Gün ve gün, kalbiniz sadakatle pompalar ve vücudunuzdaki hücrelere oksijenli kan verir. Ancak zamanla, stres ve zayıf beslenmeyle birlikte hareketsiz bir yaşam tarzı, dolaşım sisteminizde kalbinizin işini yapma yeteneğini engelleyen komplikasyonlara yol açabilir. Egzersizin kardiyovasküler sisteminizi nasıl etkilediğini anlamak sizi düzenli günlük egzersize zaman ayırmaya motive edebilir.
Dolaşım sistemi
Kalbiniz her attığında, sol ventrikülünüz vücudunuzdaki hücrelere oksijen bakımından zengin kan sağlayan damarlara, damarlara kan akar ve zorlar. Hücre bölgesindeki kılcal damarlarda oksijen çıkarılır ve hücresel metabolizmanın bir son ürünü olan karbondioksit ile değiştirilir. Damarlar daha sonra CO2'nin süresi doldurulacak olan akciğerlere taşınır ve bunun yerine venöz geri dönüş adı verilen taze oksijen kullanılır. Sağlıklı bir kalpte, bu döngü sürekli olarak kendini tekrar eder. Ancak kalbiniz bir kastır ve diğer kaslar gibi, zayıf ve zayıf bir şekilde kullanılmayabilir. Kan damarlarınız ayrıca egzersiz yapmadığınız zaman ödün verilmiş elastik özelliklere sahip kas dokusu ile kaplıdır.
Kan Basıncı ve Dolaşım
Evinizdeki, musluklar açıldığında ve kapatıldığında dalgalanan su basıncı gibi, kan basıncı, kalp kasılmalarınızın gücüne ve sıklığına yanıt olarak artar ve azalır. Kan basıncı ayrıca, egzersiz sırasında kaslar gibi kanı yüksek talep alanlarına yönlendirerek arterlerinizin genişlemesi ve daralmasıyla da düzenlenir. Bununla birlikte, zamanla, endotelyal astarın zarar görmesi ve lümende lipit birikmesi, arterlerin sertleşmesine ve esnek olmamasına, daralma ve dilatasyon kapasitelerini kaybetmesine neden olabilir. Tıkanmış sert arterler periferik dolaşımda aşırı dirence neden olarak geri basınç oluşturur ve venöz dönüşü azaltır.
Venöz Dönüş ve Kalp Fonksiyonu
Kalp fonksiyonunun iki aşaması vardır. Sistol, odaların kanı dışarı attığı kasılma aşamasıdır ve diyastol, odaların yeniden doldurulduğu gevşeme aşamasıdır. Venöz dönüş kısıtlandığında, sol ventrikül daha az oksijenli kan alır ve bu da düşük uçlu bir diyastolik hacim sağlar. EDV düşük olduğunda, ventrikül gerilmez, bu da güçlü bir kasılma ve kanın atılmasının önemli bir öncüsüdür. Düşük EDV, zayıf kalp kası ve aşırı periferik direnç ile birleştiğinde, kalbin vücudun oksijen gereksinimlerini karşılama kapasitesini sınırlayabilir.
Egzersiz Adaptasyonları
Egzersiz sırasında, kaslarınızın ritmik pompası, kalbe giden tek yönlü valflerden kanı zorlayarak venöz dönüşü kolaylaştırır. Dahası, artan akciğer aktivitesi torasik basınçta kanı kalbinize çeken bir değişiklik yaratır. Düzenli egzersiz, toplam kan hacmini artırarak, diyastolik hacmini artırarak ve kalp kasının boyutunu ve kasılma gücünü artırarak venöz dönüşü iyileştirir. Egzersiz ayrıca oksijen ve CO2'nin değiştiği kastaki kılcal damar sayısını da artırarak periferik direnci azaltır. Optimal kalp sağlığı için, Amerikan Kalp Derneği haftada en az 150 dakika orta egzersiz veya haftada 75 dakika şiddetli egzersiz veya orta ve güçlü aktivite kombinasyonu önermektedir.
