Sahneyi biliyorsunuz: Spor salonunun ağırlık makinelerinin etrafında kümelenmiş, birden fazla pull-set setini patlatan ve inanılmaz derecede ağır tezgah preslerinde birbirlerini tespit eden kaslı, heykel adamlar. Bu adamlar tam olarak bu bedenleri nasıl alıyorlar? Takviyeler söz konusu olabilir, ancak sıska bir erkekseniz, çok fazla çalışma ve uygun beslenmenin kas kütlesi kazanmanıza ve yontulmuş bir vücut geliştirmenize yardımcı olma olasılığı daha yüksektir.
Takviyeler Ne Yapabilir?
Kas geliştirme takviyeleri patlayan bir iş yapar, bu yüzden spor salonu müdavimleri kesinlikle onları kullanır. Buff adamlar yapılarının bir kısmını takviyelere borçlu olabilirler. 2013 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan biri de dahil olmak üzere çeşitli bilimsel çalışmalar, protein takviyelerinin kas kütlesini ve egzersiz performansını artırabildiğini göstermiştir. Düzenli olarak çalışan kişilerde, bu takviyeler hem aerobik hem de anaerobik egzersizlerde gücü artırabilir.
Kas için Takviyeler
Sıska biriyseniz, vücut yağından ziyade yağsız kas kazanmak en sağlıklısıdır. Bu amaçla, egzersizlerinizi peynir altı suyu veya kazein bazlı protein tozu ile takviye etmek isteyebilirsiniz. Her ikisi de kas büyümesi ve onarımı için gerekli tüm amino asitleri içerir. Bir vegansanız veya laktoza intoleransınız varsa, tüm gerekli amino asitleri de içeren soya tozunu tercih edin.
Kreatin başka bir akıllı seçimdir. 2013 yılında, Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi, kreatinin egzersizden önce veya sonra alıp almamaya bakılmaksızın kreatinin hem kas kütlesini hem de kas lifi boyutunu artırabileceğini belirten bir araştırma yayınladı. BCAA olarak da bilinen dallı zincirli amino asitler, daha büyük kas protein sentezini de teşvik edebilir.
Ek Sınırlamalar
Önleyici tıp uzmanı Donald Hensrud, MD'ye göre kas geliştirme sürecinde egzersiz takviyeleri ve hatta diyet proteinlerinden çok daha önemlidir, daha kaslı bir vücut geliştirmek için yeterli protein almak önemlidir, ancak çoğu Amerikalı zaten ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını alır ve kazanır Takviye almaktan herhangi bir ek fayda elde etmeyin. Bütün gıdalardan elde edilen yüksek kaliteli protein, kas büyümesi için takviyelerdeki proteinden daha iyi beslenme sağlar. Rice Üniversitesi, kas kütlesi oluşturan sporcuların vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.6 ila 0.9 gram protein yemelerini önerir.
Alt çizgi
Kaslı olmak için, çeşitli kuvvet antrenmanı egzersizleriyle düzenli olarak çalışmak gerekir. Takviye almak gerekli değildir, ancak bazı insanlar onlardan dolayı küçük iyileştirmeler yapar ve yaşayabilirler. Takviye alıp almadığını sadece güçlü bir adama bakarak söylemenin bir yolu yoktur. Kas oluşturmak için önce tutarlı bir eğitim planı ve sağlıklı, dengeli, protein açısından zengin bir diyet geliştirin - o zaman hala takviyelerle ilgileniyorsanız, kullanmaya başlamadan önce tercihlerinizi doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle temizleyin.
