Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için iştahınızı bastırdığını iddia eden birçok kilo kaybı hapı ve planı vardır. Bu ürünlerin birçoğu yaptıkları iddialara uymuyor, ancak iştahınızı kontrol etmek için yardım arıyorsanız, diyetinize biraz lif eklemeyi deneyin. Lif açlığı azaltmaya yardımcı olabilir ve yeterli kilo almak ve kilo yönetimi planının önemli bir bileşenidir. Diyetiniz yetersizse, lif haplarını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, önce doktorunuzla konuşun, çünkü lif hapları istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Elyaf ve Açlık
Lif, vücudunuzun sindiremeyeceği bir besindir ve besin değeri çok azdır. İki tür lif suda çözünür ve çözünmez, çözünmez ve vücudunuzun her ikisine de ihtiyacı vardır. Yeterli lif elde etmek kilo verme çabalarına yardımcı olabilir, çünkü lif bakımından zengin gıdalar genellikle daha fazla çiğneme süresi gerektirir, bu da vücudunuza artık aç olmadığınızda kaydolması için zaman verir; Ulusal Obezite Vakfı'na göre, daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar ve yüksek lifli diyetler daha düşük kalorili yiyecekleri içerir. 50 yaş ve altındaki erkekler her gün yaklaşık 38 gram fibere ihtiyaç duyarken, bu yaştaki kadınlar 25 gram gerektirir. 50 yaşından büyük erkekler 30 gram almalı ve yaşlı kadınlar 21 gram almalıdır. Gıda, çok çeşitli tam tahıllı ürünler, meyveler, sebzeler, fasulye, bezelye ve diğer baklagiller ile fındık ve tohumlar yiyerek elde edilebilen lif ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yoludur.
Elyaf Takviyeler
Psyllium, pectin ve guar gum gibi çözünür lifler, iştahı bastırmak söz konusu olduğunda en iyisi gibi görünüyor ve bu tür lifler kuru fasulye, bezelye, yulaf, arpa, meyve ve psyllium tohum kabuğunda bulunur. Çözünür lif takviye formunda da bulunabilir ve amaç diyet yoluyla mümkün olduğunca fazla lif elde etmek ve daha sonra farkı oluşturmak için takviyeleri kullanmaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, lif takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir, çünkü yan etkilere neden olabilir ve alabileceğiniz diğer bitkisel, reçetesiz ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Yan etkiler
Yiyeceklerden farklı olarak, lif takviyelerinin lif dışında çok az besin değeri vardır. Buna karşılık, çeşitli meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lif ve birçok besin maddesini sağlar. Buna ek olarak, California Üniversitesi'ne göre, takviyeleri almak aynı anda çok fazla lif tüketmeye neden olabilir ve yüksek miktarda lif, bazı minerallerle fiberin bağlanmasına neden olabilir. Buna karşılık, yüksek lifli yiyecekler yemek, kayıp minerallerin yerini alır. Ek olarak, diyetinize ilk kez lif eklerken kramp, ishal ve bağırsak gazı yaşayabilirsiniz. Çok fazla lif kaynaklı semptom riski haplarla gıdalardan daha fazladır.
Gıda Kaynakları
Yiyecek veya takviyelerin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için FamilyDoctor.org, her gün su, şekersiz çay veya diyet soda gibi sekiz bardak no veya düşük kalorili içecek içmenizi önerir. Fiber alımınızı gün boyunca yaymak da en iyisidir. Lif ihtiyaçlarınızı karşılamak için her gün 2 bardak meyve ve 2 bardak sebze almayı hedefleyin ve düzenli olarak fasulye yemeye çalışmalısınız. Rafine ve işlenmiş tahılların üzerinde tam tahıllı gıdaları tercih edin ve porsiyon başına 5 gram veya daha fazla lif sağlayan ürünleri arayın. Haplardaki lif içeriği büyük ölçüde değişebileceğinden, tam olarak ne kadar aldığınızı bilmek için beslenme etiketini dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.
