Atlama ipi, kardiyovasküler zindeliği etkili bir şekilde geliştiren yoğun bir tam vücut egzersizi sağlar. Ayrıca, shin splintleri alma şansını artıran yüksek bir etkiye sahiptir. Beton, paspas, çim ve kum dahil olmak üzere ip atlayabileceğiniz birçok yüzey vardır. Hangisinin ihtiyaçlarınız için en iyi olduğuna karar vermek size kalmış olsa da, yüzeylerin çoğunun avantajları ve dezavantajları vardır.
Somut
Beton, ip atlamak için en yaygın kullanılan yüzeydir. Pürüzlü dokusu mükemmel kavrama sağlar ve kaymayı önlerken, kolayca itmenizi sağlar. Betonda en hızlı zıplayabilirsiniz çünkü en iyi geri sekmeye izin verir. Bununla birlikte, beton çok yoğundur ve iniş sırasında herhangi bir şok emilimi sağlamaz ve shin atelleri alma şansınızı artırır. Asfalt betondan biraz daha yumuşaktır, ancak eklemlerinizde hala zordur.
Minderleri
Boksörler gibi sporcular genellikle paspaslara ip atlarlar. Paspaslar mükemmel yastıklama sağlar ve iniş üzerindeki etkinin çoğunu emer. Beton gibi sağlam olmadıkları için, paspaslar da itmek için daha fazla güç gerektirir ve buzağılarınız için daha etkili bir egzersiz sağlar. Aşağı yönde, bu artan güç gereksinimi, kardiyovasküler faydaları azaltacak kadar hızlı bir atlama hızına izin vermeyecektir.
çimen
Çimenlere ip atlamak birçok fayda sağlayabilir. Destek eksikliği ve biraz kaygan yüzey, shin ve ayaklarda kullanılmayan kasları çalıştıracaktır. Çim aynı zamanda iniş sırasında önemli ölçüde şok emilimi sağlar. Öte yandan, sabahları ve yağmur yağdıktan sonra yüzey kaygan olacak ve yaralanma riskini artıracaktır.
Kum
Kum ip atlamak için etkili bir yüzeydir. Birincisi, yumuşaktır ve inişinize uygun olarak darbe gücünü azaltır. İkincisi, itmek için önemli miktarda güç gerektirir, ancak inişe sıkıştırır, hızlı bir şekilde atlamanıza izin verir. Üçüncüsü, dengesiz doğası, bacaklarda ve ayaklarda kasları içerir. Son olarak, yumuşaktır ve iniş veya düşme sırasında yaralanmaya neden olmaz, bu da ip atlamak için ideal bir yüzeydir.
