Amerikan Kayropraktik Derneği sözcüsü Dr. Karen Erickson'a göre, uygun omurga uyumunu sağlamanın iki temel bileşeni denge ve esnekliktir. Yoga, hem dengeyi hem de esnekliği geliştirmeye büyük önem vermektedir. Yanlış omurga hizalaması sırt ağrısına neden olabilir ve omurgadaki hareket aralığını azaltabilir. Yoga duruşları omuriliği uzatmaya ve omurganın hareket aralığını yeniden keşfetmeye odaklanır. İşten sonra birkaç yoga esnemesi yapmak omurganızı düzeltmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Oturmalı Büküm
Omurga ileri ve geri hareket eder, aynı zamanda bir yandan diğer yana bükülür. Yoga kıvrımları omuriliği yağlamanızı ve büküm hareket aralığınızı artırmanızı sağlar. Oturmuş bir omurga bükümü yapmak için çapraz bacaklı, rahat bir pozisyonda oturun. Bu pozisyonda rahatça oturmakta zorlanıyorsanız, bir blok veya birkaç yastık üzerine oturun. Bir sandalyede otururken de bükebilirsiniz. Omuriliği uzatın ve gövdeyi sağa doğru bükün. Her nefesle, omurgayı uzatın ve her nefesle bükülmenin biraz daha derine gidin. Merkeze geri dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.
Köprü Poz
Köprü pozu sırtını güçlendirir ve boyundaki servikal omurları hizalar. Arkanıza yaslanıp başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Kuyruk kemiğini yere bastırın. Kollarını yanlarından getir. Kalçaları gökyüzüne doğru kaldırırken ayakları yere bastırın. Alt ve orta sırt tamamen yerden kaldırılmalı ve sadece üst torasik, servikal omurga ve kafa zemine temas etmelidir. Sırt ve kalçaları her seferinde bir omur yere indirin.
Çocuğun Pozı
Omuriliği yeniden hizalamak için çocuğun pozunu kullanın. Ayaklarınızın üstleri yere düz basacak şekilde topuklarınıza oturun. Alnı yere değdirerek üst gövdeyi indirin. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kolları öne doğru uzat. Çocuğun pozu dinlenme pozudur, ancak yogaya ilk başladığınızda veya sırtınız veya kalça kaslarınız sıkıysa kolayca erişilebilir olmayabilir. Çocuğun pozunu değiştirmek için alnı bir blok veya yastığın üzerine koymayı deneyin. Ayrıca, kalçalarınız topuklarınıza kolayca dokunmazsa, katlanmış battaniyeler, yastıklar veya havluları kalça ve topukların arasına yerleştirin.
Ceset Poz
Ceset pozu tüm yoga sınıflarındaki son dinlenme pozudur. Poz, omurganın zemine uzun süreli teması nedeniyle omurga hizalanmasını teşvik eder. Ceset pozu uygulamak için, bir yoga matında sırt üstü düz durun. Kollarınızı yanlarınıza getirin ve avuç içlerinizin tavana bakmasına izin verin. Bacaklar, ayaklarınız dışarı doğru yuvarlanacak şekilde hafifçe yayılmalıdır. Gözlerinizi kapatın ve derin ve eşit nefes almaya odaklanın. Sırt bölgesinde ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, dizlerinizin altına bir yastık veya katlanmış battaniye yerleştirin. Ceset pozunda beş dakika kalın ve 15 dakikaya kadar çalışın.
