınızı ve aerobik performansınızı artıran katabolik ve anabolik egzersizleri içerir.
Örnek Alıştırmalar
Sprint, en iyi egzersizlerden biridir, çünkü hem katabolik hem de anabolik durumlarınızı artırır, çünkü sınırlı bir süre içinde kısa bir mesafe çalıştırmak için çok fazla güç uygularsınız. Güreş, en iyi performansı gösterebilmek için hem katabolik hem de anabolik durumlara ulaşmanızı gerektiren başka bir spordur. Maksimum kilo kaybı için halter ve kardiyovasküler egzersizleri değiştiren devre eğitimi de yapabilirsiniz. "Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi" dergisinde yayınlanan Kasım 2004 tarihli bir araştırmaya göre, devre eğitimi hem kas hem de kalp-solunum yanıtınızı geliştirir.
