Tamamlayıcı amino asitler genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak arginin ve metioninden kaynaklanan potansiyel yan etkilere dikkat edin. Ayrıca dallı zincirli amino asitlerin nörotransmitterlerin dengesini bozabileceğini unutmayın. Amino asitler için güvenli bir maksimum dozun belirlenmediğini unutmayın, bu nedenle koşullarınız için uygun miktar hakkında herhangi bir sorunuz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
Dengeli Amino Asitler
Vücudunuzun tüm gerekli amino asitlere yeterli miktarda ihtiyacı vardır, ancak miktar tek önemli faktör değildir. Vücudunuzun protein üretebilmesini ve metabolizmanızı devam ettirebilmesini sağlamak için her bir amino asidin dengeli bir oranına ihtiyacınız vardır. Haziran 2004'teki Beslenme Dergisi'nde yapılan bir incelemeye göre, laboratuvar hayvanları dengeli bir diyetle elde edeceklerinden farklı oranlarda amino asitleri tükettiklerinde yan etkiler yaşadı. Araştırmalar, amino asit takviyelerinden kaynaklanan ciddi yan etkiler göstermemektedir., ancak Drugs.com'a göre reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Arginin Yan Etkileri
Arginin, toksik amonyağın vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir, ancak en iyi büyüme hormonu ve nitrik oksit üretimini uyarma yeteneği ile bilinir. Nitrik oksit, kan basıncını düşürmekten beyninizde bir nörotransmitter olarak hizmet etmeye kadar birçok hayati rolü doldurur. Bununla birlikte, bazı insanlar arginin takviyelerinden şişkinlik, karın ağrısı, ishal ve gut yaşarlar. Karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişilerde kan potasyum düzeylerini ciddi şekilde değiştirebilir. Ayrıca, zaten düşük tansiyonunuz varsa tehlikeli olabilecek kan basıncını düşürür, MedlinePlus. Yakın zamanda kalp krizi geçirmişseniz veya diyabet, ülser, alerji, astım veya uçuk varsa, arginin almadan önce doktorunuza danışın.
Metiyonin ve Kan Damarları
Protein yapımına ek olarak, metiyonin, başka bir amino asit olan homosistein üretmek için kullanılır. Metiyonin takviyeleri almak, yüksek homosistein vasküler hastalığa neden olabileceğinden sağlıkla ilgili bir endişe olan homosistein düzeylerini artırabilir. Metiyonin takviyeleri alırsanız, kan dolaşımınızdaki homosistein miktarını azaltmak için hayati olan bol miktarda folat, B-6 vitamini ve B-12 vitamini aldığınızdan emin olun. Gebe kadınlara metionin takviyeleri almamaları tavsiye edilir ve bir doktor gözetiminde olmadığı sürece hiç kimse uzun süre yüksek doz almamalıdır, Eskenazi Sağlık'ı önermez.
Kollara ayrılmış zincirli amino asitler
Dallı zincirli amino asitler - lösin, izolösin ve valin - Eylül 2008'de Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yer alan bir rapora göre, egzersiz öncesi ve sonrası alındıklarında kas proteini sentezini teşvik eder. asitler veya BCAA'lar, beyninize erişim için triptofan ve tirozin gibi diğer amino asitlerle de rekabet eder. Bu amino asitler beyninize girmek için aynı taşıyıcıları kullandığından, kanınızdaki en büyük konsantrasyonda bulunan amino asitin diğerlerinden daha iyi geçme şansı vardır. Takviyelerden orantısız olarak yüksek BCAA seviyeleri, beyninize taşınan triptofan ve tirozin miktarını azaltabilir, bu da ruh halini artıran serotonin dahil olmak üzere ürettikleri nörotransmitterlerin daha düşük seviyelerine yol açar.
