Gıda ve akne arasındaki bağlantı hakkındaki tartışmalar devam etmekle birlikte, turunçgiller gibi bazı gıdaların akneyi iyileştirmeye veya daha da kötüleştirmeye yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar vardır. Narenciye, limon, portakal, greyfurt, clementines ve kumquats içerir. Bu meyveler, cildi sağlıklı tutan C vitamini ve phytonutrients gibi birçok temel besin içerir. Bununla birlikte, narenciye meyvelerinin araları tetikleme ihtimali de vardır.
Narenciye Sivilceyi Nasıl Ağırlaştırabilir
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, gıda alerjileri yetişkin aknede rol oynayabilir. Turunçgil meyvelerine karşı gıda alerjiniz varsa, bağışıklık sisteminiz narenciye meyvesindeki bir proteine yanıt veriyor ve kurdeşen veya kaşıntı gibi reaksiyonlara neden oluyor. Narenciye yerken bu belirtilerden birini yaşadıysanız, muhtemelen alerjiniz vardır. Bununla birlikte, teşhisi doğrulamak için bir alerjist tarafından test edilmelidir. Turunçgillere alerjiniz varsa ve cildinizi yedikten sonra kötüleşirse, sivilcelerinizin düzelip düzelmediğini görmek için bunları diyetinizden çıkarmayı deneyin.
Turunçgiller Akneye Nasıl Fayda Sağlayabilir?
Biyoflavonoidler, lif, potasyum ve magnezyum gibi turunçgillerdeki besinler vücudunuzdaki iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Enflamasyon, akne, özellikle irinli büyük sivilce ile karakterize kistik tipte anahtar bir oyuncudur. Bununla birlikte, akne ve cilt sağlığı için turunçgillerdeki en önemli besinlerden biri C vitamini. Cildin anahtar yapı taşları olan kolajen ve elastin oluşturmak için gereklidir. C vitamini aynı zamanda güçlü bir antioksidandır, yani cildinizi cilde zarar veren ve iltihabı artıran serbest radikallerden korur. USDA Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre bir fincan çiğ, beyaz Florida greyfurtu 85 mg C vitamini içerir. Bu, Diyet Takviyeleri Ofisi'nin talimatlarına göre, hamile olmayan, emzirmeyen kadınların günlük ihtiyaç duyduğu C vitamini miktarından daha fazladır.
Sivilceleri Geliştirmek için Narenciye Tüketimi
Beslenme Takviyeleri Ofisine göre, kadınlar günde en az 75 mg C vitamini tüketmeli ve erkekler en az 90 mg tüketmelidir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, 85 ila 120 mg C vitamini gerekir. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre, yaklaşık 98 mg C vitamini sağlayan herhangi bir çeşit büyük portakal yiyerek bu miktarda C vitamini tüketebilirsiniz.. Bununla birlikte, dermatolog ve "Akne Reçetesi" nin yazarı Nicholas Perricone'a göre, C vitamini çok kararsız bir besindir ve gerekli olan daha düşük miktarlar cilt dokusunda C vitamini seviyelerini korumak için yeterli değildir. Turunçgiller gibi gıdalardan C vitamini almanın yanı sıra günde 500 ila 1.000 mg C vitamini takviyesi almayı önerir. Akne ile mücadeleye yardımcı olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
önlem
Narenciye, sağlığınız ve cildiniz için hayati önem taşıyan besinleri sağladığından, özellikle C vitamini olduğundan, doktorunuzdan veya bir beslenme uzmanından tavsiye almadan akneyi iyileştirmek için bunları diyetinizden çıkarmamalısınız. C vitamini eksikliği iskorbüt olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Çilek, brokoli, kavun ve kırmızı biber gibi C vitamini açısından zengin diğer gıdaların alımını arttırmanız gerekecektir.
