Ünlüler, bir rol gerektirdiğinde bedenlerini tamamen elden geçirme konusundaki tuhaf yetenekleriyle bilinir, ancak birkaç aktörün süper kahramanlara (veya süper kahramanlara) dönüşümü düpedüz çene düşüyor. Elbette, eğitmenler ve beslenme uzmanları var, ancak işi yapmak onlara bağlı - ve şişkin pazı ve sekiz paketli abs den bakıldığında, bu kolay bir iş değildi. Ryan Reynolds'un sürpriz antrenmanlarından Ben Affleck'in sabah 4'teki eğitim seanslarına, 10 Hollywood'un yakışıklılarının süper şekle girme yolları.
Ünlüler, bir rol gerektirdiğinde bedenlerini tamamen elden geçirme konusundaki tuhaf yetenekleriyle bilinir, ancak birkaç aktörün süper kahramanlara (veya süper kahramanlara) dönüşümü düpedüz çene düşüyor. Tabii, çağrıda eğitmenler ve beslenme uzmanları var, ama işi yapmak onlara bağlı - ve şişkin pazı ve sekiz paket abs den bakıldığında, bu kolay bir iş değildi. Ryan Reynolds'un sürpriz antrenmanlarından Ben Affleck'in 4 am eğitim seanslarına, 10 Hollywood'un yakışıklılarının süper şekillenme yolları.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa, küçük tarayı (ve her yerde kadınların kalplerini) "Taht Oyunları" nda Khal Drogo olarak yönettiğinde zaten parçalanmıştı, ancak Aquaman'ı Aquaman'ı canlandırmak için kas tanımını almak için diyetinde birkaç değişiklik yapmak zorunda kaldı. yaklaşan DC Comics filmi.
LIVESTRONG.COM, 38 yaşındaki oyuncu antrenörü Stuart Walton ile Momoa'nın sürekli gömleksiz kahramanı ele geçirmeye hazırlanırken tam olarak ne yediğini öğrenmek için konuştu ve hiçbir yiyeceğin sınırsız olmadığını öğrenmek için şaşırabilirsiniz. Bunun yerine, çift Momoa'nın makrobesin alımını manipüle etmek için çalıştı. Yoğun bir antrenmandan önce, karbonhidrat yükleyecekti: günün erken saatlerinde ter seansları için taze meyve veya akşam antrenmandan önce pirinç ve kinoa. Protein ve yağ için, okyanuslarda yaşayan süper kahraman, sashimi (çoğunlukla barramundi ve somon), biftek, avokado ve zeytinyağı üzerinde munch yapmayı severdi.
Jason Momoa, küçük tarayı (ve her yerde kadınların kalplerini) "Taht Oyunları" nda Khal Drogo olarak yönettiğinde zaten parçalanmıştı, ancak Aquaman'ı Aquaman'ı canlandırmak için kas tanımını almak için diyetinde birkaç değişiklik yapmak zorunda kaldı. yaklaşan DC Comics filmi.
LIVESTRONG.COM, 38 yaşındaki oyuncu antrenörü Stuart Walton ile Momoa'nın sürekli gömleksiz kahramanı ele geçirmeye hazırlanırken tam olarak ne yediğini öğrenmek için konuştu ve hiçbir yiyeceğin sınırsız olmadığını öğrenmek için şaşırabilirsiniz. Bunun yerine, çift Momoa'nın makrobesin alımını manipüle etmek için çalıştı. Yoğun bir antrenmandan önce, karbonhidrat yükleyecekti: günün erken saatlerinde ter seansları için taze meyve veya akşam antrenmandan önce pirinç ve kinoa. Protein ve yağ için, okyanuslarda yaşayan süper kahraman, sashimi (çoğunlukla barramundi ve somon), biftek, avokado ve zeytinyağı üzerinde munch yapmayı severdi.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Vegan bir diyetin protein dolu bir diyet kadar toplu olabileceğini biliyor muydunuz? Mustafa Shakir'in "Luke Cage" adlı yırtılmış süpervilla gövdesinin görünüşüne göre, öyle görünüyor. Vurucu Netflix dizisinde John "Bushmaster" Byrne oynayan aktör, tonda vücudunu hayvansal ürün içermeyen diyetine borçludur. Erkek Sağlığı, "Ben çok katıyım, " dedi. Shakir tüm yiyecekleri ve sebzeleri, çiğ yiyecekleri, fasulyeleri ve kabuklu yemişleri yetiştirir. Hayır listesinde yok mu? Alkol ve kafein.
: Bu sökük 'Luke Cage' kötü adamı tamamen bu vegan yaşam hakkında
Kredi bilgileri: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesVegan bir diyetin protein dolu bir diyet kadar toplu olabileceğini biliyor muydunuz? Mustafa Shakir'in "Luke Cage" adlı yırtılmış süpervilla gövdesinin görünüşüne göre, öyle görünüyor. Vurucu Netflix dizisinde John "Bushmaster" Byrne oynayan aktör, tonda vücudunu hayvansal ürün içermeyen diyetine borçludur. Erkek Sağlığı, "Ben çok katıyım, " dedi. Shakir tüm yiyecekleri ve sebzeleri, çiğ yiyecekleri, fasulyeleri ve kabuklu yemişleri yetiştirir. Hayır listesinde yok mu? Alkol ve kafein.
: Bu sökük 'Luke Cage' kötü adamı tamamen bu vegan yaşam hakkında
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman her zaman formda olmuştur, ancak Wolverine'ye olan metamorfozu genellikle nihai süper kahraman dönüşümü olarak övülür. Toplulaşmak ve parçalanmak için 49 yaşındaki Aussie her gün oruç tuttu. Jackman 16: 8 diyetini takip etti, bu da tüm öğünlerin sekiz saatlik bir süreye uymasını ve ardından kalan 16'sının oruç tutmasını içeriyordu.
"Bedeninizin yüzde yetmişi diyetinizdir ve gerçekleşen en büyük değişiklik diyettir, " diye açıkladı Jackman LA Times'a. Antrenman cephesinde, oyuncu, temel egzersizler üzerinde güç oluşturmak için aşamalı bir aşırı yük planını takip ederek çekim yapmadan altı ay önce eğitime başladı (çömelme ve deadlift düşünün). Men's Fitness'e göre, nokta, "maksimum değerinizin yalnızca küçük bir yüzdesini kullanarak fazladan ışık başlatmak ve yavaş yavaş ağırlıkları artırmak ve temsilcileri düşürmek, böylece birkaç hafta içinde platolardan parçalamak."
Kredi: Gareth Cattermole / Getty Images Eğlence / GettyImagesHugh Jackman her zaman formda olmuştur, ancak Wolverine'ye olan metamorfozu genellikle nihai süper kahraman dönüşümü olarak övülür. Toplulaşmak ve parçalanmak için 49 yaşındaki Aussie her gün oruç tuttu. Jackman 16: 8 diyetini takip etti, bu da tüm öğünlerin sekiz saatlik bir süreye uymasını ve ardından kalan 16'sının oruç tutmasını içeriyordu.
"Bedeninizin yüzde yetmişi diyetinizdir ve gerçekleşen en büyük değişiklik diyettir, " diye açıkladı Jackman LA Times'a. Antrenman cephesinde, oyuncu, temel egzersizler üzerinde güç oluşturmak için aşamalı bir aşırı yük planını takip ederek çekim yapmadan altı ay önce eğitime başladı (çömelme ve deadlift düşünün). Men's Fitness'e göre, nokta, "maksimum değerinizin yalnızca küçük bir yüzdesini kullanarak fazladan ışık başlatmak ve yavaş yavaş ağırlıkları artırmak ve temsilcileri düşürmek, böylece birkaç hafta içinde platolardan parçalamak."
4. Ryan Reynolds (Yeşil Fener)
Ryan Reynolds, süper kahraman oynamaya yabancı değil, ancak antrenörü Bobby Strom'a göre, oyuncu "her seferinde aynı fiziğe" sahip değil. Green Lantern rolüne hazırlanmak için, 41 yaşındaki Kanadalı bir yıl önceden eğitime başladı. Strom, her gün antrenmanlarını değiştirerek iki kişinin babasını ayak parmaklarında tuttu.
Ama ne olursa olsun, her seansın ilk 20 dakikası abs'ye ayrıldı. Strom ayrıca WebMD'ye aktör için haftada altı gün yemek yaptığını söyledi. "Sağlıklı bir Bolognese yaparım: Karabiber, biraz acı ve biraz sarımsak ile birlikte brokoli ve kendi marinara soslu bir tavada yüzde 97 yağsız öğütülmüş bizon. Kahverengi pirinç üzerine tuz, çok şeker yok veya en kaliteli kahverengi pirinç makarna. " Kulağa kötü gelmiyor.
Kredi: Christopher Polk / Getty Images Eğlence / GettyImagesRyan Reynolds, süper kahraman oynamaya yabancı değil, ancak antrenörü Bobby Strom'a göre, oyuncu "her seferinde aynı fiziğe" sahip değil. Green Lantern rolüne hazırlanmak için, 41 yaşındaki Kanadalı bir yıl önceden eğitime başladı. Strom, her gün antrenmanlarını değiştirerek iki kişinin babasını ayak parmaklarında tuttu.
Ama ne olursa olsun, her seansın ilk 20 dakikası abs'ye ayrıldı. Strom ayrıca WebMD'ye aktör için haftada altı gün yemek yaptığını söyledi. "Sağlıklı bir Bolognese yaparım: Karabiber, biraz acı ve biraz sarımsak ile birlikte brokoli ve kendi marinara soslu bir tavada yüzde 97 yağsız öğütülmüş bizon. Kahverengi pirinç üzerine tuz, çok şeker yok veya en kaliteli kahverengi pirinç makarna. " Kulağa kötü gelmiyor.
5. Chris Pratt (Yıldız Lordu)
"Galaksinin Koruyucuları" nda Star-Lord olarak çıkışından önce Chris Pratt, "Parklar ve Rekreasyon" da popüler bir hamur Andy Dwyer olarak biliniyordu. 38 yaşındaki oyuncu rol için seçmelere karar verdiğinde, ölçekleri yaklaşık 300 poundluk devriliyordu. Parçayı yakaladığında, etkileyici bir altı ayda 60 kilo verdi.
Pratt'ın dönüşümünün sırrı? Bir sürü kalori, bir sürü su ve bir sürü egzersiz. Pratt'ın beslenme uzmanı, P90X, koşma, yüzme, boks, kickboks ve hatta bir triatlon yapmanın yanı sıra günlük kalori alımını 4.000 kaloriye yükseltti ve aktörün gün boyunca durmadan su almasını sağladı. “Fitness her gün işiyordum. Bu kısım bir kabustu, ” dedi aktör Men's Fitness.
Kredi bilgileri: Stuart C. Wilson / Getty Images Eğlence / GettyImages"Galaksinin Koruyucuları" nda Star-Lord olarak çıkışından önce Chris Pratt, "Parklar ve Rekreasyon" da popüler bir hamur Andy Dwyer olarak biliniyordu. 38 yaşındaki oyuncu rol için seçmelere karar verdiğinde, ölçekleri yaklaşık 300 poundluk devriliyordu. Parçayı yakaladığında, etkileyici bir altı ayda 60 kilo verdi.
Pratt'ın dönüşümünün sırrı? Bir sürü kalori, bir sürü su ve bir sürü egzersiz. Pratt'ın beslenme uzmanı, P90X, koşma, yüzme, boks, kickboks ve hatta bir triatlon yapmanın yanı sıra günlük kalori alımını 4.000 kaloriye yükseltti ve aktörün gün boyunca durmadan su almasını sağladı. “Fitness her gün işiyordum. Bu kısım bir kabustu, ” dedi aktör Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Adil olmak gerekirse, Chris Hemsworth hemen hemen her zaman bir süper kahramana benziyor, ancak çekiç kullanan gök gürültüsü tanrısını oynamak için 34 yaşındaki çocuğun egzersiz rutinini ve diyetini artırması gerekiyordu. MTV ile konuşurken, Hemsworth, birçok aktör gibi, sık sık (neredeyse her iki saatte bir) yediğini ve esas olarak proteine maruz kaldığını ortaya koydu.
"Temelde protein - aşırı miktarda tavuk göğsü, biftek ve balık ve sebze ve kahverengi pirinç aşırı besledim" dedi. Üç çocuk babası da uzun süredir eğitmen Luke Zocchi ile zorlandı ve rutini karıştırdığından emindi. "Sağlığım çeşitli olmakla ilgili, " dedi Erkek Sağlığı. "Sıkılmak kolaydır. Eğer kol günü yapıyorsam, setler arasında kutu atlayışları ile çalışacağım. Daha fazla kardiyo ile çalışarak vücudunuzu şok etmeye devam edersiniz ve bazı bölgelerde problem yaşamayı önlersiniz."
Kredi: Caroline McCredie / Getty Images Eğlence / GettyImagesAdil olmak gerekirse, Chris Hemsworth hemen hemen her zaman bir süper kahramana benziyor, ancak çekiç kullanan gök gürültüsü tanrısını oynamak için 34 yaşındaki çocuğun egzersiz rutinini ve diyetini artırması gerekiyordu. MTV ile konuşurken, Hemsworth, birçok aktör gibi, sık sık (neredeyse her iki saatte bir) yediğini ve esas olarak proteine maruz kaldığını ortaya koydu.
"Temelde protein - aşırı miktarda tavuk göğsü, biftek ve balık ve sebze ve kahverengi pirinç aşırı besledim" dedi. Üç çocuk babası da uzun süredir eğitmen Luke Zocchi ile zorlandı ve rutini karıştırdığından emindi. "Sağlığım çeşitli olmakla ilgili, " dedi Erkek Sağlığı. "Sıkılmak kolaydır. Eğer kol günü yapıyorsam, setler arasında kutu atlayışları ile çalışacağım. Daha fazla kardiyo ile çalışarak vücudunuzu şok etmeye devam edersiniz ve bazı bölgelerde problem yaşamayı önlersiniz."
7. Michael B.Ürdün (Erik Killmonger)
Michael B. Jordan, Marvel'in en yeni süper kahraman gişe rekorları kıran "Kara Panter" deki kötü adam rolüne girmeden önce, "Creed" un başlık karakterini oynamak için ciddi bir kas kazanmak zorunda kaldı. Ürdün'ün antrenörü Corey Calliet, Rocky Balboa'nın rakip arkadaşının Adonis Creed'in oğlunu canlandırmak için şekil almak için 30 yaşındaki aktör, yağ eritmek için haftada dört gün devre eğitimiyle kombine kardiyo ve kas kazanmak.
Ancak Erik Killmonger rolüne hazırlanmak için Ürdün eğitimini bir sonraki seviyeye taşıdı. Ellen DeGeneres ile "The Ellen Show" konulu son röportajında, günde iki ila üç antrenman ve bir galon su içeren altı öğün katı bir rejimi izlediğini açıkladı. Bunu doğru duydunuz: her gün iki ila üç egzersiz. Ne yazık ki çok fazla su içmek zorunda kalmak, sık sık gece geç saatlerde banyo molaları anlamına geliyordu ve Ürdün'ün yemek planı o kadar çok zaman aldı ki sosyalleşmesini engelledi. DeGeneres, "Yani, istediğiniz zaman bir kulübe veya partiye çıkmak zor, oh bekle, yemek hazırlığı, bu şeyi mikrodalgada patlatmam gerekiyor, " diyor. "Böyle şekil almanız gerektiğinde sosyalleşmek zor."
Kredi: Han Myung-Gu / Getty Images Eğlence / GettyImagesMichael B. Jordan, Marvel'in en yeni süper kahraman gişe rekorları kıran "Kara Panter" deki kötü adam rolüne girmeden önce, "Creed" un başlık karakterini oynamak için ciddi bir kas kazanmak zorunda kaldı. Ürdün'ün antrenörü Corey Calliet, Rocky Balboa'nın rakip arkadaşının Adonis Creed'in oğlunu canlandırmak için şekil almak için 30 yaşındaki aktör, yağ eritmek için haftada dört gün devre eğitimiyle kombine kardiyo ve kas kazanmak.
Ancak Erik Killmonger rolüne hazırlanmak için Ürdün eğitimini bir sonraki seviyeye taşıdı. Ellen DeGeneres ile "The Ellen Show" konulu son röportajında, günde iki ila üç antrenman ve bir galon su içeren altı öğün katı bir rejimi izlediğini açıkladı. Bunu doğru duydunuz: her gün iki ila üç egzersiz. Ne yazık ki çok fazla su içmek zorunda kalmak, sık sık gece geç saatlerde banyo molaları anlamına geliyordu ve Ürdün'ün yemek planı o kadar çok zaman aldı ki sosyalleşmesini engelledi. DeGeneres, "Yani, istediğiniz zaman bir kulübe veya partiye çıkmak zor, oh bekle, yemek hazırlığı, bu şeyi mikrodalgada patlatmam gerekiyor, " diyor. "Böyle şekil almanız gerektiğinde sosyalleşmek zor."
8. Chris Evans (Kaptan Amerika)
Kaptan Amerika biçimine girmek için Chris Evans, İngiltere'deki en iyi eğitmen Simon Waterson ile çekim başlamadan önce günde birkaç saat "birkaç ay" ile çalışmaya başladı. Waterson, 36 yaşındaki çocuğu, ağız kavgası, deadliftler, eğimli tezgah presleri ve ağırlıklı dips ve chin-up'larla dolu, düşük ağırlıklı bir rejime koydu.
Waterson, Coach dergisine verdiği demeçte, "Ayrıca vücut ağırlığında birçok hareket yaptı ve hızlı seğirme kas liflerini ateşlemek için kutu atlayışlarına çömelme gibi bazı plyometrikler içeriyordu." Yemek açısından, aktör yağsız protein, pirinç ve sebzelerin çok lezzetli olmayan bir diyetine yapıştı. Evans, “Zor kısım her zaman her şeyi yiyordu. Kulağa eğlenceli geliyor, ama değil. Yumuşak, tavuk parçaları ve pilav, ” diyor Evans Extra'ya. Bu gerçek bir Amerikan kahramanından gerçek bir özveri.
Kredi: Mark Davis / Getty Images Eğlence / GettyImagesKaptan Amerika biçimine girmek için Chris Evans, İngiltere'deki en iyi eğitmen Simon Waterson ile çekim başlamadan önce günde birkaç saat "birkaç ay" ile çalışmaya başladı. Waterson, 36 yaşındaki çocuğu, ağız kavgası, deadliftler, eğimli tezgah presleri ve ağırlıklı dips ve chin-up'larla dolu, düşük ağırlıklı bir rejime koydu.
Waterson, Coach dergisine verdiği demeçte, "Ayrıca vücut ağırlığında birçok hareket yaptı ve hızlı seğirme kas liflerini ateşlemek için kutu atlayışlarına çömelme gibi bazı plyometrikler içeriyordu." Yemek açısından, aktör yağsız protein, pirinç ve sebzelerin çok lezzetli olmayan bir diyetine yapıştı. Evans, “Zor kısım her zaman her şeyi yiyordu. Kulağa eğlenceli geliyor, ama değil. Yumuşak, tavuk parçaları ve pilav, ” diyor Evans Extra'ya. Bu gerçek bir Amerikan kahramanından gerçek bir özveri.
9. Henry Cavill (Süpermen)
"Batman v Superman: Adaletin Şafağı" nda hızlanan bir mermiden daha hızlı görünmek için Henry Cavill, teknik direktör Michael Blevins'e döndü. Blevins, Çelik Adam için dört aşamadan oluşan bir plan hazırladı: hazırlık, hacimlendirme, eğilme ve bakım. Hacim kısmı, aynı anda kas, güç ve hız oluşturan karmaşık bir tarzda ağırlıkların kaldırılmasını içeriyordu. 34 yaşındaki aktör bunu devre tarzında yaptı, bu da dayanıklılığını artırdı.
Bollins, Erkekler Fitness'e “Kardiyo'nun kasları olumsuz etkileyeceğine dair bir yanlış kanı var. "Daha büyük bir çalışma kapasitesi daha sert ve daha uzun süre antrenman yapmanıza izin verebilir. Koşulsuz kas geliştirme, gaz deposu olmadan etkileyici bir motora sahip olmaya benzer - bu değersizdir." Cavill, süper kahraman formuna girdiği aylarda yiyecek alımını da artırdı. "Günde 5000 kalori kullanıyorum, " dedi Total Film dergisine "Man of Steel" i çekerken. "Önce protein, sonra biraz karbonhidrat yemelisin. Açlık seviyelerini devam ettirmelisin."
Kredi: Dimitrios Kambouris / Getty Images Eğlence / GettyImages"Batman v Superman: Adaletin Şafağı" nda hızlanan bir mermiden daha hızlı görünmek için Henry Cavill, teknik direktör Michael Blevins'e döndü. Blevins, Çelik Adam için dört aşamadan oluşan bir plan hazırladı: hazırlık, hacimlendirme, eğilme ve bakım. Hacim kısmı, aynı anda kas, güç ve hız oluşturan karmaşık bir tarzda ağırlıkların kaldırılmasını içeriyordu. 34 yaşındaki aktör bunu devre tarzında yaptı, bu da dayanıklılığını artırdı.
Bollins, Erkekler Fitness'e “Kardiyo'nun kasları olumsuz etkileyeceğine dair bir yanlış kanı var. "Daha büyük bir çalışma kapasitesi daha sert ve daha uzun süre antrenman yapmanıza izin verebilir. Koşulsuz kas geliştirme, gaz deposu olmadan etkileyici bir motora sahip olmaya benzer - bu değersizdir." Cavill, süper kahraman formuna girdiği aylarda yiyecek alımını da artırdı. "Günde 5000 kalori kullanıyorum, " dedi Total Film dergisine "Man of Steel" i çekerken. "Önce protein, sonra biraz karbonhidrat yemelisin. Açlık seviyelerini devam ettirmelisin."
10. David Limanı (Hellboy)
Herkesin en sevdiği sakallı "Stranger Things" ezmesi, David Harbour'un karakteri - polis şefi Jim Hopper - içki ve krem şanti waffle eğilimi, fiziğinden daha çok bilinir. Bu yüzden Hellboy olarak seçildiğinde, Harbour onu şekillendirmek için eğitmen Don Saladino'ya döndü.
Saladino, 42 yaşındaki aktörün egzersizlerini omuzlarını ve karın kaslarını şekillendirmek için ayı taramalarıyla başlattı ve ardından her birinde ağır bir kettlebell tutmayı içeren "bavul taşıma" da dahil olmak üzere bir dizi hedefli kuvvet antrenmanı hamlesine geçti. ya da başka bir hedefli hareket yaparken el. Harbour ayrıca, sevgili Ben & Jerry'sini hindistancevizi yağı ve otla beslenen sığır eti ile pişirilen organik sebzeler için takas etmek zorunda kaldı. Ancak liman mutlaka bir hayran değildi. "Sağlık kulplarını ve sandviç yemeyi geri getirmek istiyorum, " diye şaka yaptı Kadın Sağlığı Mag.
: 9 Sağlıksız, Hatta Tehlikeli Zayıflama Diyetleri
Kredi: Emma McIntyre / Getty Images Eğlence / GettyImagesHerkesin en sevdiği sakallı "Stranger Things" ezmesi, David Harbour'un karakteri - polis şefi Jim Hopper - içki ve krem şanti waffle eğilimi, fiziğinden daha çok bilinir. Bu yüzden Hellboy olarak seçildiğinde, Harbour onu şekillendirmek için eğitmen Don Saladino'ya döndü.
Saladino, 42 yaşındaki aktörün egzersizlerini omuzlarını ve karın kaslarını şekillendirmek için ayı taramalarıyla başlattı ve ardından her birinde ağır bir kettlebell tutmayı içeren "bavul taşıma" da dahil olmak üzere bir dizi hedefli kuvvet antrenmanı hamlesine geçti. ya da başka bir hedefli hareket yaparken el. Harbour ayrıca, sevgili Ben & Jerry'sini hindistancevizi yağı ve otla beslenen sığır eti ile pişirilen organik sebzeler için takas etmek zorunda kaldı. Ancak liman mutlaka bir hayran değildi. "Sağlık kulplarını ve sandviç yemeyi geri getirmek istiyorum, " diye şaka yaptı Kadın Sağlığı Mag.
: 9 Sağlıksız, Hatta Tehlikeli Zayıflama Diyetleri
11. Tom Hardy (Zehir)
"Kara Şövalye Yükseliyor" filminde Bane ve "Mad Max" filminde Max Rockatansky rolleri oynadıktan sonra, Tom Hardy kopmak için yabancı değil. Ancak 40 yaşındaki genç, yaklaşan "Venom" da Eddie Brock rolüyle eğitim rutinini karıştırmaya karar verdi. Metro UK'ye göre Hardy, dövüş sanatları, boks ve jiu-jitsu eğitimini haftada beş gün - bazen günde iki kez - profesyonel MMA savaşçıları, eğitmen Mark Mene ve Royal Marines Brezilya Jiu-Jitsu Derneği ile karıştırdı.
Aktörün diyetiyle ilgili olarak, yağsız proteinleri, karmaşık karbonhidratları ve yapraklı yeşillikleri doldurduğu bildirildi. Bununla birlikte, tüm bunların söylenmesi ile Hardy, süper kahraman dönüşümlerinin bir bedeli olabileceğini açıkladı. "Sanırım 40'larına girerken hızlı antrenmana daha dikkat etmelisin. Vücuduma zarar vermedim, ama kesinlikle eskisinden biraz daha ağrıyım!" Daily Beast'e söyledi.
Kredi: John Phillips / Getty Images Eğlence / GettyImages"Kara Şövalye Yükseliyor" filminde Bane ve "Mad Max" filminde Max Rockatansky rolleri oynadıktan sonra, Tom Hardy kopmak için yabancı değil. Ancak 40 yaşındaki genç, yaklaşan "Venom" da Eddie Brock rolüyle eğitim rutinini karıştırmaya karar verdi. Metro UK'ye göre Hardy, dövüş sanatları, boks ve jiu-jitsu eğitimini haftada beş gün - bazen günde iki kez - profesyonel MMA savaşçıları, eğitmen Mark Mene ve Royal Marines Brezilya Jiu-Jitsu Derneği ile karıştırdı.
Aktörün diyetiyle ilgili olarak, yağsız proteinleri, karmaşık karbonhidratları ve yapraklı yeşillikleri doldurduğu bildirildi. Bununla birlikte, tüm bunların söylenmesi ile Hardy, süper kahraman dönüşümlerinin bir bedeli olabileceğini açıkladı. "Sanırım 40'larına girerken hızlı antrenmana daha dikkat etmelisin. Vücuduma zarar vermedim, ama kesinlikle eskisinden biraz daha ağrıyım!" Daily Beast'e söyledi.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck, "Batman v Superman: Adaletin Şafağı" ndaki rolü için eğitime başladı ve birçok kişinin hayal edebileceği kadar kolay olmayan "Gone Girl" u çekti. 14 saatlik gününe başlamadan önce, 45 yaşındaki erkek Walter Norton Jr. ile sabah saat 4'te antrenman yapmaya başlayacaktı. Günde yarım saat, "altı gün açık, iki gün izinli" program.
Norton, “Vücut geliştirme yaptık, ” dedi. "Onun güçlü olmasını istedik, ama kitle eklemek istedik. Bir çok temel konuda yaşadık: 80 kiloluk dambıl bukleler, ağır yüklü taşıma ve çiftçiler 60 kilo ağırlığında yürüyorlar." Üç çocuk babası da yüzde 35 yağsız protein, yüzde 45 karbonhidrat ve yüzde 20 uçucu yağdan oluşan bir diyet planı izledi.
Kredi: Jamie McCarthy / Getty Images Eğlence / GettyImagesBen Affleck, "Batman v Superman: Adaletin Şafağı" ndaki rolü için eğitime başladı ve birçoğunun hayal edebileceği kadar kolay olmayan "Gone Girl" i çekti. 14 saatlik gününe başlamadan önce, 45 yaşındaki erkek Walter Norton Jr. ile sabah 4'te antrenman yapmaya başlayacaktı. Affleck'in süper kahraman dönüşümü, 90 dakikadan ikiye ve her yere yaklaşık 15 ay sürdü. Günde yarım saat, "altı gün açık, iki gün izinli" program.
Norton, “Vücut geliştirme yaptık, ” dedi. "Onun güçlü olmasını istedik, ama kitle eklemek istedik. Pek çok temel konuda yaşadık: 80 kiloluk dambıl bukleler, ağır yüklü taşıma ve çiftçiler 60 kilo ağırlığında yürüyorlar." Üç çocuk babası da yüzde 35 yağsız protein, yüzde 45 karbonhidrat ve yüzde 20 uçucu yağdan oluşan bir diyet planı izledi.
13. Robert Downey Jr. (Demir Adam)
Robert Downey Jr., "Avengers" da tekrar Iron Man oynamak için giyinmek zorunda kaldığında, 52 yaşındaki oyuncu sevgili Wing Chun tekniğine - Bruce Lee tarafından ünlü yapılan dövüş sanatları pratiğine döndü. Wing Chun eğitimi ile birlikte Downey, antrenör Brad Bose ile spor salonunda canavar moduna geçti.
Kardiyoyu keserek ve kaldırdığı ağırlığı artırarak, Downey 25 kilo kas üzerine toplanabildi. Bununla birlikte, kitlesini korumak için, üç çocuk babası eşit derecede yoğun bir diyet yapmak zorunda kaldı. "Her üç saatte bir yedi, " dedi Bose. "Onu yüzde 30 protein, yüzde 30 yağ ve yüzde 40 karbonhidrat üzerinde tuttuk. Dokuz ay boyunca günde 5.000'den fazla kalori alıyordu. Eğer o kadar fazla yemezsen, vücudun ağırlığı kabul etmez."
Kredi: Ian Gavan / Getty Images Eğlence / GettyImagesRobert Downey Jr., "Avengers" da tekrar Iron Man oynamak için giyinmek zorunda kaldığında, 52 yaşındaki oyuncu sevgili Wing Chun tekniğine - Bruce Lee tarafından ünlü yapılan dövüş sanatları pratiğine döndü. Wing Chun eğitimi ile birlikte Downey, antrenör Brad Bose ile spor salonunda canavar moduna geçti.
Kardiyoyu keserek ve kaldırdığı ağırlığı artırarak, Downey 25 kilo kas üzerine toplanabildi. Bununla birlikte, kitlesini korumak için, üç çocuk babası eşit derecede yoğun bir diyet yapmak zorunda kaldı. "Her üç saatte bir yedi, " dedi Bose. "Onu yüzde 30 protein, yüzde 30 yağ ve yüzde 40 karbonhidrat üzerinde tuttuk. Dokuz ay boyunca günde 5.000'den fazla kalori alıyordu. Eğer o kadar fazla yemezsen, vücudun ağırlığı kabul etmez."
Ne düşünüyorsun?
Bu ünlü diyet ve egzersiz rutinleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Hiç aşırı bir diyet yaptınız mı? Süper kahraman şekline girmek için bu antrenmanlardan birini dener misiniz? Normal antrenman neye benziyor? Nasıl değiştirmek istersiniz? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
Kredi: Mike Windle / Getty Images Eğlence / GettyImagesBu ünlü diyet ve egzersiz rutinleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Hiç aşırı bir diyet yaptınız mı? Süper kahraman şekline girmek için bu antrenmanlardan birini dener misiniz? Normal antrenman neye benziyor? Nasıl değiştirmek istersiniz? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
