Egzersiz, diz protezi ameliyatından sonra başarılı iyileşmenin kritik bir parçasıdır. Tedaviniz, iyileşen bacağınızdaki hareket aralığınızı ve gücünüzü genişletmeye yarayan egzersizleri içerecek bir fizyoterapiste düzenli ziyaretleri içermelidir. Her zaman hafif egzersizle başlayın ve ağrı seviyenizin izin verdiği ölçüde yoğunluğu artırın. Egzersizden sonra, şişmeyi azaltmak için dizinizi buzlayın.
Sabit bisiklet
Diz protezi ameliyatından kurtuluyorsanız, sabit bisikletler önemli bir araçtır. Bisikletler hareket aralığınızı artırmanıza ve tüm bacağınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Ameliyattan sonra diziniz şişlik ve skar dokusu büyümesinden sertleşir. Kaslarınız ve tendonlarınız iyileştikçe skar dokusu oluşur, ancak dizinizi bükmez ve döndürmezseniz, bu skar dokusu dizinizin etrafındaki cilde kaynayabilir, hareket aralığınızı ve fiziksel hareketinizi sınırlayabilir. Sabit bir bisiklet, sağlıklı iyileşmeyi teşvik etmek için dizinizin hareket etmesine yardımcı olur. Başlangıçta koltuğu yüksek olacak şekilde ayarlayın, böylece bacaklarınız pedalların etrafında dönerken dizleriniz çok az bükülür. İyileştikçe koltuğu indirin ve dizinizdeki virajı artırın. En az 10 dakika düşük hızlarda pedal çevirin.
ayak değirmeni
Koşu bandı, yürüyüş ve dengeleme için kullandığınız kaslardaki gücü kurtarmanıza yardımcı olur. İyileştirme koşu bandı egzersizlerinizi eğimsiz ve düşük hızlarda başlatın. Dengeyi korumanıza yardımcı olması için korkulukları kullanın. Ayağa kalkmadan veya ayağınıza bakmadan doğal bir yürüyüşe veya yürüme postürüne odaklanın. İyileştikçe hızı artırın, tırabzanları kullanmayı bırakın veya hafif bir eğim ekleyin. Koşu bandı egzersizleri 10 ila 20 dakika sürmelidir. Amaç, doğal yürüyüş koordinasyonunuzu ve gücünüzü yeniden kurmanıza yardımcı olmaktır.
Bacak Uzatma Makinesi
Bacak uzatma makinesinde, oturduğunuz yerden incinmeyi yastıklı bir kolun arkasına yerleştirirsiniz. Ağırlıklar bir kasnak sistemi ile kola bağlanır, böylece bacaklarınızı uzattığınızda ağırlıklar kaldırılır. Bacak uzatma makinesi, başta kuadriseps olmak üzere bacak gücünü artırmaya yardımcı olan güvenli ve kontrollü bir halter makinesidir. Düşük ağırlıklar ve yüksek tekrarlarla, set başına yaklaşık 20 ile başlayın. Gücünüzü geliştirirken, yavaşça kilo verin ancak yüksek tekrarlar kullanmaya devam edin. Erken çok fazla kilo eklemek eklemi gererek dizinize zarar verebilir.
Kasnaklar ve Direnç Bantları
Majör kuadrisep kasları güçlendirmeye ek olarak, hamstringlerinizi güçlendirmeniz gerekir. Diz protezi hastalarında hamstringler için en iyi egzersiz ekipmanı, duvara monte bir kasnak sistemi veya direnç bantlarıdır. Duvar kasnakları ayarlanabilir yüksekliklere ve bağlantılara sahiptir, böylece kasnağı dizinizin yüksekliğine ayarlayabilirsiniz. Kasnak kolunu bacağınızın üzerine kaydırın ve dizinizin hemen arkasına, kasnağa bakacak şekilde yerleştirin. Ağırlığı ayarlayın ve ağırlık yükselecek şekilde geri adım atın. Dizinizin bükülmesine izin verin, bu da ağırlığı düşürür ve daha sonra hamstringinizi kullanarak ağırlığı yükseltmek için bacağınızı düzeltin. Aynı egzersiz, bir kapı tokmağına veya ağır bir masaya bağlı ve dizinizin üzerine kaydırılmış bir direnç bandı ile mümkündür.
