Gıda enerjidir. Tüm vücut sistemlerinizin düzgün çalışması için güvendiği hammaddeleri sağlar. Yemek yememek, ilk başta küçük olabilen bir dizi yan etkiye yol açar; ancak, daha ciddi, hayatı tehdit eden sonuçlara yol açacak şekilde hızla ilerleyebilirler.
İpucu
Yememek, yorgunluğa, gastrointestinal sıkıntıya, besin eksikliğine ve yavaş metabolizmaya yol açabilir.
Kısa Süreli Oruç Yan Etkileri
Aralıklı oruç gibi kalori kısıtlama stratejilerinin popülaritesinin son zamanlarda arttığı bir çok insan, bir seferde birkaç güne kadar yiyecek tüketiyor. Yemeksiz üç gün geçirmek önemli değil; Vücudunuz kısa süreler boyunca durmadan yaşayabilir. Ancak bu yan etkiler yaşamayacağınız anlamına gelmez.
Alt yemeğin en yaygın belirtisi yorgunluktur. Yiyeceklerden alınan kaloriler vücudunuzun enerji para birimidir. Yeterli kalori olmadan, egzersiz yaparken veya sadece merdivenlerden yukarı çıkarken kendinizi zorladığınızda kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Düşük kan şekeri baş dönmesine neden olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, beyninizin ana enerji kaynağı olan kısa glikoz kaynağı nedeniyle açıkça düşünmek daha zor olabilir.
Undereat'in diğer yan etkileri gastrointestinaldır. Mideniz boğuluyor ve biraz mide bulantısı ve mide bulantısı hissediyorsunuz. Ayrıca ishal veya kabızlık da yaşayabilirsiniz.
Potansiyel Besin Eksiklikleri
Yiyecekler sadece kaloriyi değil, protein, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi besinleri de sağlar. Vücudunuz bu maddelerin düzgün çalışması için yeterli miktarda gerektirir. Besinler olmadan kısa bir süre geçebilse de, yetersiz beslenme ve besin eksikliklerinin etkileri fark edilmeye başlanacaktır. Bazı önemli besinler ve eksiklik belirtileri şunlardır:
- Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Eksiklik fiziksel ve zihinsel etkililikte gözle görülür eksikliklere neden olur.
- B12 vitamini, vücudunuzda oksijen taşıyan sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapmak için çok önemlidir. Düşük seviyeler anemi ile sonuçlanır veya en yaygın yan etkileri yorgunluk ve azalmış egzersiz toleransı olan yeterli kırmızı kan hücresi ile sonuçlanmaz. Uzun süreli eksiklik nörolojik bozulmaya neden olabilir.
- Demir ayrıca sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşturulmasında önemli bir rol oynar. Eksiklik belirtileri B12 eksikliğine benzerdir - günlük görevleri yaparken kronik yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve nefes darlığı.
- Çinko, bağışıklık sistemi sağlığını destekleyen temel bir mineraldir. Eksik olursanız, yara iyileşmesinde bozulma, tat alma duyusunda azalma, saç dökülmesi, ishal ve cildinizde değişiklikler yaşayabilirsiniz.
- Sodyum, vücudun sıvılarını düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolit mineraldir; aynı zamanda kas fonksiyonunda da rol oynar. Mayo Clinic'e göre düşük sodyum seviyeleri bulantı, kramplar, baş ağrısı, konfüzyon, tükenme, sinirlilik, nöbetler ve komaya neden olabilir.
İpucu
Açlık, hastalık, yeme bozuklukları, kıtlık ve oruçtan kaynaklanabilir. Buna karşılık, vücut dokularını harekete geçirmeye başlayacak ve organların ve kasların tahrip olmasına yol açacaktır. Cilt genellikle kuru ve incedir ve saç incelir ve dökülür. Scully'nin Diş Hekimliğinde Tıbbi Sorunlara (Yedinci Baskı) göre , açlık sekiz ila 12 hafta içinde ölümcül olabilir.
Metabolik Yan Etkiler
Kilo verme planınız tamamen yiyeceklerden vazgeçmeyi içeriyorsa, kendinize bir kötülük yapıyorsunuz. Çok az kalori yemek aslında kilo verme başarınızı engelleyebilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, çok az kalori yemek metabolizmanızı yavaşlatır, böylece daha az kalori ve daha az yağ yakarsınız. Bunun nedeni, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu şeye sahip olmadığında açlık moduna girmesi ve enerjiden tasarruf etmek için metabolizmanızı yavaşlatmasıdır.
Aşırı ısınma belirtileri sizi her zaman yoruyorsa, kilo kaybı için en önemli şeylerden birini yapamazsınız: egzersiz. Düzenli aerobik ve kas geliştirme egzersizi - sağlıklı bir diyete ek olarak - kilo verme başarısı için kesin bir yoldur.
Ek olarak, kalorileri ciddi şekilde kısıtladığınızda, vücudunuzun alternatif enerji kaynakları bulması gerekir. Sonuç olarak, sadece genel sağlığınız için değil, aynı zamanda verimli metabolizmaya da zarar veren enerji için yağsız kas kütlesinin parçalanmasına başvurabilir. Kas kütlesi metabolik olarak aktiftir - yağdan daha fazla - bu yüzden daha fazla sahip olduğunuzda, metabolizmanız o kadar hızlı olur. Bu, kilo vermek için kendinizi aç bırakmanız gerekmediği anlamına gelir - sadece daha fazla kas kütlesi oluşturmanız ve sahip olduğunuz şeyi korumanız gerekir.
Uyarı
Bir yeme bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, mümkün olan en kısa zamanda yardım almak önemlidir. Güvenilir bir arkadaşınız, aile üyeniz veya doktorunuzla konuşun. Gıda alımının kısıtlanmasını içeren anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları - bazen ciddi olarak - tıbbi tedavi ve tedavi ile ele alınabilecek fizyolojik ve duygusal nedenlere sahiptir.
Aralıklı Oruç: İyi mi Kötü mü?
Aralıklı oruç (IF), her günün parçaları veya bir seferde tüm günler için gıda alımını kısıtlamayı içerir. Popüler IF kalıpları 16: 8'dir, yani günde 16 saat oruç tutmak ve tüm öğünlerinizi sekiz saatlik bir pencerede yemek veya 5: 2, haftada iki tam gün oruç tutmak anlamına gelir. IF basitçe yememekten farklıdır; vurgu, doğru beslenmenin sağlanması, ancak gıda alımının belirli bir süre ile sınırlandırılmasıdır.
IF'nin potansiyel faydaları hakkında aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok iddia vardır:
- Kilo kaybı
- Hastalığın önlenmesi
- Kalp sağlığı
- Metabolik sağlık
Mevcut araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılmıştır; bununla birlikte, bu tip beslenme düzeni için potansiyel gösteren bir avuç küçük insan denemesi vardır.
Haziran 2018'de Cell Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, prediyabetli 12 erkek vardı. Katılımcılar, altı saatlik bir süre içinde tüm öğünler ile erken kısıtlı bir yeme alışkanlığı ve saat 15: 00'den sonra hiçbir şey veya 12 saatlik bir beslenme süresi sonrasında iki gruba randomize edildi. Beş hafta sonra gruplar yemek programlarını değiştirdi.
Araştırmacılar, altı saatlik erken zaman kısıtlamalı yeme düzeninin, insülin duyarlılığı, kan basıncı ve oksidatif stres gibi kardiyometabolik faktörleri iyileştirdiğini bulmuşlardır. Ayrıca erkeklerin kilo kaybı için iştahı kontrol etmelerine yardımcı oldu.
Ocak 2013'te Diyabet ve Metabolik Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan bir başka küçük çalışma, sekiz haftalık alternatif gün oruç tutmanın, 15 aşırı kilolu ve obez kadın grubunda vücut ağırlığını, bel çevresini, kan basıncını ve kolesterolü azalttığını buldu.
Bununla birlikte, hem çalışmalar hem de onlar gibi diğerleri, IF'nin kilo kaybı veya hastalığın önlenmesi için gerçekten uygun bir seçenek olup olmadığını veya sadece sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemek ya da günün geç saatlerinde yememeyi belirlemek için çok küçüktür. olumlu sonuçlardan sorumludur.
Sağlıklıysanız, güvenli bir şekilde yaptığınız sürece IF'yi denememeniz için hiçbir neden yoktur. Yemek yerken, lif, protein ve sağlıklı yağlarla dolu besin açısından zengin yiyecekleri seçin. Yemeyi kısıtladığınız zamanı yavaşça artırarak bu tür diyet modellerini hafifletmek iyi bir fikirdir, bu nedenle vücudunuz ve iştahınız değişime alışma şansına sahiptir.
