En iyi morina karaciğeri yağı türü, her bir ekin dezavantajlarına sahip olduğundan, neden bu eki almakla ilgilendiğinize bağlı olacaktır. Morina karaciğeri yağı, Omega-3 yağlarının yanı sıra A ve D vitaminlerini de sağlar. Farklı takviyeler bu besinlerden farklı miktarlar sağlar ve farklı formülasyonlar yan etkiler ve lezzetlilik gibi diğer potansiyel sorunlara yardımcı olabilir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için morina karaciğeri yağı almadan önce doktorunuzla konuşun.
Yüksek Omega-3 İçeriğini Kontrol Edin
Bir çorba kaşığı morina karaciğeri yağı, sağlığı iyileştirmek için en çok önerilen iki omega-3 yağı dahil olmak üzere 2, 502 miligram kombine eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit dahil olmak üzere yaklaşık 2.894 miligram toplam omega-3 yağı sağlar. Morina karaciğeri yağı tipik olarak diğer balık yağı takviyelerinden daha az EPA ve DHA içerir, bunlar bazen EPA ve DHA içeriğini en üst düzeye çıkarmak için saflaştırılır.
Günde 450 miligram EPA artı DHA içeren bir takviye arayın, Temmuz 2012'de yayınlanan bir Günlük Posta makalesinde Sağlık Takviyeleri Bilgi Servisi'nden Dr. Carrie Ruxton önerilmektedir. Bu, içerdiği toplam balık yağı miktarı ile aynı değildir. takviyesi - bir takviyede toplam 1000 miligram balık yağı bulunabilir, ancak sadece 450 miligram DHA ve EPA olabilir - bu nedenle EPA ve DHA içeriğini belirlemek için etiketi kontrol edin.
Daha Düşük A Vitamini İçeriği Arayın
Morina karaciğeri yağı, tüketildiğinde vücutta depolanan A vitamini bakımından çok yüksek olabilir. Morina karaciğeri yağındaki yüksek miktarda A vitamini, A vitamini üzerine aşırı doz almayı kolaylaştırır. Örneğin, bir çay kaşığı morina karaciğeri yağı 5.000 uluslararası birim A vitamini veya günlük değerin yüzde 100'üne sahiptir. Yetişkinler günde 10.000'den fazla uluslararası birimi tüketmemelidir, bu da tolere edilebilir üst alım seviyesidir, bu nedenle sadece 2 çay kaşığı günde maksimum güvenli A vitamini miktarını sağlar - diyetinizdeki veya diğer vitaminler takviyeleri. Bu endişeler nedeniyle, bazı morina karaciğeri yağları düşük miktarda A vitamini içerir, bu da A vitamini toksisitesini daha az olası hale getirir.
PCB'li Yağlardan Kaçının
En pahalı morina karaciğeri yağını seçmeniz gerekmese de, cıva veya PCB gibi potansiyel kirletici riskini sınırlamak için saygın bir marka seçmelisiniz. Merkür, PCB'ler ve diğer kontaminantlar vücudunuzda birikebilir ve kanser ve doğum kusurları olan bir çocuk sahibi olmak gibi bazı sağlık sorunları için riskinizi artırabilir. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi simgesine sahip olanlar, kirletici maddeler için test edildiğinden ve etikette belirtilen bileşenleri içerip içermediklerini görmek için iyi seçimler olma eğilimindedir.
Lezzetlilik Konuları
Bazı insanlar sıvı morina karaciğeri yağını yutmakta zorlanır, bu durumda kapsüller veya aromalı morina karaciğer yağı çeşitleri tercih edilebilir. Enterik kaplı kapsüller, bazen balık yağı takviyesi ile ortaya çıkan gastrointestinal yan etki riskini sınırlamaya yardımcı olabilir. Kapsüllerin sıvı morina karaciğeri yağından daha pahalı olma eğiliminde olduğunu ve önerilen miktarda omega-3 yağını almak için birden fazla hap almanız gerekebileceğini unutmayın. Colorado State University Extension, her bir kapsülde en az yüzde 50 omega-3 (DHA ve EPA) içeren balık yağı kapsüllerinin seçilmesini önerir.
Diğer Hususlar
Morina karaciğeri yağı da dahil olmak üzere balık yağı, ağız kokusu, baş ağrısı, mide bulantısı, metalik bir tat ve kuru cilt gibi yan etkilere neden olabilir. Farklı bir markaya geçmek, balık yağı alımınızı bir seferde büyük bir doz almak yerine gün boyunca yaymak ve gıda ile takviye almak emilimini artırmaya ve yan etkileri sınırlamaya yardımcı olabilir.
Balıklara alerjisi olan ve böbrek veya karaciğer hastalığı, mide problemleri, yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi belirli sağlık koşullarına sahip kişiler balık yağı takviyesi almamalıdır. Hamile kadınlar ayrıca yüksek A vitamini içeriğinden dolayı morina karaciğeri yağından da kaçınmalıdır.
Morina karaciğeri yağı, kan inceltici, A ve D vitaminleri, böbrek hastalığı ilaçları, kemik sağlığı ilaçları, orlistat, kolestipol ve kolestiramin gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
