Kreatin vücudunuzda üretilen bir asit iken, peynir altı suyu proteini vücudunuzun gerektiği gibi kullanması için amino asitler sağlayan bir proteindir. Her ikisi de antrenmanlardan kurtulmak için faydalıdır ve her ikisi de gözle görülür faydalar sağlar. Mayo Clinic, kreatinin kırmızı etlerde yaygın olarak bulunduğunu söylüyor. Peynir altı suyu proteini peynir yapma sürecinin bir parçasıdır ve şimdi bir ek olarak pazarlanmaktadır, diyor Healthline. Herhangi bir diyet, egzersiz veya eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
İpucu
Kreatin ve peynir altı suyu proteininin vücudunuzda farklı rolleri vardır, bu yüzden ikisini birlikte almak bir ya da durum olmayabilir. Birlikte nasıl çalışabileceklerini anladığınızda, kas büyümenizi ve performansınızı artırmak için her ikisini de aynı anda almaktan faydalanabilirsiniz.
Kreatin ile Güçlenin
Kreatin monohidrat, en yaygın satılan kreatin formudur ve en ucuzudur. Kreatin monohidratın kısa süreli kas dayanıklılığını arttırdığı gösterilmiştir. WebMD'ye göre iyileştirmeler arasında maksimum güç ve güç, maksimum efor kas kasılmaları sırasında yapılan çalışmalar, tek eforlu sprint performansı ve tekrarlayan sprint performansı sırasında yapılan çalışmalar sayılabilir. Büyük dozlarda kreatine ihtiyacınız yoktur. Mide rahatsızlığını önlemek için, bir ay sonra vücudunuzun kreatin seviyelerini en üst düzeye çıkarmak için günde 5 g yeterlidir. Kreatin etil ester gibi diğer kreatin türleri mevcuttur, ancak artan maliyetlerine rağmen kreatin monohidrattan daha etkili olduğu gösterilmemiştir.
Whey Protein İhtiyaçlarınızı Karşılayın
Peynir altı suyu proteini, proteinlerin yapı taşları olan bir amino asit kaynağıdır. Amino asitler vücuttaki birçok fonksiyon için kullanılır ve hatta nöral fonksiyonları bile destekleyebilir. Vücut asitleri de parçalanır ve BodyBuilding.com'a göre direnç eğitimi sırasında olduğu gibi kas gerginliği meydana geldiğinde doku onarımı ve yeniden modelleme için tüketilir. Antrenman yoğunluğunuz ve hacminiz arttıkça, protein ihtiyaçlarınız artacaktır ve peynir altı suyu protein takviyesi kullanmak bu ihtiyaçları karşılamanın bir yöntemidir.
Kreatin ve Peynir Altı Suyu Proteini Birlikte
Kreatin ve peynir altı suyu proteini birlikte desteklenebilir, diyor Maxin Nutrition. Her ikisi de gerektiği gibi emilir ve kullanılır. Egzersiz sırasında, kreatin takviyeleri tükenmiş rezervleri geri yükler ve genel atletik performansınızı artırmak için anında enerji üretimini destekler. Bir egzersizden sonra, kas dokularınız bozulduğunda, peynir altı suyu proteini kasınızı onararak ve yenileyerek iyileşmeye yardımcı olabilir. Her iki takviyeyi birleştirerek hedeflerinize ulaşmak için ikisinin avantajlarından faydalanırsınız.
Her Birinden En İyi Şekilde Yararlanma
Her yoğun antrenman sırasında vücudunuz yakıt olarak glikojen kullanır. Dekstroz veya maltodekstrin gibi basit bir şeker almak, vücudunuzu yenileyebilir ve proteinle birleştirdiğinizi varsayarak iyileşmenizi artırabilir. Bunun gerçekleşmesi için ideal zaman, insülin seviyeleriniz yüksek ve kas glikojen seviyeleriniz düşük olduğunda egzersiz sonrasıdır. Bu şekerler ve amino asitlerin, yaktığınız şeyin yerine kaslarınıza çekilmesine neden olur. Dekstroz almanın kolay bir yolu, bunu peynir altı suyu proteininin iki katı oranında bir sallamaya eklemektir. Bir tarçın serpiştirin ve hızlı bir iyileşme yolunda olacaksınız ve bir sonraki antrenmana hazır olacaksınız.
