Vücudunuzun sodyum ihtiyacı vardır, ancak kandaki yüksek sodyum seviyeleri yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve böbrek hasarına neden olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, Amerikalılar en az 1-1 / 2 çay kaşığı tüketiyor. Her gün tuz. Bu, yüksek tansiyonunuz varsa tüketmeniz gereken miktarın yaklaşık iki katıdır. Ayrıca, elektrolitleri dengelemeye yardımcı olan bazı yiyecekleri tüketmiyor olabilirsiniz. Kanınızdaki sodyum seviyelerinin dengelenmesinden etkilendiğinde, bir sodyum azaltma planına uymanız gerekir.
Aşama 1
Potasyum açısından zengin gıdalar tüketin. Potasyum sodyum seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Colorado State University Extension, Hipertansiyon veya DASH, diyetin durdurulması için Diyet Yaklaşımlarının uygulanmasını önerir. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin az sodyum içeren az yağlı gıdalardan oluşur. Diyet her gün 1.500 mg'dan fazla sodyum içermemelidir. Potasyum ihtiyaçlarınız için çiğ meyve, et, süt ve yeşil, yapraklı sebzeler tüketin.
Adım 2
Sodyum seviyelerini azaltmak için işlenmiş gıdaları ortadan kaldırın. İşlenmiş gıdalar, yiyecekleri daha uzun süre taze tutmak için korumak için yüksek miktarda sodyum içerir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, işlenmiş gıdalar Amerikan diyetinde sodyumun yüzde 75'ine kadar katkıda bulunur. Alışılmış şekilde dondurulmuş akşam yemekleri ve diğer işlenmiş yiyecekleri yerseniz, tuz eklemeden kendi ev yapımı yemeklerinizi hazırlayın.
Aşama 3
Yiyeceklerinizi baharatlarla tatlandırın ve baharatlı yiyecekler yiyin. Baharatlar ve baharatlı yiyecekler metabolizmayı arttırır, böylece vücudunuz vücuttaki ekstra sodyumdan daha hızlı bir şekilde kurtulabilir. Buna ek olarak, baharatlar yiyeceklerinize lezzet katar, bu nedenle tuzluk kullanmanıza gerek yoktur. Düşük sodyum diyetinde tuzdan yoksun hissetmeyeceksiniz.
4. Adım
Kandaki sodyum seviyelerini azaltmak için günlük egzersiz yapın. Egzersiz yaparken vücudunuz terleme yoluyla sodyumdan kurtulur. Su, sodyum seviyelerini seyreltir ve kayıp suyu terlemeden alır. "Alternatif Tedaviler" in yazarı Bill Gottlieb, zaten yüksek tansiyonunuz varsa her gün beş dakikalık bir yürüyüş yapmanızı önerir. Bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığınız varsa doktorunuzla konuşun.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
DASH diyet gıdaları
Baharat
Baharatlı yiyecekler
İpucu
Marketten paketlenmiş yiyecek satın almadan önce etiketleri okuyun ve ürün etiketlerinde “düşük sodyum” veya “düşük sodyum” arayın. Bununla birlikte, "tuz eklenmedi" içeren etiketlere dikkat edin; bu, gıdanın düşük sodyum içerdiği veya hiç içermediği anlamına gelmez. Sadece gıda maddesinin işlenmesine sodyum eklenmediğini gösterir.
Uyarı
Kanınızdaki sodyum seviyelerini azaltmak için herhangi bir yaklaşım kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Bir egzersiz rejimine başlamadan veya diyet değişiklikleri yapmadan önce, özellikle şu anda tıbbi bir durum için tedavi görüyorsanız, daima sağlık uzmanınızla konuşun.
