Kilo vermek basit olsa da - yediğinizden daha az kalori alın - bu kolay olduğu anlamına gelmez ve kilo kaybı için "sihirli mermi" aramak caziptir. Arı poleni kilo verme diyetine sığabilir, ancak yine de sağlıklı sonuçlar almanız ve gerçek sonuçları görmek için aktif olmanız gerekir. Arı poleni almadan önce doktorunuza danışın, çünkü bazı insanlarda hayatı tehdit eden yan etkileri olabilir.
Düşük Kalorili Bir Yer Değiştirme Olarak
Arı poleninin düşük kalorili içeriği, kalori kontrollü diyetlere hoş bir katkı sağlar. 2 çay kaşığı porsiyon 40 kalori ve sadece 4 gram şeker içerir. Biraz gevrek bir dokuya sahip olduğundan, kilo vermenize yardımcı olması için daha yüksek kalorili gevrek ücretini kullanabilirsiniz. Örneğin, 2 çorba kaşığı badem yerine bir kase arı poleni porsiyonuyla Yunan yoğurtunu doldurmak, yaklaşık 26 kalori tasarrufu sağlarken, 2 yemek kaşığı iz karışımı yerine kullanmak yaklaşık 50 kalori tasarrufu sağlar.
Lif Kaynağı Olarak
Arı poleni, kilo kaybına yardımcı olabilecek lif de dahil olmak üzere orta miktarda besin sunar. 2 çay kaşığı arı poleni, 2.000 kalorilik bir diyette kalori alımının sadece yüzde 2'sini oluşturuyor, ancak kadınlar için lif ihtiyacının yaklaşık yüzde 8'ini ve erkekler için yüzde 5'ini sunuyor. Lif bir kalori kaynağı değildir ve kilo vermenize yardımcı olabilecek dolgun hissetmenize yardımcı olur. Sadece arı poleni almak, meyve ve sebzeler gibi diğer yüksek lifli ücretlere olan ihtiyacı azaltmaz, ancak lif alımınızı artırmaya yardımcı olur.
Dikkat Edilecek Noktalar ve Dikkat Edilecek Noktalar
Kilo kaybı için arı poleni ile ilgileniyorsanız, önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Arı poleni alerjisi olan kişilerde ciddi yan etkilere neden olabilir ve arı poleni takviyeleri almak, en az bir anafilaksi vakasıyla bağlantılıdır - acil tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir alerjik reaksiyon. Arı poleni ayrıca döküntüler veya solunum zorluğu gibi daha az şiddetli alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bir doktor sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için alerji testleri yapabilir. Astım gibi alerjileriniz veya alerji bozukluklarınız varsa, arı poleni almamalısınız, Utah Üniversitesi'ni rapor eder.
Sunum İpuçları
Doktorunuz size devam ederse, sağlıklı tariflerde arı poleni kullanabilirsiniz. Arı poleninin hoş dokusu, sıcak veya soğuk tahıl, sade Yunan yoğurt veya hatta şekersiz elma sosu ile iyi bir uyum sağlar. Bir smoothie'ye karıştırın - şekersiz sade badem sütü, birkaç avuç lahana ve bir bardak dondurulmuş çilek içeren düşük kalorili bir karışımı deneyin. Salata soslarına karıştırın veya en sevdiğiniz çorba kaşığı ekleyin.
