Basketbol oynamak, kilo verme beslenme planınıza dahil edildiğinde fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Basketbol sahasında koşma ve aşağı atma ve atış çemberleri bol miktarda egzersiz sunar. Basketbol oyuncularının antrenmanlar sırasında gerçekleştirdiği tatbikatlar sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı güçlendirir ve koordinasyonunuzu da geliştirir.
Neden Egzersiz Yapmalı?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 60'ından fazlası fiziksel aktivite için günlük önerileri karşılamamaktadır; Yüzde 25'i hiç aktivite belirtisi göstermiyor. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve kilonuzu yönetmek için egzersiz önemlidir. Günlük fiziksel aktivite sadece fiziksel görünümünüzü korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi birçok hastalık riskini de azaltır. Ayrıca sağlıklı kemikler, kaslar ve eklemleri teşvik ederken kaygı ve depresyon duygularını azaltır.
Basketbolun Sağlık Faydaları
Basketbol, koşma, atış, top sürme ve paslaşma yoluyla tüm kaslarınızın hareketini gerektiren dayanıklılık ekibi sporudur. Hızlı, ani hareketler ve hızlı molalar içeren yüksek yoğunluklu aktivite seviyesi nedeniyle, etkili bir kardiyovasküler egzersizdir ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak saatte 450 kaloriyi yakabilir. Aynı zamanda koordinasyonunuzu, dengenizi ve dayanıklılığınızı geliştirirken kendi disiplininizi geliştirir ve dengenizi artırır.
Basketbol Egzersizleri
Takım antrenmanları sırasında, basketbolcular kas geliştirirken ve dayanıklılığı geliştirirken bir antrenman öncesinde bir dizi antrenman yaparlar. Basketbol egzersizlerini günlük egzersiz programınıza dahil etmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi ayak parmaklarınızda tutacak heyecan verici ve zorlu bir etkinlik sunar. Bu antrenmanları tek başınıza veya iki veya daha fazla kişilik bir ekiple yapabilirsiniz.
İntiharlar Kaloriyi Öldür
Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, bir ısınma ile başlamalısınız. 10 dakika boyunca serbest atışlar yapmak kaslarınızı ısıtacak ve kalp atış hızınızı artıracak, daha sonra gelecek olan şey için vücudunuzu hazırlayacak - intiharlar. Bu antrenman basketbol antrenmanları sırasında önemli bir rol oynuyor. Temel çizgiden başlayarak, serbest atış çizgisine koşun, dokunun ve ardından çizgiye dokunarak dokunun. Taban çizgisinden yarım mahkeme çizgisine kadar sprint yapın, düğmesine dokunun ve tekrar dokunmak için taban çizgisine geri sprint yapın. Son olarak, karşı serbest atış çizgisine koşun, dokunun ve tekrar dokunmak için taban çizgisine geri koşun. Gerekirse bunu üç kez kısa molalarla yapmak kalp atış hızınızı yükseltmeli ve bir teri karıştırmalıdır.
Çember Atma ve Yağ Yakma
İntihar ettikten sonra bacaklarınız muhtemelen zayıf ve ağır hissedecektir. Kaslarınızı güçlendirmek için kendinize bir sepet yapmak için iki atış yapın. İki atıştan birini kaçırırsanız, kendinizi bir intiharla kınayın. Her iki çekimi de kaçırırsanız, iki intihar yapın. Gün için hedeflerinize ulaşıncaya kadar devam edin.
