Torasik omurgada omuriliğin etrafında fazladan boşluk yoktur. Bu nedenle torasik omurgadaki fıtıklaşmış bir disk ciddi olabilir. Bazen, fıtıklaşmış diskin ilk işareti belin altındaki felçtir. Neyse ki, torasik omurgadaki fıtıklaşmış bir disk, lomber omurgadaki kadar yaygın değildir. Disk şişkinliğinin şiddetine bağlı olarak, germe ve egzersiz ağrıyı hafifletebilir ve hareketliliği artırabilir.
Yürüme
Torasik omurgadaki disk herniasyonu ağrılıdır. Ağrı hareketliliği kısıtlayacak kadar şiddetli olabilir. Ağrının azalmasına izin vermek için bir süre dinlendikten sonra, yürüyen bir rutine başlayarak kayıp mobiliteyi geri kazanmak önemlidir. Günlük yürüyüş, iyileşme sürecini hızlandıracak hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, ağrı şiddetli ise işten zaman ayırın ve aktivitenizi birkaç gün için sınırlayın. Şiddetli ağrı azaldıktan sonra, kendinizi harekete geçirmeye başlamalısınız. Her gün yürüdüğünüz mesafeyi artırarak bir yürüyüş programı başlatın.
Sabit bisiklet
Şişkin bir diskiniz olduğunda esnekliği artırmak önemlidir. Cleveland Clinic'e göre, sabit bisiklet egzersizleri esnekliği geri kazanmada ve dolaşımı iyileştirmede etkilidir ve şişkin disklerin iyileşmesini hızlandırabilir. Sabit bir bisiklet rutini başlatırken, yavaş başlayın ve ağrı seviyeniz düştükçe daha güçlü bir tempoda ilerleyin. Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa doktorunuza danışın. Egzersiz programınızı izlemek ve gerektiğinde değişiklik yapmak için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
Temel Egzersizler
Şişkin disklerde omurga stabilitesi önemlidir. Ağız kavgası ve karın egzersizi gibi bacakları ve karnı güçlendirmek için yapılan egzersizler, omurga stabilitesini arttırır ve şişkin disklerden ağrıyı azaltır. Disk çıkıntısından kaynaklanan ağrı, disk veya kemiksi yapıların sinirler üzerindeki baskısından kaynaklanır. Kas gücünü artırarak omurganın stabilize edilmesi hareketi azaltarak daha az ağrıya neden olur. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima akut ağrının azalmasına izin verin.
Uyarı
Herhangi bir sırt ağrısında olduğu gibi, özellikle de bulantı, ateş, baş ağrısı, ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma, idrar yapma veya dışkılama, gece ağrısı veya ani ve beklenmedik kilo kaybı gibi belirtiler yaşarsanız doktorunuza danışın. Bunlar bir disk çıkıntısından daha ciddi bir şeyin işareti olabilir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.
