Pazı ve trisepsleriniz üst kolunuzun iki kas grubudur. Koldaki pazı kaslarının resmi adı olan pazı brachii'yi, uyluğun arkasından geçen hamstring kasının bir parçası olan biceps femoris ile karıştırmayın. Koldaki pazı brachii yapısının bir parçası olarak iki kas içerir. Adından da anlaşılacağı gibi, triceps brachii, kas grubunun yapısının bir parçası olarak üç kas içerir.
yer
Pazı hem omuzdan hem de dirsekten geçer. Kaslar, omuzun önünden başlayıp dirsekle biten üst kolun önündedir. Kolunuzu esneterek pazı hissedebilirsiniz. Triseps kolun arkasına oturur. Arkadan, omuzun alt kısmından başlar ve önkolun iki kemiğinden biri olan ulna'nın başladığı dirsekle biter.
fonksiyon
Pazı, bir çocuğu veya kutuyu kaldırdığınızda olduğu gibi kolu esnetir. Ayrıca teniste bir forehand vurduğunuzda veya bir kapı tokmağını çevirdiğinizde önkolunuzu döndürmeye yardımcı olurlar. Triseps, omzunuzu uzatmak için sırt kaslarınızla, latissimus dorsi ile çalışır, örneğin bir pushup yaptığınızda veya bir kapıyı kapattığınızda.
Egzersiz yapmak
Bu iki kasın birlikte egzersiz edilmesi yaygın bir egzersizdir. Kas tanımınızı artırmak için üst kola odaklanın. Bu sadece üst vücudunuzun görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bir şeyleri kaldırma ve itme yeteneğinizi de korur. Pazı için tipik bir egzersiz, bir dambıl veya halter ile kıvrılmak gibi izolasyon içerir. Triceps'ler, baş üstü triseps uzantısı için başınızın üzerine bir ağırlık kaldırdığınızda olduğu gibi ayrı ayrı da çalışır.
Denge
Pazı çok fazla odaklayarak üst kolları çalışırken yaygın bir egzersiz hatası kaçının. Bu kaslar erkeklerde biriken ve şık bir üst kol görünümü sağlayan kaslardır. Kolunuzdaki fonksiyonu ve uygun duruşu korumak için pazı egzersizlerini bir triceps egzersiziyle dengelemeniz gerekir. Sadece bir kas grubuna odaklanmak, yaralanma potansiyelini artıran bir dengesizliğe yol açar.
