İster çocuklar ister yetişkinler olsun, bazı bireyler burun yerine ağızdan nefes alma eğilimindedir. Egzersiz yaparken, uyurken veya günlük yaşamda dolaşırken, ağızdan nefes almak yerine burun solunumu yapmak tercih edilir. Ağzınızdan nefes aldığınızda, beyniniz karbondioksitin vücuda çok hızlı kaçtığını düşünmek için kandırılır. Bu, vücut nefes almayı yavaşlatmaya çalışırken mukoza üretimini uyarır.
Burun Solunumu
Nazal solunum birkaç nedenden dolayı ağızdan daha sağlıklıdır. Akciğerleriniz havadan oksijen alır ve oksijen emilimi çoğunlukla ekshalasyonda olur. Ağızdan daha küçük olan burun içinden nefes vermek, daha yüksek hava basıncı ve dolayısıyla daha yavaş bir ekshalasyon yaratır. Bu, akciğerlere daha fazla miktarda oksijen çıkarmak için ekstra zaman verir.
Ağızdan solumak
Nazal geçişleri tıkalı veya kısıtlı bireylerde ağız solunumu yaygındır. Örneğin, sapmış bir septum veya küçük burun deliği boyutu bir kişinin burun yerine ağızdan nefes almasına neden olabilir. Bununla birlikte ağızdan nefes almak verimsizdir ve hiperventilasyona yol açar. Bu da astım, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon semptomlarına neden olur veya kötüleştirir.
Egzersiz yapmak
Burun solunumu, vücuda oksijen sağlamak açısından ağız solunmasından daha etkilidir. Kardiyovasküler egzersiz yaparken, burun içinden nefes almak ve nefes vermek tercih edilir. Egzersiz yaparsanız ve nefesiniz kesilirse, ağızdan burundan daha hızlı nefes almak daha hızlıdır, ancak bu her ekshalasyondan çıkarılan oksijen miktarını azaltacaktır. Ek olarak, burun delikleri ve sinüsler akciğerlere solunan havanın filtrelenmesinde ve ısıtılmasında rol oynar. Bu filtreleme etkisi bakteri ve partikülleri vücudunuzdan uzak tutmaya yardımcı olur. Soğuk havalarda egzersiz yaparken, burun içinden nefes almak soğuk havanın doğrudan akciğerlerinize gitmesini ve göğüs ve boğaz ağrısına neden olmasını önler.
Horlama
Uyku sırasında burun yerine ağızdan nefes almak yüksek horlama ile ilişkilidir. Bu, solunumun burun pasajlarındaki sinirler tarafından düzenlenmesi nedeniyle olur. Burun mukozası olarak bilinen bir bölge, solunan hava için bir sensördür ve burun solunumu meydana geldiğinde, burun mukozası nefes kontrol refleks sinirlerine uyaranlar gönderir. Ağız solunumu meydana geldiğinde, burun mukozası bu uyaranları refleks sinirlere göndermez ve bu düzensiz bir solunum paternine neden olabilir. Bu, kalp rahatsızlıklarına veya solunum düzenlemesinin eksikliğinin kısa süreli boğulmaya neden olduğu uyku apnesinin gelişmesine yol açabilir.
Nazal Solunumun Artırılması
Gün boyunca burun solunumu üzerine yoğunlaşmak, burun solunmasını artırmanıza ve ağız solunmasını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon ve nefes egzersizleri de yardımcı olabilir; burun ağızdan daha küçük olduğu için, burun solunumu doğal olarak ağız solunmasından daha yavaştır ve stres ve hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olur. Uyurken ağızdan nefes almak bir sorunsa, burun köprüsü üzerinde bir bandaj gibi oturan burun şeritlerini kullanmayı deneyin ve ağızdan ziyade burun içinden nefes almayı teşvik etmek için burun solunum yollarını açın. Burun solunumunu azaltmak için çalışan diğer horlama ilaçları mevcuttur.
