"Eyer torbaları" terimi, kalça ve uyluk çevresindeki yağ birikimini tanımlamak için çok hoş olmayan bir yoldur. Kadın formunun, özellikle alt vücutlarında ağırlık taşıma eğiliminde olanlar için istenmeyen, ancak ortak bir özelliktir. Neyse ki, düzenli kardiyovasküler egzersiz, kalori kontrollü bir diyetle birleştirildiğinde eyer torbalarının görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Ne kadar kardiyo yapmanız gerektiği günlük aktivite seviyenize, kalori alımınıza ve egzersizlerinizin yoğunluğuna bağlıdır.
Kilo Kaybı 101
İnsanlar kilo kaybına atıfta bulunurlar, ancak asıl amaç yağ kaybıdır. Her gün harcadığınızdan daha az kalori aldığınızda vücudunuz yağ yakar. Bu genellikle kalori açığı olarak adlandırılır. Yağ kaybı söz konusu olduğunda kardiyo egzersizinin amacı, bu açığı yaratmanıza yardımcı olmaktır. Ancak kardiyo, kalorisi çok yüksek olan kötü bir diyet için telafi edemez. Sonuçları görmek için düzenli kardiyo egzersizini kalori kontrollü bir diyetle birleştirmelisiniz.
Yağ Kaybı Zaman Çizelgesi
Eyer çantalarınızı ne kadar hızlı azaltacağınız birçok faktöre bağlıdır. Genetik bunlardan biridir ve yağın ne kadar hızlı dökülebileceğini belirlemenizi çok zorlaştırır. Aktif bir işiniz varsa, her gün daha fazla kalori yakacak ve eyer çantalarınızı bir masa işi olan birinden daha hızlı kaybedeceksiniz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre kaba bir tahmin, 3.500 kalorinin 1 kilo vücut yağına eşdeğer olduğudur. Günlük kalori alımınızı ve egzersizinizi azaltarak, günde 500 kalori kalori açığı oluşturabilirsiniz, bu da her hafta bir kilo yağ kaybı anlamına gelir. Günde 1.000 kalori açığı oluşturun ve haftada yaklaşık 2 kilo kaybedeceksiniz. Haftada 2 kilodan fazla kilo vermek güvenli veya sürdürülebilir değildir.
Akılda tutulması gereken en önemli şey, vücudunuzun belirli bir bölgesini yağ kaybı için hedefleyememenizdir. Eyer çantalarınızı dökmek için çok istekli olmanıza rağmen, toplam vücut yağını kaybetmelisiniz. İlk önce başka yerlerde yağ kaybedebilirsiniz, ancak sonunda kalçalarınız ve uyluklarınızda yağda bir azalma göreceksiniz.
Yakılan Kalori
Genel kural, antrenmanınız ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori yakmanızdır. Bazı kardiyo egzersizleri kalori yakmada diğerlerinden daha etkilidir. Örneğin, 130 kiloluk bir kişi, ılımlı bir hızda yürürken saatte 195 kalori, sabit bir bisiklette ılımlı bir hızda pedal çevirerek saatte 413 kalori ve 5 mph'lik bir hızda çalışan saatte 472 kalori yakabilir. Aynı kişi, tempolu bir hızda yürürken saatte 224 kalori, sabit bir bisiklette 620 kalori ve 6 mil / saat hızında çalışan 590 kalori yakabilir.
süre
Egzersiz seanslarınızın ne kadar sürmesi gerektiği, hedef kalori açınızı oluşturmak için kaç kalori yakmanız gerektiğine bağlıdır. Aynı zamanda ne kadar yoğun çalıştığınıza da bağlıdır. CDC, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika kuvvetli aktivite önerir. Bu miktarın 300 dakikalık orta yoğunluklu aktiviteye veya her hafta 150 dakikalık güçlü aktiviteye artırılması, sağlık ve yağ kaybı faydalarını artırabilir.
