Sağlıklı beslenme, özellikle kilo kaybı hedef olduğunda, herhangi bir egzersiz planının anahtar bileşenidir. Hafta boyunca belirli aralıklarla dinlenme günleri almak, vücudunuza güçlenirken iyileşme şansı verir. Ancak başarılı kilo kaybı, egzersiz yapmadığınız günlerde bile yemek planınıza devam etmek anlamına gelir. Uygun kalori alımına sahip dengeli bir diyet, uzun vadeli başarının anahtarıdır.
Aşama 1
Dinlenme günlerinde karbonhidratları azaltın. Sağlıklı karbonhidratlar egzersiz hedeflerinize ulaşmak için size enerji verir, ancak dinlendiğiniz günlerde, karbonhidratları azaltmak kilo kaybını sağlamak için yağ kalorilerini korumanıza veya yakmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Health.com'a göre, sağlıklı bir 2000 kalorili diyet, her gün yaklaşık 250 gram karmaşık karbonhidrat içerir. Bu, bir fitness programının erken aşamalarında ılımlı egzersiz için gereken enerjinin yüzde 40 ila 50'sini sağlar. Egzersiz dinlenme günlerinde bu sayıyı 50 ila 100 gram azaltmak, fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur.
Adım 2
Balıklar, kümes hayvanları ve yumurtalar gibi yağsız proteinlere odaklanın, bu yemekler arasında sürekli enerji sağlar ve kan şekeri artışlarını azaltmaya yardımcı olur. Dinlenme günlerinizde her öğünde biraz yağsız protein almak, vücudunuza yağsız kasları yeniden inşa etmek ve yorucu aktiviteden iyileşmek için ihtiyaç duyduğu şeyi verir. US News Health and Wellness, özellikle egzersiz dinlenme günlerinde genel olarak daha az yemenize yardımcı olmak için her üç öğünde de protein yemenizi önerir. Protein açısından zengin bir kahvaltıyla güne başlamak, gün boyunca 200'e kadar daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
Aşama 3
Besleyici ürün ve baklagiller tüketiminizi artırın. Spor Diyetisyenleri Avustralya Spor Komisyonu için Bethanie Allanson ve Benita Lalor, meyve ve sebzelerden elde edilen vitamin ve minerallerin yorucu egzersizden kurtulmada oynadığı önemli rolü belirtiyorlar. Koyu yeşil, yapraklı sebzeler demir yönünden zengindir. Kırmızı ve turuncu meyve ve sebzeler beta karoten ve diğer antioksidanlar sağlar ve iltihabı azaltır. Kuru fasulye ve baklagiller, kolesterolü düşürmek ve sindirimi iyileştirmek için çok sayıda sağlıklı lif içeren az yağlı bir protein kaynağıdır.
İpucu
Egzersiz günlerinde ve dinlenme günlerinde en az altı ila sekiz bardak su için.
Uyarı
Herhangi bir egzersiz rutinine veya yemek planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
