İster beş kilo ister 50 kilo vermek isteyin, yağ yakmak için her gün yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Günde 500 kalori açığı, haftalık yaklaşık bir kilo yağ kaybedeceğiniz anlamına gelir. Besin içeriği ve düşük kalorili portakal sayısı kilo kaybını destekler ve doğal şekerleri tatlı dişinizi tatmin etmeniz için suçsuz bir yol sunar. Bununla birlikte, hala dengeli, kalori kontrollü bir diyet izlemeniz ve kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Başka bir deyişle, portakalları yağ kaybı için mucize bir tedavi olarak saymayın.
Düşük Kal İyilik
Tatlı tatlarına rağmen, portakallar kalorilerde nispeten düşüktür, bu da bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olur. Tüm Valencia turuncusu sadece 59 kalori içerirken, tüm göbek turuncusu 69 kalori sunmaktadır. Bir fincan Valencia bölümü 88 kalori içerir ve eşdeğer bir göbek bölümü porsiyonu 81 içerir. Bu kalorilerin çoğu meyvenin doğal şekerinden (kaslarınız ve beyniniz için bir enerji kaynağı) gelirken, az miktarda meyve protein içerikli.
Fiber ile Dolu
Portakallar diyet lifi içeriği nedeniyle kilo kontrolüne yardımcı olur. Lif iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Su ile şişer ve yemekten sonra midenizde daha uzun süre yiyecek tutar, böylece yedikten sonra daha uzun süre dolu hissedersiniz. Linus Pauling Enstitüsü'nün lifin rolü daha fazla çalışma gerektirir, ancak yüksek lifli diyetleri takip eden kişilerin daha zayıf olma eğilimindedir, kilo alma ve düşük lifli diyetleri takip edenlerden daha az kalori tüketme eğilimi daha düşüktür.. Valencia portakalı 3 gram lif, günlük ihtiyaçların yüzde 12'si ve erkekler için yüzde 8'i sunuyor. Göbekler portakal başına 3.6 gram lifte biraz daha fazlasını sağlar.
Portakal Yiyin, Atla OJ
Kilo vermek istiyorsanız, portakal suyu içmek yerine tamamen atıştırdığınızdan veya portakalları kestiğinizden emin olun. OJ, portakallara kıyasla kalorilerde yüksektir; Her bir fincan 112 kalori içerir, portakalın neredeyse iki katı kaloridir. Her gün sadece bir bardak portakal suyundan bir portakala geçmek, yılda 19.345 kaloriye kadar tasarruf edebilir - 5.5 kilo yağa eşdeğer. OJ ayrıca diyet portakalından yoksun olduğu için sizi tüm portakaldan memnun hissetme olasılığı daha düşüktür.
Diyet Dostu Servis İpuçları
Sade portakallardan sıkıldıysanız, yaratıcı olun ve diyet dostu tariflerde portakal kullanın. Portakal bölümleri olan bir ıspanak salatası yapın veya dilimlenmiş portakalları dilimlenmiş rezene ile birleştirin ve tatlı ve doyurucu bir salata için zeytinyağı sosu içine atın. Çekirdeksiz portakal dilimleri, yağsız süt, yağsız Yunan yoğurt ve öğütülmüş keten tohumu karıştırarak sağlıklı "kremalı" smoothies yapın. Beslenme artışı için bir kaşık vanilya aromalı protein tozu ekleyin.
