Saçınızın inceldiğini ve kırıldığını fark ettiyseniz, panik yapmak ve orada her iksiri, ürünü ve prosedürü denemeye başlamak kolaydır. Derin bir nefes al.
İlk adımınız olası nedenleri (oldukça az sayıda) ve tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzu ziyaret etmektir. Ancak bu arada, denemeye değer basit, evde bir taktik var: bazen kafa derisi egzersizi olarak adlandırılan kafa derisi masajı.
Kafa Derisi Egzersizleri Nelerdir?
Kafa derisi masajı, "kafa derisinin parmaklarına ve elleriyle cildine koşma, yoğurma veya baskı uygulama" yı açıklar, Pasifik Oryantal Tıp Koleji. Masajın saç dökülmesini hafifletebileceğini varsaymak mantıksız değildir. Günlük kafa derisi masajı kafa derisine ve böylece saçın tek yaşayan kısmı olan saç köklerine kan akışını artırabilir.
Fikri destekleyecek kadar sınırlı da olsa kanıtlar var.
Kafa derisi masajını günde 11 ila 20 dakika deneyen androjenetik alopesi (yaygın bir saç dökülmesi tipi) olan 327 kadın ve erkek arasında, üçte ikiden fazlası saç dökülmesinin dengelendiğini veya saçların yeniden uzaması yaşadığını bildirmiştir. Bulgular Dermatoloji ve Terapi'nin Mart 2019 sayısında bildirildi .
Bununla birlikte, literatüre erişen ve günde iki kez kafa derisi masaj protokolünün video gösterisini izleyen insanları takip eden retrospektif çalışmanın bir takım kısıtlamaları vardı ve randomize kontrollü bir çalışmanın zorluklarından yoksundu.
Alt satır: Yardımcı olabilir ve kesinlikle zarar veremez. En azından, günlük kafa derisi masajı uzun bir günün sonunda büyük bir stres kırıcı olabilir. Mayo Clinic'e göre stresin saç dökülmesine katkıda bulunan bir faktör olduğu bilinmektedir. Aslında, Ekim 2016'da Fizik Tedavi Bilimi Dergisi'nde yayınlanan 34 kadının küçük bir çalışması, iki haftalık kafa derisi masajının stres hormon düzeylerini ve kan basıncını düşürdüğünü buldu.
Ayrıca, "Saç derisine masaj yapmak kaşıntı, kafa derisinin sıkılığı ve iltihaptan kaynaklanan hafif ağrı veya kafa derisinin ağrısını hafifletme gibi yatıştırıcı semptomlara yardımcı olabilir", New York merkezli trikolog Sophia Emmanuel LIVESTRONG.com'a anlatıyor. "Saç köklerinin uzun süre iltihaplanması saç dökülmesine neden olabilir."
İşte daha sağlıklı görünen saç arayışınıza başlamanız için birkaç kafa derisi egzersizi.
Dairesel Baş Masajı
Emmanuel, saçınızı yıkamadan önce bu basit masajı önerir. Boynuzun ense ucundan başlayın ve hafif dairesel hareketlerle yukarı çıkın. Saç derinizin küçük kısımlarını aynı anda çalışın. İlk üç dakika için saat yönünde hareketleri, ardından sonraki iki dakika için saat yönünün tersine dairesel hareketleri kullanarak ters yönde kullanın. Saç derisine tüm saç derisine masaj yaptığınızdan emin olun. Emmanuel'e dikkat et, sadece tırnaklarını değil, parmak uçlarını kullandığına dikkat et.
"Şampuanlamadan önce peeling yapmanıza, kuru, kaşıntılı kafa derisini hafifletmeye, özellikle ferahlatıcı bir his bırakan ürünler kullanırken yardımcı olabilir" diyor. "Nane, biberiye, lavanta veya sardunya gibi malzemelerin tümü kafa derisinin serinlemesine ve rahatlamanıza yardımcı olabilir."
Gevşek Egzersizler
Bernstein Saç Restorasyonu Tıp Merkezi'ne göre, saç dökülmesinin tedavisi olarak saç ekimi yapmayı tercih edenler için kafa derisi "gevşeklik egzersizleri" önerilir.
Sağlam bir sandalyede dik oturun. Avuç içi açıkken, ellerini kafa derinizin arkasına yerleştirin. Parmaklarınızı birleştirin, ancak başparmaklarınızın dokunmasına izin vermeyin. Kafa derinizi parmaklarınızı hareket ettirmeden yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın ve 20 kez tekrarlayın. Ellerinizi çıkarın ve 10 saniye gevşeyin. Egzersize toplam 15 dakika devam edin ve günlük egzersiz yapın.
Saç Derisi Masajının Ötesinde
Unutmayın, doktorunuzla veya dermatoloğunuzla sohbet etmek saç dökülmesi endişelerini gidermek için önemli bir ilk adımdır.
Emmanuel, saçı sağlıklı tutmak ve saç dökülmesi olasılığını azaltmak için iki temel kılavuz sunar:
- At kuyruğu, örgüler ve uzantılar gibi "sıkı" saçlardan kaçının.
- Gevşetici ve kalıcı boya gibi kimyasalların kullanımını sınırlayın.
Yine de, "Saçı güçlendirmek için tek bedene uyan bir yaklaşım yok" diyor LIVESTRONG.com. "Her şey saçın zayıf olmasına neyin neden olduğuna ve sorunu çözmek için hangi adımların atılması gerektiğine bağlı."
