Bir trambolin üzerinde zıplama eğlencesini inkar etmek yok. Ve bu canlı oyun ve egzersiz ekipmanı birkaç doğal riskle gelse de, şaşırtıcı derecede iyi bir kardiyovasküler egzersiz de sağlayabilir.
İpucu
Bir trambolin üzerine atlamak, 6 mil / saat hızında koşmak kadar kalori yakar ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmeye yardımcı olacak kadar yoğundur.
Trambolin Egzersizlerinin Araştırılması
Eğlence, zindeliği düşündüğünüzden daha sıktır - sadece bir tür fiziksel aktivite eğlenceli olduğunda, bunu hayatınızın düzenli bir parçası olarak dahil etmeniz daha olasıdır. Bununla birlikte, bir trambolinin üzerine atlayan bir antrenmanın çeşitli faydalarını desteklemek için bazı sağlam bilimler var.
2016 Prosource bülteninde, Amerikan Egzersiz Konseyi, mini trambolin, yani rebounders üzerinde çalışmanın faydalarını değerlendirmek için görevlendirdiği bir çalışmayı açıkladı. Çalışma, bir trambolin üzerine atlamanın kardiyovasküler sağlığınızı zaman içinde artıracak kadar yorucu olduğu ve çalışmadaki deneklerin (24 üniversite öğrencisinden oluşan küçük bir grup içeren), trambolin egzersiz programı.
İlginç bir şekilde, çalışma denekleri algılanan efor derecelerini araştırmacıların beklediğinden biraz daha düşük olarak bildirmiştir. Başka bir deyişle, trambolin antrenmanları egzersiz yapanlara olduğu kadar zor veya yoğun hissetmediler .
Kalori ne olacak? Aynı ACE çalışmasında, denekler erkekler için ortalama 12.4 kalori ve ribaunt programlarının gerçek antrenman bölümü sırasında kadınlar için dakikada 9.4 kalori yaktılar. Antrenmanın ısınma ve soğuma kısımlarını dahil ederseniz, bu sırasıyla dakikada 11.0 ve 8.3 kaloriye düşer. ACE, bunun kabaca düz zeminde 6 mil / saat hızda koşmaya veya 14 mil / saat hızda bisiklete eşdeğer olduğunu bildiriyor.
Bu nedenle, kilo vermek ya da zindelik (ya da her ikisini de) yapmak için tramplen yapıyor olsanız da, mini bir trambolin üzerine atlamak, fitness hedeflerinize anlamlı bir katkı sağlayabilir. Ayrıca mini-trambolinlerin nispeten az yer kaplayan ve ucuz oldukları için önemsiz olmayan bir faktör de vardır - bu da onları diğer birçok egzersiz ekipmanı türünden daha erişilebilir kılmaktadır.
Trambolinlerin Diğer Faydaları
Mini trambolin kullanmanın faydalarını ölçmenin tek yolu kilo vermek ve efor için fiziksel kapasite oluşturmak değildir.
Dinamik kararlılık, geri tepmenin en büyük potansiyel faydalarından biridir. Elektromiyografi ve Kinesiyoloji Dergisi'nin Haziran 2011 sayısında, araştırmacılar 34 yaşlı denekten oluşan küçük bir grubu değerlendirdi ve 14 haftalık bir mini trambolin programının, deneklerin düşme sırasında dengesini geri kazanma kabiliyetinde önemli bir artış sağladığını keşfetti. Düşmeler yaşlılar için özel bir endişe olsa da, dinamik stabilitenizi artırma fırsatı her yaşta yardımcı olabilir.
Mini-trambolin kullanmanın faydaları yaşlılara özgü değildir: Uluslararası Koruyucu Tıp Dergisi'nin Temmuz 2016 sayısında yayınlanan bir çalışmada, 20 haftalık trambolinde 28 ergen erkekten oluşan küçük bir grup (11 ila 14 yaş) katıldı Eğitim. Çalışmanın sonunda vücut yağında önemli düşüşler ve kondisyonda artışlar gösterdiler.
Birçok egzersiz türü gibi, ribaunt diyabeti yönetmek için de yararlı olabilir. Journal of Sports Medicine ve Physical Fitness'in Nisan 2018 sayısında, araştırmacılar 60 insüline bağımlı olmayan Tip 2 diyabeti iki gruba ayırdı: yarısı mini trambolin üzerinde egzersiz yaparken diğer yarısı televizyon okudu veya izledi. 12 haftalık programın sonunda, mini-trambolin kullananlar, insülin direnci, lipit profilleri ve bel çevresinde önemli gelişmeler gösterdi.
Genel popülasyonda bile, mini trambolin, genel sağlık ve refahın birçok markörünü geliştirebilir. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde, Mart 2018'de yayınlanan bir başka küçük çalışmada, araştırmacılar 18 kilolu kadından 12 hafta boyunca bir mini trambolin üzerinde egzersiz yapmasını istedi. 12 haftalık sürenin sonunda, deneklerin kan basıncı, lipit ve glikoz profillerinin yanı sıra ağrı düzeyleri, zindelikleri ve vücut kompozisyonları da iyileşmiştir.
Trambolin Güvenli midir?
Belirtilen tüm araştırmalar, özellikle fitness kullanımı için tasarlanmış nispeten küçük, yere indirgenmiş ekipman parçaları olan mini trambolin veya rebounders'lar için geçerlidir. Bonus olarak, bazı rebounders'lar ekstra stabilite için tutabileceğiniz bir güvenlik rayı ile birlikte gelir.
Ancak tam boy trambolin - arka bahçenizde olabilecek tür - ve trambolin parklarında karşılaşabileceğiniz dev ekipmanlar çok farklı bir hikaye olabilir. Bu oyun ekipmanı eğlenceli ve hala harika bir egzersiz sağlasa da, ekstra tehlikelerle birlikte geliyor.
Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), her yıl trambolinlerde binlerce kişinin yaralandığını bildiriyor. 6 yaşın altındaki çocuklar en yüksek risk altındadır ve güvenlik ağları, dolgu ve yakındaki uyanık bir ebeveynle bile yaralanmalar meydana gelebilir. Yaygın yaralanmalardan bazıları kırık kemikler, baş ve boyun yaralanmaları, sarsıntılar, burkulmalar / suşlar, ayrıca çürükler, sıyrıklar ve kesikleri içerir.
Sonuçta, AAP eviniz için bir minyatür veya tam boy trambolin almamanızı önerir. Kendiniz için bir mini trambolin istiyorsanız ve küçük çocuklarınız varsa, akılda tutulması gereken bir şey. Birçok rebounders, bir dolabın içinde veya yatağın altında kolayca saklanabilmeleri için tasarlanmıştır. Ya da çocuklarınıza aynı anda sadece bir kişi atlama, dublör veya döndürmeyi denemeyen ve her zaman yetişkin gözetimi olan güvenli trambolin uygulamalarını öğretebilirsiniz.
Trambolin Egzersiz İpuçları
Son olarak, trambolin antrenmanlarından önce daima ısın ve serinleyin. Bu, vücudunuza egzersize hazır olma durumunu rahatlatma, daha sonra geri bırakma şansı verir, bu da daha iyi sonuçların tadını çıkaracağınız ve egzersiz sırasında yaralanma riskinin azaldığı anlamına gelir.
