Sağlıklı beslenmeyi hedefliyorsanız, dışarıda yemek yemekten korkmanıza (hatta gitmeye ya da teslim etmeye karar vermenize) gerek yoktur. Bugün restoranlar her zamankinden daha sağlıklı seçeneklere sahip ve müşterilerin isteklerine daha uygun. Restoranda yemek yemek, bütün gün yaptığınız iyi seçimleri iptal etmek zorunda değil! Popüler restoran türlerinde sipariş edebileceğiniz en iyi ve en kötü ürünleri, kalori sayacımızın yardımıyla araştırdık. Hangi Çin yemeği yemeklerinden kaçınacağınızı ve hangi şaşırtıcı akşam yemeğinin en iyi seçenek olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin. Restoranlarda en sevdiğiniz sağlıklı yemekler hangileri? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Sağlıklı beslenmeyi hedefliyorsanız, dışarıda yemek yemekten korkmanıza (hatta gitmeye ya da teslim etmeye karar vermenize) gerek yoktur. Bugün restoranlar her zamankinden daha sağlıklı seçeneklere sahip ve müşterilerin isteklerine daha uygun. Restoranda yemek yemek, bütün gün yaptığınız iyi seçimleri iptal etmek zorunda değil! Popüler restoran türlerinde sipariş edebileceğiniz en iyi ve en kötü ürünleri, kalori sayacımızın yardımıyla araştırdık. Hangi Çin yemeklerinden kaçınacağınızı ve hangi şaşırtıcı yemeklerin en iyi seçenek olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin. Restoranlarda en sevdiğiniz sağlıklı yemekler hangileri? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
1. İtalyan Restoranlarında Sipariş Verme
Her ikisi de kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacak bir lifli çorba çorbasıyla (sebze ve fasulye ile dolu düşük kalorili bir meze) başlayın. Baharatlı sote tavuk Fra Diavolo gibi kızartılmamış entrées arayın ve hücre sağlığı için gerekli olan A vitamini açısından zengin bir yemek için sote sarımsak ıspanak gibi akıllı tarafları seçin. Ya da bir doz kalp-sağlıklı omega-3 yağ asidi için et suyu bazlı bir Zuppa Di Pesce (deniz mahsulleri güveç) ile gidin. Denver merkezli beslenme uzmanı Lainie Cooper, "Makarna kötü değil - porsiyon boyutunu küçük tutarak ve kremsi soslardan daha düşük yağda bulunan ve kanserle mücadele antioksidan likopen içeren marinara sosu ile süsleyerek tadını çıkarabilirsiniz."
Her ikisi de kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacak bir lifli çorba çorbasıyla (sebze ve fasulye ile dolu düşük kalorili bir meze) başlayın. Baharatlı sote tavuk Fra Diavolo gibi kızartılmamış entrées arayın ve hücre sağlığı için gerekli olan A vitamini açısından zengin bir yemek için sote sarımsak ıspanak gibi akıllı tarafları seçin. Ya da bir doz kalp-sağlıklı omega-3 yağ asidi için et suyu bazlı bir Zuppa Di Pesce (deniz mahsulleri güveç) ile gidin. Denver merkezli beslenme uzmanı Lainie Cooper, "Makarna kötü değil - porsiyon boyutunu küçük tutarak ve kremsi soslardan daha düşük yağda bulunan ve kanserle mücadele antioksidan likopen içeren marinara sosu ile süsleyerek tadını çıkarabilirsiniz."
2. Yunan / Akdeniz Restoranlarında Sipariş Verme
Genel olarak, Akdeniz yemekleri zeytin, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi kalp-sağlıklı malzemeler içerir. Ancak sızma zeytinyağında da ağır olabilir ve genellikle yağlı et kesikleri içerir. Genellikle jiroskoplu bir sandviçiniz varsa, ekmeği ve kremalı sosu alın ve jiroskop etinin bir tarafı olan büyük bir salata deneyin. Tabbouleh - domates, maydanoz ve tam tahıllı bulgur buğdayı salatası - lif, protein ve A vitamini içeren bir beslenme yumruğu paketler. Protein ve lif bakımından zengin nohutlardan yapılmış dilimlenmiş bir humus ve dilimlenmiş salatalık veya bütün ile deneyin - daldırma için buğday pide.
Genel olarak, Akdeniz yemekleri zeytin, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi kalp-sağlıklı malzemeler içerir. Ancak sızma zeytinyağında da ağır olabilir ve genellikle yağlı et kesikleri içerir. Genellikle jiroskoplu bir sandviçiniz varsa, ekmeği ve kremalı sosu alın ve jiroskop etinin bir tarafı olan büyük bir salata deneyin. Tabbouleh - domates, maydanoz ve tam tahıllı bulgur buğdayı salatası - lif, protein ve A vitamini içeren bir beslenme yumruğu paketler. - daldırma için buğday pide.
3. Burger Derzlerinde Sipariş Verme
Bir burger özlemi çekerken, yolda kalmanın bazı kolay yolları vardır. Salata üzerine bir hindi burger veya vejetaryen burger deneyin, hardal ve sos gibi sos kullanın. Sığır eti hamburgerleri sizin tarzınızsa, peyniri ve mayoyu atlayın ve topuzun üst yarısını açık yüzlü yemek için çıkarın. Çörek tam buğdaysa, yemeğe bir miktar lif eklersiniz. Soslar söz konusu olduğunda, kremsi olmayanları seçin ve sos tatlıysa - barbekü sosu gibi - ılımlı olarak kullanın. Son olarak, restoran organik, otla beslenmiş veya hormon içermeyen sığır eti sunuyorsa, sipariş en iyi kırmızı et seçenekleri olacaktır.
Bir burger özlemi çekerken, yolda kalmanın bazı kolay yolları vardır. Salata üzerine bir hindi burger veya vejetaryen burger deneyin, hardal ve sos gibi sos kullanın. Sığır eti hamburgerleri sizin tarzınızsa, peyniri ve mayoyu atlayın ve topuzun üst yarısını açık yüzlü yemek için çıkarın. Çörek tam buğdaysa, yemeğe bir miktar lif eklersiniz. Soslar söz konusu olduğunda, kremsi olmayanları seçin ve sos tatlıysa - barbekü sosu gibi - ılımlı olarak kullanın. Son olarak, restoran organik, otla beslenmiş veya hormon içermeyen sığır eti sunuyorsa, sipariş en iyi kırmızı et seçenekleri olacaktır.
4. Diners'de Sipariş
İster inanın ister inanmayın, bir lokantada yapabileceğiniz en iyi seçimlerden biri buğday tostunda bir BLT'dir. Pastırma ile paketlenmedikçe, kalori sayısı nispeten düşük olacaktır. Onlardan mayoya gitmelerini isteyin veya mayoyu tamamen tutun. Patates kızartması veya kremalı lahana salatası yerine, buharda pişmiş brokoli, havuç veya meyve tarafı sipariş edin. Eski moda rahat yiyecekler yemek ister misiniz? Kızarmış domuz fileto arayın ve yanında küçük bir fırında patates var. Gitmek için sipariş ediyorsanız, fırında patates ova isteyin ve eve geldiğinizde Yunan yoğurt ve sızma zeytinyağı ile doldurun. Kahvaltıda sebzeli omlet, kuru buğday tostu ve salsa tarafı vitamin ve protein dolu bir güç merkezidir.
Kredi bilgileri: Stephen Mcsweeny / Hemera / Getty Imagesİster inanın ister inanmayın, bir lokantada yapabileceğiniz en iyi seçimlerden biri buğday tostunda bir BLT'dir. Pastırma ile paketlenmedikçe, kalori sayısı nispeten düşük olacaktır. Onlardan mayoya gitmelerini isteyin veya mayoyu tamamen tutun. Patates kızartması veya kremalı lahana salatası yerine, buharda pişmiş brokoli, havuç veya meyve tarafı sipariş edin. Eski moda rahat yiyecekler yemek ister misiniz? Kızarmış domuz fileto arayın ve yanında küçük bir fırında patates var. Gitmek için sipariş ediyorsanız, fırında patates ova isteyin ve eve geldiğinizde Yunan yoğurt ve sızma zeytinyağı ile doldurun. Kahvaltıda sebzeli omlet, kuru buğday tostu ve salsa tarafı vitamin ve protein dolu bir güç merkezidir.
5. Pizza Derzlerinde Sipariş Verme
Pizza birçok olduğunu düşünüyorum kötü gıda değil. Pizza, tüm yiyecek gruplarına aynı anda vurmanın kolay bir yolu olabilir - ve akıllı sipariş verirseniz, kalorileri düşük ve besin değerini yüksek tutabilirsiniz. İnce bir kabuk isteyin ve kalori sayıyorsanız, restoranın normal peynir miktarının yarısını kullanmasını isteyin. İşlenmiş veya yağlı et soslarını atlayın ve bunun yerine yağsız protein için ızgara tavuk seçin. Ya da etli doku için tüm sebzeleri ekstra mantarla gidin ve ekstra lezzet için kekik sallanmasını isteyin. Yemekten önce tadını çıkarmak için İtalyan soslu salata (peynir yok) sipariş edin. Bu, sizi doldurmanıza yardımcı olacaktır, böylece daha sonra aşırı yorulmayacaksınız. Pizza ile her şey porsiyon kontrolü ile ilgilidir.
Kredi bilgileri: debbiehelbing / iStock / Getty ImagesPizza birçok olduğunu düşünüyorum kötü gıda değil. Pizza, tüm yiyecek gruplarına aynı anda vurmanın kolay bir yolu olabilir - ve akıllı sipariş verirseniz, kalorileri düşük ve besin değerini yüksek tutabilirsiniz. İnce bir kabuk isteyin ve kalori sayıyorsanız, restoranın normal peynir miktarının yarısını kullanmasını isteyin. İşlenmiş veya yağlı et soslarını atlayın ve bunun yerine yağsız protein için ızgara tavuk seçin. Ya da etli doku için tüm sebzeleri ekstra mantarla gidin ve ekstra lezzet için kekik sallanmasını isteyin. Yemekten önce tadını çıkarmak için İtalyan soslu salata (peynir yok) sipariş edin. Bu, sizi doldurmanıza yardımcı olacaktır, böylece daha sonra aşırı yorulmayacaksınız. Pizza ile her şey porsiyon kontrolü ile ilgilidir.
6. Meksika Restoranlarında Sipariş Verme
Basit ızgara biftek veya tavuk yumuşak tacos, protein doldurmak için harika bir yol olabilir. Genellikle piko de gallo - antioksidan zengini domateslerle yapılan salsa - cömertçe doldurun ve genellikle yağ ve kalorisi çok düşüktür. Sevmek için bir başka tepesi: guacamole. Yakın tarihli bir çalışma, daha fazla avokado yiyenlerin genel olarak daha sağlıklı diyetlere sahip olduklarını göstermektedir. Beslenme uzmanı Lainie Cooper, "Yarım fincan neredeyse 200 kalori ekleyebilir, bu yüzden porsiyon büyüklüğünü aklınızda bulundurun" diyor. "Ama avokadodaki tekli doymamış yağ, sağlıklıdır, bu da kalori kova için patlama verir." Yenilenmiş fasulyenin bir tarafı sağlıklı bir lif dozu içerebilir, ancak sipariş vermeden önce isteyin, çünkü birçok restoran pişirmek için bol miktarda domuz yağı kullanır.
Kredi bilgileri: Getty ImagesBasit ızgara biftek veya tavuk yumuşak tacos, protein doldurmak için harika bir yol olabilir. Genellikle piko de gallo - antioksidan zengini domateslerle yapılan salsa - cömertçe doldurun ve genellikle yağ ve kalorisi çok düşüktür. Sevmek için bir başka tepesi: guacamole. Yakın tarihli bir çalışma, daha fazla avokado yiyenlerin genel olarak daha sağlıklı diyetlere sahip olduklarını göstermektedir. Beslenme uzmanı Lainie Cooper, "Yarım fincan neredeyse 200 kalori ekleyebilir, bu yüzden porsiyon büyüklüğünü aklınızda bulundurun" diyor. "Ama avokadodaki tekli doymamış yağ, sağlıklıdır, bu da kalori kova için patlama verir." Yenilenmiş fasulyenin bir tarafı sağlıklı bir lif dozu içerebilir, ancak sipariş vermeden önce isteyin, çünkü birçok restoran pişirmek için bol miktarda domuz yağı kullanır.
7. Çin Restoranlarında Sipariş Verme
Kızarmış yemeklerden veya General Tso'nun tavuğu, tatlı ve ekşi domuz eti ve portakal sığır eti veya karides gibi ağır soslu yemeklerden kaçının. Deniz ürünleri havasındaysanız, sebze ve karides kızartması için menüyü kontrol edin. Uzak kalmak için başka bir 2 yemek Chow Mein ve kızarmış pilav vardır. Bunun yerine, doldurmaya henüz düşük kalorili bir meze için bir wonton çorbasıyla yemeğinize başlayın. Ana yemek için, et mezeleri yerine, hafif soslu sebzelerin bir karışımı olan Buda'nın zevkini deneyin. Beslenme uzmanı Lainie Cooper, “Ve (porsiyonunuzu bir bardak veya daha az tutabileceğinizden emin değilseniz) beyaz pirinci atlamak isteyebilirsiniz” diyor. "Kupa başına yaklaşık 200 kalori ekler." Son olarak, siparişinizle birlikte gelen çubukları atmayın; onları kullanmak daha yavaş yemeye teşvik eder, bu da genel olarak daha az yemenize yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: Getty ImagesKızarmış yemeklerden veya General Tso'nun tavuğu, tatlı ve ekşi domuz eti ve portakal sığır eti veya karides gibi ağır soslu yemeklerden kaçının. Deniz ürünleri havasındaysanız, sebze ve karides kızartması için menüyü kontrol edin. Uzak kalmak için başka bir 2 yemek Chow Mein ve kızarmış pilav vardır. Bunun yerine, doldurmaya henüz düşük kalorili bir meze için bir wonton çorbasıyla yemeğinize başlayın. Ana yemek için, et mezeleri yerine, hafif soslu sebzelerin bir karışımı olan Buda'nın zevkini deneyin. Beslenme uzmanı Lainie Cooper, "Ve (porsiyonunuzu bir bardak veya daha az tutabileceğinizden emin değilseniz) beyaz pirinci atlamak isteyebilirsiniz. "Kupa başına yaklaşık 200 kalori ekler." Son olarak, siparişinizle birlikte gelen çubukları atmayın; onları kullanmak daha yavaş yemeye teşvik eder, bu da genel olarak daha az yemenize yardımcı olabilir.
8. Çorba ve Salata Restoranlarında Sipariş Verme
Çorba ve salata, bir ofis öğle yemeği için sağlıklı bir seçim olabilir. Tavuk şehriye veya sebze gibi et suyu bazlı çorbaları seçin. Vejetaryen biber, genellikle fasulye ve protein kaynaklı lif içeren çeşitli vitamin bakımından zengin sebzelerle yapılan başka bir kazanan. Salata için mümkün olduğunca çok sebze eklemeye çalışın ve peynirleri ve işlenmiş yüksek sodyum etlerini atlayın. Izgara tavuk, ızgara balık ve hatta protein için yumurta arayın ve bir avuç kalp sağlıklı ceviz veya dilimlenmiş badem ekleyin. Yağ ve sirke için kremalı pansumanları değiştirmek de birkaç kaloriyi tıraş edebilir. Bununla birlikte, beslenme uzmanı Lainie Cooper, yağsız giyinmeyi seçmediğini söylüyor - bir Purdue Üniversitesi araştırmasına göre, vücudunuzun sebzelerden tüm besin maddelerini emmesine yardımcı olmak için biraz yağa ihtiyacı var.
Kredi bilgileri: iStockÇorba ve salata, bir ofis öğle yemeği için sağlıklı bir seçim olabilir. Tavuk şehriye veya sebze gibi et suyu bazlı çorbaları seçin. Vejetaryen biber, genellikle fasulye ve protein kaynaklı lif içeren çeşitli vitamin bakımından zengin sebzelerle yapılan başka bir kazanan. Salata için mümkün olduğunca çok sebze eklemeye çalışın ve peynirleri ve işlenmiş yüksek sodyum etlerini atlayın. Izgara tavuk, ızgara balık ve hatta protein için yumurta arayın ve bir avuç kalp sağlıklı ceviz veya dilimlenmiş badem ekleyin. Yağ ve sirke için kremalı pansumanları değiştirmek de birkaç kaloriyi tıraş edebilir. Bununla birlikte, beslenme uzmanı Lainie Cooper, yağsız giyinmeyi seçmediğini söylüyor - bir Purdue Üniversitesi araştırmasına göre, vücudunuzun sebzelerden tüm besin maddelerini emmesine yardımcı olmak için biraz yağa ihtiyacı var.
9. Japon Restoranlarında Sipariş Verme
Suşi - özellikle sashimi (pirinçsiz balık dilimleri) veya nigiri (altında küçük bir pirinç topu ile dilimlenmiş balık) - düşük kalorili, besin yoğun bir yemek olabilir. 1/2 su bardağı buğulanmış edamame ile başlayın - soya fasulyesinin organik ve / veya GDO'suz - lif, potasyum ve çoklu doymamış yağlarla dolu olup olmadığını sormanızı öneririz. İçten dışa ruloları ve tempura veya mayonez içeren herhangi bir şeyi atlayarak kaloriden tasarruf edin. Balığın kendisi söz konusu olduğunda, Alaska yabani somon, omega-3 yağ asitleri için en iyi seçeneklerden biridir. Çiğ balığa değil mi? Yanında soslu tavuk teriyaki, potasyum, kalsiyum ve A vitamini gibi lif ve anahtar mineralleri yüksek olan buğulanmış brokoli veya shishito biberleri ile birlikte mümkünse düşük sodyum soya sosu isteyin.
Kredi bilgileri: eqsk134 / Moment / Getty ImagesSuşi - özellikle sashimi (pirinçsiz balık dilimleri) veya nigiri (altında küçük bir pirinç topu ile dilimlenmiş balık) - düşük kalorili, besin yoğun bir yemek olabilir. 1/2 su bardağı buğulanmış edamame ile başlayın - soya fasulyesinin organik ve / veya GDO'suz - lif, potasyum ve çoklu doymamış yağlarla dolu olup olmadığını sormanızı öneririz. İçten dışa ruloları ve tempura veya mayonez içeren her şeyi atlayarak kaloriden tasarruf edin. Balığın kendisi söz konusu olduğunda, Alaska yabani somon, omega-3 yağ asitleri için en iyi seçeneklerden biridir. Çiğ balığa değil mi? Yanında soslu tavuk teriyaki, potasyum, kalsiyum ve A vitamini gibi lif ve anahtar mineralleri yüksek olan buğulanmış brokoli veya shishito biberleri ile birlikte mümkünse düşük sodyum soya sosu isteyin.
10. Simit Eklemlerinde Sipariş Verme
Beslenme uzmanı Lainie Cooper'a göre "Simit, LEAST sağlıklı kahvaltı öğelerinden biri olabilir." "Ama akıllı seçimler yaparsanız, tamamen kötü değiller." Tam buğdaylı bir simit için git ve sadece yarısını yemeye devam et. Yağ ve kalorisi yüksek olan krem peynir yerine, açık yüzlü bir simit ve yumurta sandviçi oluşturmak için üstüne çırpılmış yumurta sipariş edin. Yumurtalar mineraller, A ve D vitaminleri ve hatta omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
Kredi bilgileri: Lauri Patterson / E + / Getty ImagesBeslenme uzmanı Lainie Cooper'a göre "Simit, LEAST sağlıklı kahvaltı öğelerinden biri olabilir." "Ama akıllı seçimler yaparsanız, tamamen kötü değiller." Tam buğdaylı bir simit için git ve sadece yarısını yemeye devam et. Yağ ve kalorisi yüksek olan krem peynir yerine, açık yüzlü bir simit ve yumurta sandviçi oluşturmak için üstüne çırpılmış yumurta sipariş edin. Yumurtalar mineraller, A ve D vitaminleri ve hatta omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
11. Tayland Restoranlarında Sipariş Verme
Tayland yemekleri şeker ve doymuş yağ ile paketlenebilir, bu nedenle hindistan cevizi sütü ile yapılan köriler gibi yemeklerden kaçının ve bunun yerine fesleğen veya buğulanmış balık (pla neung ma nao) ile sote tavuk arayın. Akıllı başlangıçlar arasında sağlıklı lif, A ve C vitaminleri ve kalsiyum ile dolu yeşil papaya salatası; ve nispeten düşük kalorili sayımıyla büyük bir lezzet yumruğu sunan keskin et suyu bazlı tom yum çorbası. Ek bonus: Tay gıda biber biber endorfin gidiş alacak.
Kredi bilgileri: Shaiith / iStock / Getty ImagesTayland yemekleri şeker ve doymuş yağ ile paketlenebilir, bu nedenle hindistan cevizi sütü ile yapılan köriler gibi yemeklerden kaçının ve bunun yerine fesleğen veya buğulanmış balık (pla neung ma nao) ile sote tavuk arayın. Akıllı başlangıçlar arasında sağlıklı lif, A ve C vitaminleri ve kalsiyum ile dolu yeşil papaya salatası; ve nispeten düşük kalorili sayımıyla büyük bir lezzet yumruğu sunan keskin et suyu bazlı tom yum çorbası. Ek bonus: Tay gıda biber biber endorfin gidiş alacak.
12. Hint Restoranlarında Sipariş Verme
Kremalı yemeklerden vazgeçerseniz ve tavuk tikka kebaplarını tercih ederseniz daha iyi olacaksınız. Tavuk, yoğurt ve baharatlarla marine edilir ve daha sonra kremalı soslarda bulunan kalori ve yağ olmadan mükemmel lezzet için süper sıcak tandır fırında pişirilir. Tavuk tikka'yı, kanser hücreleri ve hatta iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek zerdeçal gibi baharatlarla kokulu bir mercimek yemeği olan dal ile eşleştirin. Mercimek ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan ağır bir lif dozu da sağlar. Bu tanıdık kremsi sos dokusunu kaçırırsanız, yoğurt, salatalık ve baharatlardan yapılmış bir raita tarafı sipariş edin. Kremsi bir etki için tavuğa bir topak raita ekleyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: subodhsathe / iStock / Getty ImagesKremalı yemeklerden vazgeçerseniz ve tavuk tikka kebaplarını tercih ederseniz daha iyi olacaksınız. Tavuk, yoğurt ve baharatlarla marine edilir ve daha sonra kremalı soslarda bulunan kalori ve yağ olmadan mükemmel lezzet için süper sıcak tandır fırında pişirilir. Tavuk tikka'yı, kanser hücreleri ve hatta iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek zerdeçal gibi baharatlarla kokulu bir mercimek yemeği olan dal ile eşleştirin. Mercimek ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan ağır bir lif dozu da sağlar. Bu tanıdık kremsi sos dokusunu kaçırırsanız, yoğurt, salatalık ve baharatlardan yapılmış bir raita tarafı sipariş edin. Kremsi bir etki için tavuğa bir topak raita ekleyebilirsiniz.
13. Karayip Restoranlarında Sipariş Verme
Yemeklerin birçoğu kızartıldığı veya yağlı et kesikleri kullandığından, gezinmek zor bir mutfak olabilir, ancak çok yoksun hissetmeden sağlıklı bir Karayip yemeği yiyebilirsiniz. Önemli miktarda kalsiyum, potasyum ve lif veren siyah fasulye ve pilavın yanında, beyaz et seçin ve cildi çıkarın.
Kredi bilgileri: tab1962 / iStock / Getty ImagesYemeklerin birçoğu kızartıldığı veya yağlı et kesikleri kullandığından, gezinmek zor bir mutfak olabilir, ancak çok yoksun hissetmeden sağlıklı bir Karayip yemeği yiyebilirsiniz. Önemli miktarda kalsiyum, potasyum ve lif veren siyah fasulye ve pilavın yanında, beyaz et seçin ve cildi çıkarın.
14. Vietnam Restoranlarında Sipariş Verme
Vietnam erişte çorbası Pho, antioksidan açısından zengin baharatlarla doludur ve tavuk veya sığır eti ile güçlendirilmiştir. Birçok yerde şimdi vejetaryen bir et suyu versiyonu da var. Beyaz etli tavuk veya yağsız göz yuvarlak sığır eti seçin. Kalorileri düşük tutmak için erişteleri ılımlı bir şekilde yiyin. Ya da erişteleri tamamen dışarıda bırakıp bırakamayacaklarını ya da ayartmalardan kaçınmak için sebzeler için değiştirip değiştiremeyeceklerini sormayı düşünün. Meze için, pirinç kağıdı ile yapılmış ve marul ve buğulanmış karides veya domuz eti ile doldurulmuş böreği ile başlayın. Daldırma sosunda rahatlayın veya sadece balık sosu ve Sriracha sosundan kendiniz yapın. Çörek erişte salatası başka bir lezzetli, düşük kalorili seçenektir.
Kredi bilgileri: Galembeck / iStock / Getty ImagesVietnam erişte çorbası Pho, antioksidan açısından zengin baharatlarla doludur ve tavuk veya sığır eti ile güçlendirilmiştir. Birçok yerde şimdi vejetaryen bir et suyu versiyonu da var. Beyaz etli tavuk veya yağsız göz yuvarlak sığır eti seçin. Kalorileri düşük tutmak için erişteleri ılımlı bir şekilde yiyin. Ya da erişteleri tamamen dışarıda bırakıp bırakamayacaklarını ya da ayartmalardan kaçınmak için sebzeler için değiştirip değiştiremeyeceklerini sormayı düşünün. Meze için, pirinç kağıdı ile yapılmış ve marul ve buğulanmış karides veya domuz eti ile doldurulmuş böreği ile başlayın. Daldırma sosunda rahatlayın veya sadece balık sosu ve Sriracha sosundan kendiniz yapın. Çörek erişte salatası başka bir lezzetli, düşük kalorili seçenektir.
