Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, erkekler yaşlandıkça, hareketsizlikleri ve zayıf vücut kütlesindeki azalma nedeniyle kilolarını korumak zorlaşıyor. Eklenen kilo, kalp hastalığı, diyabet ve erken ölüm risklerini artırır. 45 yaş üstü erkekler için en iyi diyet planı, hayatlarının geri kalanında takip edebilecekleri yemekten hoşlandıkları yiyecekleri içeren bir diyet planıdır.
Düşük Karbonhidrat Diyeti
"Beslenme ve Metabolizma" da yayınlanan 2004 tarihli bir araştırma, düşük karbonhidratlı bir diyete karşı düşük yağlı bir diyetin hem erkeklerde hem de kadınlarda kilo kaybı üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Çalışma, düşük karbonhidrat diyetini takip eden erkeklerin, özellikle karın çevresinde, düşük yağlı diyetten sonra erkeklerden daha fazla kilo verdiğini ve bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyetin 45 yaşın üzerindeki erkekler için en iyi diyet planlarından biri olabileceğini buldu. MayoClinic.com'a göre, düşük karbonhidratlı diyet genellikle toplam karbonhidrat alımını 50 g ila 150 g ile sınırlar. Diyet et, yağ ve sebzelerden oluşur. Geçmişte, düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu, kırmızı et ve domuz pastırması gibi yüksek doymuş yağ gıdalarının alımını teşvik etti. Günümüzde, iyi bilinen düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu, tavuk ve balık gibi yağsız etlerin ve tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların kullanılmasını teşvik eder. Düşük karbonhidrat diyeti 45 yaşın üzerindeki erkeklerin kilo vermesine yardımcı olurken, bazı erkekler hayatlarının geri kalanında ekmek ve meyvelerden uzak durmayı zor bulabilir.
Akdeniz Diyeti
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, erkekler 45 yaşına ulaştığında kalp hastalığı riski artar. Akdeniz diyeti, 45 yaş üstü erkekler için en iyi diyet planı seçeneklerinden biridir, çünkü kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Kalbinize yardımcı olmanın yanı sıra, Akdeniz diyetini takip eden insanlar da bazı kanser oranlarına, Parkinson hastalığına ve Alzheimer hastalığına sahiptir. Diyet çoğunlukla meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohumlar dahil olmak üzere bitki bazlı gıdalardan oluşur. Tereyağı yerine, birincil yağ kaynağı olarak zeytinyağı kullanıyorsunuz. Akdeniz diyeti ayrıca kırmızı et alımınızı ayda birkaç kez sınırlar ve birincil protein kaynağı olarak balık yemeye teşvik eder. Akdeniz diyetinde ılımlı olarak tavuk, yumurta ve az yağlı süt yiyeceklerine de izin verilir.
DASH Diyeti
Palo Alto Tıp Vakfı'na göre erkekler yeterli meyve ve sebze yemiyor. Erkekler kronik hastalık riskini sınırlamak için günde dokuz porsiyon meyve ve sebzeye ihtiyaç duyarlar. DASH diyeti veya Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları, başlangıçta kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ancak, yüksek meyve ve sebze önerileri nedeniyle erkekler için en iyi diyet seçeneklerinden biri olabilir. DASH diyeti ayrıca kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları ve az yağlı ve yağsız süt ürünlerinin alımını da teşvik eder. Bu düşük kalorili, besin açısından yoğun gıdalardan daha fazla yemek sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyet potasyum, magnezyum, kalsiyum ve lif bakımından yüksektir, sağlıklı bir kan basıncını düşürmek ve korumak için tüm önemli besinler.
