Yoga uygulamanızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsunuz. Sabah veya akşam yoga yapmanın daha iyi olup olmadığını merak ediyorsunuz. Çoğu şey gibi, duruma göre değişir. Kısa cevap: Meşgul programınıza sığdırabildiğinizde pratik yapın.
Çoğu yoga okulu güneş doğarken pratik yapmayı önerse de, bu sizin programınız veya gece geç saatlerde alışkanlıklarınız için işe yaramayabilir. Eğer bir gece kuşu iseniz, "sabah yoga en iyisidir" felsefesinin pratik yapmanıza engel olmasına izin vermeyin. Yoga, günün herhangi bir saatinde fiziksel, zihinsel ve hatta ruhsal olarak size fayda sağlayacak bütüncül bir uygulamadır. Aşağıdakiler size ve yaşam tarzınıza en uygun olan şeydir.
Doğru ya da yanlış bir cevap yoktur, özellikle yoganın her bireyin ve tarzının nasıl farklı olduğunu düşündüğünüzde. Kendinize şunu sorun: Günün hangi saatlerinde en enerjik, dengeli, motive, esnek, uyanık veya farkında hissediyorum?
Bunu göz önünde bulundurarak, uygulamanız için günün en iyi zamanını bulmanıza yardımcı olmak için sabah ve akşam yoganın artıları ve eksileri listesi.
Sabah Yoga'nın Artıları
İşte gün doğumu ile yoga pratiği yapma ve sabah antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak için ipuçları. İlk olarak, iyi haber:
1. Gün İçinde Hareketliliğinizi Optimize Edin
Alarmınız çaldığında ağrı, ağrı ve sertlik var mı? Eklem yaşlanması için bir tedavi yoktur, ancak ağrıyı en aza indirmenin bir yolu vardır.
Harvard Tıp Okulu'ndan William Kormos, MD, çeşitli yoga pozları uygulamak kalçalarınızı açacak, kalçalarınızı uzatacak, daha aktif ve egzersiz yaparak, sabah eklem sertliğinin şiddetini ve sıklığını azaltabilirsiniz. Omuzlarınızı omurgaya doğru uzatın ve vücudunuzun gün için en uygun mobil durumuna ulaşmasını sağlayın.
2. Metabolizmanızı Başlatın
Yoga'nın metabolizmanızı hızlandırdığı ve sürekli kan şekeri seviyelerini koruduğu bilinmektedir. Ve Uluslararası Tıp Bilimleri Akademisi tarafından yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, yoga metabolizmayı uyarmada, daha iyi sindirimi ve kan şekeri seviyelerini azaltmada güçlü fiziksel egzersizden daha etkili olabilir. Bu kurabiyenin tadını çıkarmaktan çekinmeyin - kazandınız.
3. Enerji ve Sindirim İçin En İyisi
Geleneksel yogiler aç karnına çalışmanın en iyisi olduğunu vaaz ediyor. Sabahın erken saatlerinde uygulayıcılar için harikadır çünkü yemeğinizi zaten uyku sırasında sindirmişsinizdir. Aksi takdirde, vücudunuz yiyeceklerinizi sindirmek için poz vermekten daha fazla enerji harcar. Kahvaltıdan önce egzersiz yapın veya bir saat önce küçük bir porsiyon meyve alın.
4. Tüm Gün Topraklanmış Kalın
Gülümsemek! Yoga ruh halinizi ve zihinsel keskinliğinizi artırır. Sabah yoga, gün boyunca kaygı ve stres tetikleyicilerinin şiddetini azaltmak için doğal bir çözüm olabilir. Londra'daki Yoga Biyomedikal Vakfı tarafından yapılan bir çalışmada, sabah yoga uygulamak katılımcıların yüzde 94'ünün kaygı sorunlarını nasıl yöneteceklerini öğrenmesine yardımcı oldu. Nasıl? Yoga, kalp atış hızı değişkenliğinizi azaltarak, bedeni ve zihni sakinleştirerek vücudun stres tepki sistemlerini modüle eder.
5. Yapılacaklar Listenizden Yola Bakın
Günü güvenle ele geçirin: Zaten kendiniz için gerçekten iyi bir şey yaptınız. Gün ilerledikçe insanlar dikkat dağınıklığına daha duyarlıdır - arkadaşlarla spontane bir akşam yemeği, son dakika ayak işleri veya diğer acil durumlar. Ancak sabah egzersiz yaparsanız, o günkü fiziksel aktivitenizi zaten başardınız.
6. Sizinle Bağlantı Kurma Zamanı
Sabah yoga yapmak, günün kaosu ortaya çıkmadan önce yüksek benliğinize dikkatlice bağlanmak için zaman sağlar. Gün ilerledikçe dikkat edin: Artık sizi genellikle olumsuz etkileyecek durumlar üzerinde çalışamayacağınızı fark edebilirsiniz. Neden? Çünkü sabah pratiğiniz huzurlu bir ruh hali oluşturdu.
Yoga yapmak, nefesinize ve hareketinize odaklanmak için zihninizi kontrol etmenizi öğretir. Zihninizi eğitmek, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanızı sağlar. Ve mat üzerine uyguladığınız fiziksel güç, doğal olarak mattan iç gücünüze yansır.
Morning Yoga'nın Eksileri
1. Vücudunuz Sert
Soğuk kaslar ve sert eklemler nedeniyle esneklik sınırlı olabilir. Çok hızlı atlamak kaslarda, eklemlerde ve bağlarda şiddetli ağrıya neden olabilir. Bir akşam uygulaması genellikle kaslarınızın oldukça sıcak olduğu anlamına gelir, ancak sabah rutini için daha uzun bir ısınmaya ihtiyacınız vardır. Vücudunuzu zorlamadan önce rahatlayın ve uygulama boyunca sınırlarınıza dikkat edin.
2. Gece Baykuşlar için En İyi Değil
Sabah insanı değil? Eğer çirkin bir yükselticiyseniz veya minderinizde uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, günün erken saatlerinde yolunuza çıkmasına izin vermeyin. En iyi faydayı elde etmek için enerjinizin, motivasyonunuzun ve farkındalığınızın en uygun durumda olduğunu hissettiğinizde pratik yapmak en iyisidir. Uyumaya çalışmanın pratik yapmaman için bir bahane olmasına izin vermeyin. Bunun yerine akşam saatlerini planlayın.
Sabah Uygulamanızı Geliştirmenin 3 Yolu
1. Günü ilk zorunlu randevunuz yapın. Kendinizle bir randevu her şeyin üzerinde önceliğe sahiptir. Ve diğer dikkat dağıtıcı unsurlar ortaya çıkmadan önce gerçekten ilk randevunuz olduğundan emin olun.
2. Vücudunuzu önceden ısıttığınızdan emin olun. Bu hem fiziksel bedeninizi hem de zihninizi hazırlar. Kedi-İnek, pelvik eğim, büküm duruşları, Çocuk pozu ve herhangi bir Surya Namaskar varyasyonu gibi pozlar harika ısınmalardır.
3. Pijamalarınızda pratik yapın veya yoga kıyafetleriyle yatağa gidin. Bu şekilde iki kez değişme düşüncesi sizi pratik yapmaktan alıkoymaz.
Akşam Yoga Artıları
Sabahları yapamazsanız, günün ilerleyen saatlerinde pratik bir yoga yapmak için mükemmel bir seçenek olabilir:
1. Kaslarınız Sıcak ve Hazır
Tüm gün boyunca (umarım) vücudunuzu hareket ettiriyorsunuz, bu da ısınan kaslarınızın pozlara güvenli bir şekilde yaklaşmasını sağlıyor. Bir akşam uygulaması, gün boyunca yüzeye çıkmış olabilecek gerginlik, ağrı veya ağrıları hafifletmenize yardımcı olur.
2. Daha İyi Enerji Daha İyi Sonuçlar Demektir
Çoğu insanın dayanıklılık seviyeleri günün ilerleyen saatlerinde, tam uyandığında daha yüksektir. Paspasınıza çarpmadan önce yüksek enerjiye sahip olmak, fiziksel eforunuzu artırmanız için sizi motive edebilir, bu da fiziksel sonuçlarınızı artıracaktır.
3. Günün için Yiyeceklerinizi Sindirin
Hala akşam yemeğinden biraz fazla mı hissediyorsun? Çoğu yin yoga ve restoratif yoga, sisteminizin gün boyunca yediğiniz yiyecekleri özümsemesine yardımcı olmak için sindirime yardımcı olur. Sadece son yemeğinizi antrenmanınızdan iki ila üç saat önce aldığınızdan emin olun.
Veya uygulamadan sonra akşam yemeği yemek için beklerseniz, sisteminiz yemeğinizi sindirmek için daha kolay bir zamana sahip olacaktır. Bu, sindirim bozuklukları olan insanlar için faydalıdır. İyi bir yoga seansı şişkinlik, gaz, ishal ve mide krampları olasılığını azaltır.
4. Gevşeme ve Uyku geliştirin
Yoga, parasempatik sinir sisteminizi tetikler, bu da zihninizin rahatlamasına ve gün boyunca kaosu bırakmasına yardımcı olur. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, yoganın çalışma katılımcılarının yüzde 85'inden fazlasında stres düzeylerini azalttığını buldu.
Yoga ayrıca uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları için doğal bir tedavi olabilir. Aynı çalışmada NCCIH, yoga yaptıktan sonra katılımcıların uykusunun yüzde 55'inden fazlasının iyileştiğini bildirdi.
5. Bırak Gitsin
Akşam yoga, gün boyunca ruh halinizi etkileyen herhangi bir toksisiteden kurtulmanıza yardımcı olan terapötik iksir olabilir. Gününüzü huzurlu bir ruh hali içinde bitirin, böylece yenilenmiş ve gençleşmiş hissederek uyanırsınız.
Akşam Yoga Eksileri
1. Uyku Bozulması
Yoga biraz dikkat çekmenize yardımcı olsa da, onu bozma ihtimali de vardır. Akşamları yüksek yoğunluklu, güçlü bir akışı tercih ederseniz, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için Savasana'da daha uzun bekleme süresi ve daha fazla zamana sahip olun. Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly ve Happy Baby gibi Yin pozlarını dahil etmek için 10-15 dakika tasarruf etmeyi düşünün.
2. Hiperaktif Düşünceler
Maymun zihniniz günün sonuna doğru fazla mesai yapıyor olabilir. Sabah toplantısında ya da öğle yemeği sohbetinde neler olduğuna dair dikkatinizi dağıtmak daha kolay ve nasıl nefes aldığınıza odaklanmak daha zordur. Dikkat dağıtan düşünceler ortaya çıktığında, normal olduklarını anlayın ve farkındalığınızı nefesinize ve bedeninize getirin.
Akşam Yoga Seansınızdan Daha Fazla Yararlanmanın 3 Yolu
1. Matınıza erken gidin ve rahat bir pozisyonda oturun, sırt üstü yatın veya Çocuğun pozuna girin ve dikkatinizi nefesinize çekin. Günün kaosunu bırakmanın zamanı geldiğini kabul ederek hazır olun.
2. Kendinizle zorunlu bir akşam randevusu yapın. Bunun sizin için bir zaman olduğunu kendinize hatırlatın.
3. Sizi uykuya hazırlamak için daha uzun bir bekleme süresi ve Savasana'ya sahip olun.
Ne düşünüyorsun?
Günün hangi saatinde çalışmayı tercih edersin? Sabah ve akşam yoganın başka avantajlarını veya dezavantajlarını düşünebilir misiniz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
