Kilo vermek zordur ve size avantaj sağlayabilecek herhangi bir şey düşünmeye değer. Takviyeler caziptir, çünkü almak ve büyük getiriler vaat etmek kolaydır. Konjuge linoleik asit veya CLA, yağ yakmanıza yardımcı olmayı vaat ediyor. Ancak araştırmacılar bunun işe yaradığını kanıtlayamadılar. Yapana kadar, dolarlarınızı başka bir şeye harcamak en iyisidir.
Konjuge linoleik asit
Science Direct'ten bir makale, konjuge linoleik asidin tipik olarak sığır eti, kuzu eti veya süt ürünlerinden gelen konjuge bir yağ asidi olduğunu belirtir. Yağ asitleri sindirilmiş yağların ürünüdür. Konjuge linoleik asidin en verimli formlarından biri Tonalin adlı bir markadır. Bir aspir bitkisinden elde edilen aspir yağından CLA kullanır.
CLA Hayvan Yararları
Konjuge linoleik asidin sağlık yararları hayvanlarda iyi belgelenmiştir. Beef Research'ten bir makaleye göre, farelerde CLA, kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatabildi. CLA ayrıca metastaz olarak da adlandırılan kanserin yayılmasını azaltabilir.
Sanki bu yeterli değildi, aynı makale CLA'nın tavşanlarda, farelerde ve hamsterlarda kalp hastalığı riskini azaltabileceğine dair kanıtlar sunuyor. CLA almak kolesterol ve kan lipit seviyelerini düşürür, böylece kalp krizi veya inme riskini azaltır.
Çoğu insanın CLA alırken peşinde olduğu fayda kilo kaybıdır. Daha spesifik olarak, CLA'nın sağladığı iddia edilen yağ yakıcı artışı istiyorlar. Farelerde özellikle etkilidir. CLA farelerde vücut yağını azaltabilir ve hatta kas kütlesini artırabilir, birçok insanın istediği bir şeydir.
İnsanlarda CLA Desteği
Ne yazık ki, insanlarda yapılan çalışmalar hayvanlarla aynı mucizevi sonuçları gösterememektedir. CLA'nın yağ yakmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak aksine bunun etkisiz görünmesini sağlamak için yeterli kanıt var. Ek araştırma inceleme web sitesi Examine.com, şimdiye kadar insanlarda sonuçların yetersiz olduğunu iddia ediyor.
Sağlık Faydaları Eksikliği
Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2015 yılı araştırma incelemesi, CLA takviyesinin herhangi bir sağlık yararı göstermediği sonucuna varmıştır. Takviye üzerine düzinelerce çalışmayı inceledikten sonra, araştırmacılar, kilo verme faydalarını elde etmek istiyorsanız, süt gibi CLA açısından zengin yiyecekler yemenin daha iyi olduğu sonucuna vardı.
Araştırmacılar ayrıca CLA takviyesinin olumsuz etkileri olabileceğini de gösterdi. Kötü tür LDL kolesterolü yükseltebileceğini ve iyi tür olan HDL kolesterolü düşürebileceğini belirtmişlerdir.
CLA ve Vücut Kompozisyonu
Science Direct'ten bir makaleye göre, estetik amaçlar için CLA almaya gelince, vücut yağını azaltmaya ve kas geliştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Bununla birlikte, Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir ek araştırma incelemesi, bazı yağ kaybı ve kas kazanımı gösteren çalışmaların bile kesin olduğunu göstermektedir.
CLA ile Destek
Tonalin gibi bir CLA takviyesi almanın sağlığınıza veya fiziğinize fayda sağlayacağına dair yeterli kanıt yoktur. Bununla birlikte, araştırmacıların bir şeyleri kaçırması mümkündür. Kendiniz denemekle ilgileniyorsanız, CLA'yı güvenle alabilirsiniz.
Tonalin CLA kullanma
Examine.com'a göre genellikle günde 3.200 ila 6.400 miligram almanız önerilir ve yiyecekle birlikte alınması gerekir. Tonalin CLA en popüler formlardan biridir, çünkü yağ asidini aspirden sığır veya süt ürünlerinden çıkarmak daha ucuzdur.
