Koşu bir dizi sağlık faydası sağlar. Yüksek etkili bir egzersiz olarak kemik sağlığını iyileştirir ve aynı zamanda kalbinizin sağlığına ve vücudunuzun oksijen seviyelerine yardımcı olan harika bir kardiyovasküler aktivitedir. Koşu ayrıca dayanıklılık, güç ve hız oluşturur. Birçok koşucu koşmak için bir parkur kullanır ve birçok parkur çeyrek mil uzaklıktadır. İlerlemenizi ölçmek için, çeyrek millik bir pistte koşarken zamanınızı ve mesafenizi hesaplayın.
Aşama 1
Kaç mil koşmak istediğinize dair bir hedef belirleyin.
Adım 2
Bu sayıyı 0, 25'e bölün. Örneğin, 2 mil koşmak istiyorsanız, 8 elde etmek için 2'yi 0, 25'e bölün.
Aşama 3
Sonuçlarınızı koşacağınız tur sayısı olarak kullanın. Yukarıdaki denklemi kullandıysanız, 8 tur çalıştırın.
4. Adım
Bileğinizin etrafına 8 lastik bant sarın. Her tur yaptığınızda bandı çıkarın. Bu şekilde koşarken sayıları takip etmek zor olduğundan kaç tur attığınızı takip edebilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Koşu ayakkabısı
Lastik bantlar
İpucu
Mesafe hedefinize ulaştıktan sonra, zamanlamayı iyileştirmeyi hedefleyin. Zaman için yeni bir hedef belirleyin ve tamamladığınız her milin zamanlamasını ve ardından tüm koşu için zamanlamayı kaydedin.
Uyarı
Koşunuz için nemlendirilmiş ve enerjik kalmanız için gün boyunca bol su içmeyi unutmayın. Olası gerilmeleri veya yaralanmaları önlemek için koşudan önce ve sonra gerin.
