Çekirdek gücü sadece bir katil altı paketine sahip olmakla ilgili değildir. Vücudunuzun pelvik tabanınızı ve eğiklerinizi de içeren bu alanını güçlendirmek, dengenizi ve koşma formunuzu geliştirmekten, kalçalarınızı sıkılaştırmaya ve evet, hatta karın kaslarınızı şekillendirmeye kadar her şeyin anahtarıdır.
Güçlü bir çekirdek, çocukları kovalamak ve ağır kutuları almak gibi günlük hareketlerden kaynaklanan sırt ağrısını ve yaralanmayı önleyebilir. Tüm bu kutuları kontrol eden mükemmel hareket mi? Tahmin ettiniz - tahtalar!
Tahta Yarışmasına Neden Katılmalısınız
1 Nisan Pazartesi günü başlayan 4 Haftalık Plank Challenge'ımıza katılarak genel olarak daha güçlü, daha sağlıklı ve daha seksi bir vücut oluşturun. Ayrıca, Facebook Challenge Grubumuzla ihtiyacınız olan desteği ve motivasyonu alın.
Tahta, fitness yolculuğunuzu başlatmak için mükemmel bir tam vücut egzersizidir. Sadece çekirdeğinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bu basit hareketler duruşunuzu, sindiriminizi ve nefesinizi geliştirir, ayrıca bel ağrısını azaltır.
Bu ab parçalama egzersizi ile ilgili en iyi şey, bunu istediğiniz zaman istediğiniz yerde yapabilmenizdir. İster işte, ister okulda veya bir arkadaşınızın yerinde olun, bırakın ve etrafınızdaki herkese güçlenmeleri için ilham verin.
Tahta Mücadelesi Nasıl Çalışır?
Nasıl tahta yapılacağından emin değil misiniz? Fitness uzmanı Elise Joan ile LIVESTRONG.COM 4 Haftalık Plank Challenge'a katılın. Dört hafta boyunca her hafta, abs, oblik, kalça, sırt ve kalçalarınız dahil olmak üzere her büyük kas grubunu çalışacak yedi tahta varyasyonu vereceğiz.
İşte meydan okuma haftalarının her biri:
Hangi takvimi hangi gün yapmanız gerektiğini her zaman bilmek için aşağıdaki takvimi yazdırın. Her bir tahtayı günde iki kez 30 saniye basılı tutarak başlayın. İlk haftanın sonunda bir dakika bekletebilirsin, ter yok!
Doğru bir tahta nasıl yapılır
Temel bilgilerle başlayalım: Ellerinize ve dizlerinize başlayın. Sonra ellerinizi ve ayaklarınızı yukarı doğru itin, böylece vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olur. Karın kaslarınızı kapalı tutun, kalçalarınızı kaldırın ve boynunuzu gevşetin. Temel olarak, bir push-up'ın en üst pozisyonundasınız. Şimdi zor kısmı: tutun! İlk başta zor görünseler de, tahtaların ustalaşması kolaydır.
Tahta Yarışmasına Nasıl Katılırsınız
1. Destek, motivasyon ve sanal egzersiz arkadaşları edinmek için Facebook Challenge Grubumuza katılın. Her hafta, yeni tahta varyasyonlarını yayınlayacağız ve sizi neşelendireceğiz.
2. Aşağıdaki takvimi yazdırın ve her gün görebileceğiniz bir yere asın. Ya da gerektiğinde başvurmak için bilgisayarınızın masaüstüne veya telefonunuza kaydedebilirsiniz.
3. Döşeme alın! Planya konusunda yeniyseniz, her varyasyonu sadece 30 saniye tutun ve bir veya iki dakikaya kadar çalışın. Veya bir süredir tahta yapıyorsanız, kendinize meydan okumak için hemen bir veya iki dakikaya atlayın.
4. İlerlemenizi Facebook grubunda paylaşın. Kendinizi tahta döşeme fotoğrafları gönderin veya sadece "YAPILDI!" böylece birbirimizi hesap verebiliriz.
5. Son olarak Elise'i Facebook ve Instagram'da takip ettiğinizden emin olun. Kıyafetlerini seviyor musun? Montreal London, Manduka, Splits 59 ve Beach Body'a bak.
