Kilo vermek için en iyi vuruş, en iyi yaptığınız vuruştur. Verimli bir şekilde yüzdüğünüzde, sadece ayakta dururken daha az enerji harcarsınız ve daha uzun süre egzersiz yaparsınız. Kötü çalışan bir kelebek - en yüksek kalorili brülör - yapmak etrafında dolaşmak sizi sadece çabucak tüketecek ve etrafınızda türbülans oluşturacaktır.
Dört rekabetçi vuruşun her birini gerçekleştirirken yaktığınız kalori sayısı, hareketlerin arkasındaki mekanikler nedeniyle biraz farklıdır.
İpucu
Kalori yakmak için en iyi yüzme vuruşu kelebek. Ama bunu gerçekleştirmek için harika bir teknik kullanmalısınız.
Serbest Stil En Hızlı
Freestyle, tüm rekabetçi vuruşların en hızlısıdır. 125 kilo ağırlığında hızlı serbest stil yüzme saatte 660 kalori yakmak. Ortalama bir tur yüzücüsü, verimli bir vuruş olduğu için bir saatlik yüzme serbest stilini bitmeden tamamlayabilir. Serbest stili çoğu zaman yanınızda yüzüyorsunuz, ona karşı itmek yerine suyu kesiyorsunuz.
Serbest stil veya ön tarama, üst vücuda bağımlı bir vuruştur, yani kendinizi öncelikle omuzlarınız ve üst sırtınızla itersiniz. Kalçalarınız omuzlarınızla aynı derecede dönmemelidir, diyor Swimming.org. Bir saat boyunca yüzdüğünüzde, bacaklarınızın yavaşça tekmelemesine izin verin.
Yavaş ama Güçlü Kurbağalama
Her ne kadar kurbağalama dört rekabetçi vuruşun en yavaşı olsa da, hızlı serbest stil yüzerken saat başına çok fazla kalori yakar. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kilo ağırlığında, kurbağalama yüzme saatte 744 kalori yakıyorsunuz.
Kurbağalama yüzerek o kadar çok kalori yakıyorsunuz çünkü sudan kesmek yerine sudan geçmenizi gerektiriyor. Kurbağalamada yüzerken su ile yüzleşiyorsunuz ve göğsünüzün düz düzlemi suyun direnciyle buluşuyor.
Kurbağalamada itiş için tekme güveniyorsunuz ve büyük bacak kaslarınız enerjiye aç, kurbağalama yavaş ama emin bir kalori yakıcı yapıyor.
Sırtüstü Güçlü Abs Gerekiyor
Sırtüstü bir esinti gibi görünebilir, çünkü yukarı doğru bakan sudan nefes alırsınız, ancak sırtüstü iyi yüzmek için güçlü karın kasları ve omuzlar gerekir. Sırtüstü tur yaparken saatte 596 kalori yakıyorsunuz, diğer vuruşlardan daha az.
Kurbağalama kadar sırtüstü yüzme kadar kalori yakmasanız da, sırtüstü vuruş yaparak uzun bir yüzmeyi tamamlama şansınız daha iyi olabilir. Vuruş sırasında vücudunuzu döndürdüğünüzde ve başınızı vücudunuzla aynı hizada tuttuğunuzda, enerjiden tasarruf edersiniz ve daha uzun süre yüzersiniz.
Kelebek En İyisi
Kelebek, saatte 818 kalori tüketerek kalori yakma kazananıdır. Swimming.org, bir saatlik yüzme kelebeğini veya 400 metreyi bitiremeyebilirsiniz, çünkü bu yeni başlayanlar için zor ve zorlu bir vuruştur.
Kendinizi ileri doğru hareket ettirmek ve nefes almak için vücudunuzun üst kısmını su üstünde itmek için kuvvetle vurmalısınız. Kelebek yavaşladığınız zaman bozulur ve hızınızı ve enerjinizi uzun süre korumak mükemmel zindelik ve teknik gerektirir. Yetişkin yüzücüler kelebek için gereken esnekliği kaybeder ve bazen kelebek çekmesi için kurbağalama çekmesinin yerini alır.
